Asiantuntijoiden mukaan yksi harjoitus nousee ylitse muiden, kun tavoitteena on kehittää voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja toimintakykyä samalla kertaa.
Kyseessä on vanha tuttu liike, jonka lähes jokainen pystyy tekemään omalla tasollaan.
Tärkeä toimintakyvyn ylläpitämisessä
Kyykkyä pidetään yhtenä tehokkaimmista liikkeistä, koska se aktivoi samanaikaisesti useita suuria lihasryhmiä.
Liikkeen aikana työskentelevät erityisesti pakarat, reidet, keskivartalo ja alaselkä.
Samalla kyykky muistuttaa monia arjen liikkeitä. Joka kerta, kun nouset tuolilta, poimit jotain lattialta tai nouset portaita, hyödynnät samoja lihaksia ja liikemalleja.
Siksi kyykky ei ole vain kuntosaliliike, vaan tärkeä osa toimintakyvyn ylläpitämistä.
Kyykyn hyödyt ulottuvat pitkälle
Moni yhdistää kyykyn pelkästään jalkatreeniin, mutta sen hyödyt ulottuvat paljon pidemmälle.
Säännöllisesti tehtynä kyykky voi auttaa:
- vahvistamaan alavartalon lihaksia
- parantamaan tasapainoa
- tukemaan ryhtiä
- helpottamaan arjen askareita
- ylläpitämään liikkuvuutta lonkissa ja nilkoissa
- tukemaan painonhallintaa lisäämällä lihasten aktiivisuutta
Erityisen hyödyllinen liike on ikääntyessä, sillä jalkojen lihasvoima on yksi tärkeimmistä itsenäistä toimintakykyä ennustavista tekijöistä.
Et tarvitse kuntosalia
Kyykyn hienous piilee sen yksinkertaisuudessa. Liikkeen voi tehdä missä tahansa eikä se vaadi välineitä.
Aloita näin:
- Asetu seisomaan jalat noin hartioiden leveydelle.
- Jännitä kevyesti keskivartalo.
- Työnnä lantiota taaksepäin ikään kuin istuisit tuolille.
- Laskeudu alas oman liikkuvuutesi sallimissa rajoissa.
- Ponnista takaisin ylös kantapäiden kautta.
Jos tavallinen kyykky tuntuu haastavalta, voit harjoitella liikettä esimerkiksi tuolin avulla. Istu alas ja nouse ylös ilman käsien apua.
LUE MYÖS: Unohda lankut ja vatsarutistukset – tämä liike vahvistaa keskivartaloa paljon tehokkaammin
Tämä määrä on sopiva
Hyvä uutinen on, ettei hyötyjen saaminen vaadi satoja toistoja.
Jo 10–20 hallittua kyykkyä päivässä voi auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Tärkeämpää kuin suuri määrä on säännöllisyys.
Jos haluat lisähaastetta, voit tehdä liikkeen hitaammin tai pysähtyä hetkeksi ala-asentoon.
Kyykky kertoo yllättävän paljon kunnostasi
Kyykky ei ole pelkästään tehokas lihaskuntoliike, vaan se voi kertoa myös paljon toimintakyvystäsi.
Liikkeessä yhdistyvät alaraajojen lihasvoima, liikkuvuus, tasapaino ja kehonhallinta. Nämä kaikki ovat ominaisuuksia, jotka ovat tärkeitä niin liikunnassa kuin arjessakin.
Siksi erilaisia kyykky- ja tuolilta ylösnousutestejä käytetään usein arvioimaan fyysistä kuntoa ja toimintakykyä erityisesti keski-ikäisillä ja ikääntyvillä aikuisilla.
TESTAA: Näin monta kyykkyä sinun pitäisi jaksaa tehdä – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?
Lähteet: AARP, LifeHacker,
Herneet vai maissi? Toisessa on tuplasti proteiinia
Herneet ja maissi tuovat väriä ja makua moniin arkiruokiin, mutta ravintosisällössä on yllättäviä eroja. Pakasteherneitä pastaan vai maissia salaatin joukkoon? Molemmat tuovat ruokaan väriä ja makeutta, ja ne löytyvät usein myös samasta kasvissekoituspussista. Vaikka kasviksia...
Jooga vai pilates? Näin valitset tavoitteisiisi sopivan harjoituksen
Jooga ja pilates voivat molemmat vahvistaa kehoa, mutta tunneilla tehdään erilaisia asioita. Toinen painottaa erityisesti keskivartalon hallintaa, kun taas toisesta voi löytyä kaivattua liikkuvuutta ja rauhoittumista. Liikuntakeskuksen lukujärjestyksessä jooga ja pilates saattavat näyttää samantapaisilta vaihtoehdoilta....
Haluatko pitää polvet kunnossa? Lisää nämä liikkeet kävelyn rinnalle
Kävely tekee hyvää, mutta polvien toimintakykyä kannattaa tukea myös lihasvoimalla ja liikkuvuudella. Alkuun pääsee kotona muutamalla tutulla liikkeellä. Kun jalat väsyvät portaissa, tuolilta nouseminen vaatii käsien apua ja polvet jäykistyvät istuessa, mieleen voi nousta kysymys,...
