Moni syyttää jatkuvasta väsymyksestä kiirettä tai huonoja yöunia. Joskus syy voi kuitenkin löytyä lautaselta.
Aamulla väsyttää jo ennen kuin päivä on kunnolla alkanut, ja iltapäivällä energia tuntuu loppuvan kokonaan. Kuulostaako tutulta?
Naiset kokevat tutkimusten mukaan jatkuvaa väsymystä miehiä useammin. Taustalla voivat olla esimerkiksi kuukautiset, hormonivaihtelut, raskaus tai vaihdevuodet, mutta myös ruokavaliolla on yllättävän suuri merkitys vireystilaan.
Jos uni jää toistuvasti huonoksi tai olo on jatkuvasti voimaton, kannattaa tarkistaa myös omat ruokailutottumukset.
LUE MYÖS: Yli 40-vuotias nainen: lisää tämä liike treeneihisi – luusi kiittävät
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan seuraavat kuusi virhettä voivat ylläpitää väsymystä päivästä toiseen.
1. Syöt liian harvoin
Moni jättää aamupalan väliin, syö kiireessä kevyen lounaan ja huomaa vasta iltapäivällä olevansa aivan poikki.
Pitkät ateriavälit voivat laskea verensokeria ja vaikeuttaa keskittymistä. Kun energiaa ei tule tasaisesti päivän aikana, olo muuttuu helposti väsyneeksi ja makeanhimo kasvaa.
Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään energiatasot tasaisempina.
2. Proteiinia kertyy liian vähän
Proteiinista puhutaan usein lihasten näkökulmasta, mutta sillä on merkitystä myös vireystilan kannalta.
Jos ateriat koostuvat pääasiassa leivästä, puurosta tai hedelmistä, nälkä voi palata nopeasti ja energiatasot vaihdella päivän mittaan.ihan
Pyri lisäämään jokaiselle pääaterialle jokin proteiinin lähde, kuten kananmunia, raejuustoa, kreikkalaista jogurttia, kalaa, kanaa, papuja tai linssejä.
3. Raudan saanti jää vähäiseksi
Rauta osallistuu hapen kuljettamiseen elimistössä. Sen puute voi aiheuttaa väsymystä, heikotusta ja suorituskyvyn laskua.
Erityisesti runsaasti kuukautisvuotavat naiset, raskaana olevat ja kasvissyöjät voivat tarvita tavallista enemmän huomiota raudan saantiin.
Hyviä raudan lähteitä ovat esimerkiksi vähärasvainen punainen liha, linssit, pavut ja tummanvihreät kasvikset.
Jos epäilet raudanpuutetta, diagnoosi kannattaa varmistaa verikokeella ennen ravintolisien käyttöä.
4. Korvaat ruoan kahvilla
Aamukahvi piristää monia, mutta kahvi ei korvaa ateriaa.
Jos päivän ensimmäinen kunnon ateria syödään vasta iltapäivällä ja sitä ennen turvaudutaan useisiin kahvikuppeihin tai energiajuomiin, olo voi tuntua entistä väsyneemmältä myöhemmin päivällä.
Kofeiini voi hetkellisesti peittää väsymyksen, mutta se ei korjaa sen taustalla olevaa syytä.
5. Juot liian vähän vettä
Jo lievä nestehukka voi heikentää keskittymistä, aiheuttaa päänsärkyä ja lisätä väsymyksen tunnetta.
Erityisesti lämpimällä säällä, liikunnan aikana ja sen jälkeen nestettä tarvitaan tavallista enemmän.
Yleisenä suosituksena aikuisen olisi hyvä juoda päivän aikana noin 1,5–2 litraa vettä tai muita sokerittomia juomia.
LUE MYÖS: Juotko sitruunavettä? Nämä hyödyt kannattaa tietää
Tarve on kuitenkin yksilöllinen ja kasvaa esimerkiksi kuumalla säällä, runsaan hikoilun, liikunnan sekä raskauden ja imetyksen aikana.
Osa päivän nesteestä saadaan myös ruoasta, erityisesti kasviksista, hedelmistä ja keitoista.
6. Vältät hiilihydraatteja kokonaan
Hiilihydraatit ovat elimistön tärkein energianlähde.
Jos niitä saa liian vähän, olo voi muuttua voimattomaksi ja liikunnasta palautuminen hidastua. Kaikki hiilihydraatit eivät kuitenkaan ole samanlaisia.
Täysjyväviljat, kaurapuuro, peruna, bataatti, hedelmät ja palkokasvit vapauttavat energiaa tasaisemmin kuin sokeriset välipalat.
Lähde: Metro.uk
Herneet vai maissi? Toisessa on tuplasti proteiinia
Herneet ja maissi tuovat väriä ja makua moniin arkiruokiin, mutta ravintosisällössä on yllättäviä eroja. Pakasteherneitä pastaan vai maissia salaatin joukkoon? Molemmat tuovat ruokaan väriä ja makeutta, ja ne löytyvät usein myös samasta kasvissekoituspussista. Vaikka kasviksia...
Jooga vai pilates? Näin valitset tavoitteisiisi sopivan harjoituksen
Jooga ja pilates voivat molemmat vahvistaa kehoa, mutta tunneilla tehdään erilaisia asioita. Toinen painottaa erityisesti keskivartalon hallintaa, kun taas toisesta voi löytyä kaivattua liikkuvuutta ja rauhoittumista. Liikuntakeskuksen lukujärjestyksessä jooga ja pilates saattavat näyttää samantapaisilta vaihtoehdoilta....
Haluatko pitää polvet kunnossa? Lisää nämä liikkeet kävelyn rinnalle
Kävely tekee hyvää, mutta polvien toimintakykyä kannattaa tukea myös lihasvoimalla ja liikkuvuudella. Alkuun pääsee kotona muutamalla tutulla liikkeellä. Kun jalat väsyvät portaissa, tuolilta nouseminen vaatii käsien apua ja polvet jäykistyvät istuessa, mieleen voi nousta kysymys,...
