Liikut säännöllisesti, mutta vaakalukema pysyy samana viikosta toiseen. Kuulostaako tutulta? Painon junnaaminen voi johtua useasta syystä – eivätkä kaikki niistä liity liikkumiseen.
Tässä viisi yleistä syytä, joiden tarkistaminen voi auttaa sinua eteenpäin.
1. Treeni ei poista ylensyöntiä
Vaikka liikunta kuluttaa energiaa, se ei automaattisesti johda painonpudotukseen, jos syöt silti liikaa. On myös tavallista, että treenin jälkeen tekee mieli palkita itsensä herkuilla tai syödä isompia annoksia.
Mitä voit tehdä? Kiinnitä huomiota annoskokoihin ja syömisen rytmiin. Yritä olla “hyvittämättä” treeniä ylimääräisellä syömisellä – vaikka se tuntuisikin ansaitulta.
LUE MYÖS: Montako kaloria lautasella? Vinkkejä annoskokojen arvioimiseen
2. Keho hidastaa aineenvaihduntaa
Jos olet jo pudottanut painoa tai syöt hyvin vähän, kehosi saattaa hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä on kehon luonnollinen tapa säästää energiaa.
Mitä voit tehdä? Lisää kevyttä liikettä päivään, syö riittävästi ja panosta uneen. Joskus painonpudotus vaatii taukoa dieeteistä ja palautumista.
3. Istut suuren osan päivästä
Vaikka käyt jumpassa tai lenkillä, loppupäivä voi kulua istuen. Tämä vähentää kehon kokonaiskulutusta yllättävän paljon.
Mitä voit tehdä? Lisää pieniä liikehetkiä arkeen – nouse ylös tauoilla, kävele puhelimessa tai tee pieniä venytyksiä. Jokainen askel lasketaan.
LUE MYÖS: Tutkimus: tämä arkinen muutos voi tehostaa aineenvaihduntaasi
4. Unen puute vaikeuttaa painonhallintaa
Liian vähäinen uni lisää makeanhimoa ja voi sotkea kehon nälkäsignaaleja. Lisäksi väsyneenä on vaikeampi tehdä fiksuja valintoja.
Mitä voit tehdä? Pyri säännölliseen unirytmiin ja riittävään lepoon. Nuku tarpeeksi, sillä keho tarvitsee palautumista pysyäkseen tasapainossa.
LUE MYÖS: Painonhallinta yli 40-vuotiaana – 6 yleisintä ongelmaa ja niiden ratkaisut
5. Treenisi voi olla liian yksipuolinen
Jos teet aina samaa liikuntaa, keho tottuu siihen. Myös liian kevyt treeni ei välttämättä riitä, mutta toisaalta liian rankka voi uuvuttaa.
Mitä voit tehdä? Vaihtele treenejä: yhdistä kävelyä, lihaskuntoa ja kevyttä liikuntaa. Monipuolisuus tekee keholle hyvää ja voi saada aineenvaihdunnan taas liikkeelle.
Painon junnaaminen ei tarkoita epäonnistumista
Vaaka ei aina kerro totuutta. Jos jaksat paremmin, nukut paremmin ja olet energisempi, olet jo oikealla tiellä. Jos paino ei kuitenkaan liiku ja se harmittaa, kokeile tehdä pieniä muutoksia – niillä voi olla suuri vaikutus.
Kokeile tätä: Kirjaa viikon ajan ylös liikunta, syöminen ja uni. Saatat huomata, mistä löytyy pieni muutos, joka auttaa painoa taas liikkeelle. Terveyskirjasto
Lähteet: Medical News Today, Healthline,
Eikö paino putoa vaikka treenaat? Syy voi olla tämä
Liikut säännöllisesti, mutta vaakalukema pysyy samana viikosta toiseen. Kuulostaako tutulta? Painon junnaaminen voi johtua useasta syystä – eivätkä kaikki niistä liity liikkumiseen. Tässä viisi yleistä syytä, joiden tarkistaminen voi auttaa sinua eteenpäin. 1. Treeni ei...
Turvottaako? Katso, löytyykö syy näistä tutuista ruoka-aineista
Pöhöttääkö vatsa päivän mittaan tai etenkin aterian jälkeen? Cleveland Clinic on listannut tavallisimmat turvotusta aiheuttavat ruoka-aineet – ja moni niistä löytyy ihan arjen peruslautaselta. Kurkkaa, mistä saattaa olla kyse ja millä keinoilla olo voi helpottua....
Valmisruoka arjessa – voiko se olla fiksu valinta?
Valmisruoka pelastaa kiireisen päivän – mutta sopiiko se yhteen terveellisten elämäntapojen kanssa? Hyvä uutinen on, että sopii. Kaikki on kiinni fiksuista valinnoista ja kokonaisuudesta. Lue, miten valmisruoat istuvat keventäjän arkeen ja mitä niiden valinnassa kannattaa...
Eikö paino putoa vaikka treenaat? Syy voi olla tämä
Liikut säännöllisesti, mutta vaakalukema pysyy samana viikosta toiseen. Kuulostaako tutulta? Painon junnaaminen voi johtua useasta syystä – eivätkä kaikki niistä liity liikkumiseen. Tässä viisi yleistä syytä, joiden tarkistaminen voi auttaa sinua eteenpäin. 1. Treeni ei...Turvottaako? Katso, löytyykö syy näistä tutuista ruoka-aineista
Pöhöttääkö vatsa päivän mittaan tai etenkin aterian jälkeen? Cleveland Clinic on listannut tavallisimmat turvotusta aiheuttavat ruoka-aineet – ja moni niistä löytyy ihan arjen peruslautaselta. Kurkkaa, mistä saattaa olla kyse ja millä keinoilla olo voi helpottua....Valmisruoka arjessa – voiko se olla fiksu valinta?
Valmisruoka pelastaa kiireisen päivän – mutta sopiiko se yhteen terveellisten elämäntapojen kanssa? Hyvä uutinen on, että sopii. Kaikki on kiinni fiksuista valinnoista ja kokonaisuudesta. Lue, miten valmisruoat istuvat keventäjän arkeen ja mitä niiden valinnassa kannattaa...
