Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa.
Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin.
Erityisesti vauhdikkaissa lajeissa, joissa suuret lihasryhmät työskentelevät ja syke pysyy korkealla, kaloreita voi kulua tunnissa huomattava määrä.
Kärkipäähän sijoittuvat esimerkiksi juoksu, hiihto ja salibandy, mutta myös monet muut tutut harrastukset tanssista sulkapalloon kasvattavat energiankulutusta tehokkaasti.
Näin paljon tutut liikuntalajit voivat kuluttaa tunnissa
Alla olevat luvut kuvaavat noin 70-kiloisen henkilön arvioitua energiankulutusta tunnin aikana tavallisella harrastustasolla.
Luvut ovat suuntaa-antavia, sillä todelliseen kulutukseen vaikuttavat etenkin liikunnan vauhti ja teho sekä liikkujan paino.
Vertailu antaa kuitenkin hyvän käsityksen siitä, kuinka paljon eri liikuntamuodot voivat kuluttaa energiaa suhteessa toisiinsa.
| Liikuntalaji | Kulutus noin / 60 min |
|---|---|
| Salibandy | 770 kcal |
| Juoksu, oma vauhti | 770 kcal |
| Maastohiihto, kohtuullinen | 625 kcal |
| Luistelu, reipas | 660 kcal |
| Pyöräily, kohtuullinen | 515 kcal |
| Hölkkä | 550 kcal |
| Rullaluistelu, harrastevauhti | 550 kcal |
| Jalkapallo, harrastepeli | 515 kcal |
| Tennis | 500 kcal |
| Laskettelu/lumilautailu, kohtuullinen | 460 kcal |
| Uinti, rauhallinen ratavauhti | 425 kcal |
| Tanssi, esim. vauhdikas paritanssi | 440 kcal |
| Koripallo, rento pelaaminen | 440 kcal |
| Melonta, kohtuullinen | 425 kcal |
| Sulkapallo, harrastepeli | 400 kcal |
| Vesijumppa | 400 kcal |
| Pöytätennis | 295 kcal |
| Kuntosalin kiertoharjoittelu | 280 kcal |
Todellisuudessa kulutus voi olla huomattavasti suurempi tai pienempi riippuen siitä, millä teholla liikutaan.
Näin paljon paino vaikuttaa kalorinkulutukseen
Sama liikuntasuoritus ei kuluta kaikilla yhtä paljon energiaa.
Esimerkiksi tunnin juoksu kulutti vertailussa noin 57-kiloisella henkilöllä arviolta 652 kilokaloria, noin 70-kiloisella 808 kilokaloria ja noin 84-kiloisella 965 kilokaloria.
Painon lisäksi myös harjoituksen intensiteetillä on suuri merkitys.
LUE MYÖS: Miksi toiset lihovat helpommin kuin toiset? Syy voi löytyä suolistosta
Rauhallinen pyöräily ja kovatehoinen pyöräily voivat esimerkiksi kuluttaa hyvin erilaisen määrän energiaa, vaikka liikuntalaji on sama.
Kokeile tätä kotona: helppo HIIT-harjoitus
Jos aikaa liikuntaan on vähän, yksi vaihtoehto on kovatehoinen intervalliharjoittelu eli HIIT.
Siinä lyhyet, intensiiviset työjaksot vuorottelevat palautusten kanssa, jolloin sykkeen saa nousemaan nopeasti.
Yksinkertaisen HIIT-harjoituksen voi tehdä kotona ilman välineitä.
Tee näin:
- Polvennostojuoksu: 30 sekuntia
- Palautus: 1 minuutti
- Pakarajuoksu: 30 sekuntia
- Palautus: 1 minuutti
- Vuorikiipeilijä: 30 sekuntia
- Palautus: 1 minuutti
Tee koko kierros 3–5 kertaa. Tarvittaessa voit pitää kierrosten välissä 1–2 minuutin ylimääräisen palautuksen.
Jos olet vasta aloittamassa HIIT-harjoittelua, tee aluksi vähemmän kierroksia tai pidennä palautuksia.
Tärkeintä on tehdä liikkeet hallitusti ja sovittaa harjoituksen teho omaan kuntotasoon.
Pelkkää kalorimäärää ei kannata tuijottaa
Aerobinen liikunta kuluttaa tyypillisesti enemmän kaloreita yhden harjoituksen aikana kuin voimaharjoittelu.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että lihaskuntoharjoittelu kannattaisi jättää väliin.
LUE MYÖS: Käveletkö tarpeeksi nopeasti? Tämä vauhti lasketaan reippaaksi liikunnaksi
Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään ja kasvattamaan lihasmassaa, joten monipuoliseen liikuntaan kannattaa sisällyttää sekä kestävyys- että lihaskuntoharjoittelua.
Lähde: PaCompendium, Healthline
Vatsa turpoaa iltaisin? Kokeile kahden raaka-aineen tehojuomaa
Tuntuuko vatsa iltaisin täydeltä ja turvonneelta? Tämä helposti valmistuva lämmin juoma helpottaa oloa. Juuri kun olisi aika rentoutua, vatsan turvottelu voi sotkea suunnitelmat. Ikävän oireen taustalla voivat olla esimerkiksi aterian koko, ummetus tai toiminnalliset vatsavaivat....
Milloin lounas kannattaa syödä? Tämä on paras aika verensokerin kannalta
Lounastauon ajoituksella on merkitystä sekä verensokerille että sille, kuinka suureksi nälkä ehtii kasvaa. Vielä yksi työtehtävä, sitten syömään. Kun aamupäivä täyttyy tekemisestä, lounas voi huomaamatta venyä pitkälle iltapäivään. Lopulta ruokapöytään tulee istuttua niin nälkäisenä, että...
Porkkanakeitto, joka pitää nälkää – lisää kattilaan tämä edullinen ainesosa
Tavallinen porkkanakeitto muuttuu ruokaisammaksi yhdellä edullisella lisäyksellä. Samalla keitosta tulee ihanan täyteläistä ilman kermaa. Porkkanasta syntyy helposti edullinen ja lämmittävä sosekeitto. Kun kattilaan lisää punaisia linssejä, keitosta saa hetkessä tavallista ruokaisamman ja täyttävämmän. Linssit tuovat...
