Eikö paino putoa vaikka treenaat? Syy voi olla tämä

Liikut säännöllisesti, mutta vaakalukema pysyy samana viikosta toiseen. Kuulostaako tutulta? Painon junnaaminen voi johtua useasta syystä – eivätkä kaikki niistä liity liikkumiseen. 

Tässä viisi yleistä syytä, joiden tarkistaminen voi auttaa sinua eteenpäin.

1. Treeni ei poista ylensyöntiä

Vaikka liikunta kuluttaa energiaa, se ei automaattisesti johda painonpudotukseen, jos syöt silti liikaa. On myös tavallista, että treenin jälkeen tekee mieli palkita itsensä herkuilla tai syödä isompia annoksia.

Mitä voit tehdä? Kiinnitä huomiota annoskokoihin ja syömisen rytmiin. Yritä olla “hyvittämättä” treeniä ylimääräisellä syömisellä – vaikka se tuntuisikin ansaitulta.

LUE MYÖS: Montako kaloria lautasella? Vinkkejä annoskokojen arvioimiseen

2. Keho hidastaa aineenvaihduntaa

Jos olet jo pudottanut painoa tai syöt hyvin vähän, kehosi saattaa hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä on kehon luonnollinen tapa säästää energiaa.

Mitä voit tehdä? Lisää kevyttä liikettä päivään, syö riittävästi ja panosta uneen. Joskus painonpudotus vaatii taukoa dieeteistä ja palautumista.

3. Istut suuren osan päivästä

Vaikka käyt jumpassa tai lenkillä, loppupäivä voi kulua istuen. Tämä vähentää kehon kokonaiskulutusta yllättävän paljon.

Mitä voit tehdä? Lisää pieniä liikehetkiä arkeen – nouse ylös tauoilla, kävele puhelimessa tai tee pieniä venytyksiä. Jokainen askel lasketaan.

LUE MYÖS: Tutkimus: tämä arkinen muutos voi tehostaa aineenvaihduntaasi

4. Unen puute vaikeuttaa painonhallintaa

Liian vähäinen uni lisää makeanhimoa ja voi sotkea kehon nälkäsignaaleja. Lisäksi väsyneenä on vaikeampi tehdä fiksuja valintoja.

Mitä voit tehdä? Pyri säännölliseen unirytmiin ja riittävään lepoon. Nuku tarpeeksi, sillä keho tarvitsee palautumista pysyäkseen tasapainossa.

LUE MYÖS: Painonhallinta yli 40-vuotiaana – 6 yleisintä ongelmaa ja niiden ratkaisut

5. Treenisi voi olla liian yksipuolinen

Jos teet aina samaa liikuntaa, keho tottuu siihen. Myös liian kevyt treeni ei välttämättä riitä, mutta toisaalta liian rankka voi uuvuttaa.

Mitä voit tehdä? Vaihtele treenejä: yhdistä kävelyä, lihaskuntoa ja kevyttä liikuntaa. Monipuolisuus tekee keholle hyvää ja voi saada aineenvaihdunnan taas liikkeelle.

Painon junnaaminen ei tarkoita epäonnistumista

Vaaka ei aina kerro totuutta. Jos jaksat paremmin, nukut paremmin ja olet energisempi, olet jo oikealla tiellä. Jos paino ei kuitenkaan liiku ja se harmittaa, kokeile tehdä pieniä muutoksia – niillä voi olla suuri vaikutus.

Kokeile tätä: Kirjaa viikon ajan ylös liikunta, syöminen ja uni. Saatat huomata, mistä löytyy pieni muutos, joka auttaa painoa taas liikkeelle. Terveyskirjasto

Lähteet: Medical News Today, Healthline,