Burpee on todellinen superliike, joka aktivoi kehon suuria lihasryhmiä ja nostaa sykettä. Tämän liikkeen avulla parannat kuntoa sekä kehon kimmoisuutta, eli burpee jos mikä kannattaa ottaa osaksi omaa treeniohjelmaa.
Burpeen hyödyt
Polttaa kaloreita. Useimmat meistä voivat tehdä 20 burpeeta minuutissa. Tähän pohjaten 70-kiloinen henkilö voi polttaa 12,5 kilokaloria tekemällä burpeita taukoamatta minuutin ajan. Mitä intensiivisemmin liikettä tekee, sitä enemmän kaloreita palaa.
Koko keho töissä. Burpeessa koko keho joutuu töihin. Tämä tarkoittaa sitä, että yhden liikkeen avulla vahvistat niin jalan lihaksia, pakaroita, vatsalihaksia, käsivarsia kuin hartioita.
Laajempia terveysvaikutuksia. Burpeet, kuten monet muut kovatehoiset treenit, tekevät sinulle hyvää kokonaisvaltaisesti. Ne muun muassa vahvistavat sydäntä ja keuhkoja, parantavat aivojen toimintaa, laskevat kolesterolia sekä pienentävät diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Et tarvitse laitteita. Burpeen yksi hyvistä puolista on se, että sen tekemiseen et tarvitse lainkaan laitteita tai valtavasti tilaa. Tämä liike sujuu näppärästi vaikkapa omassa olohuoneessa.
Ja mikä parasta, burpeesta on olemassa lukuisia muunnelmia, jotka sopivat niin vasta-alkajille kuin kovemmista treeneistä nauttiville.
Näin teet burpeen:
- Aloita seisoma-asennosta.
- Siirry lankkuasentoon.
- Käytä rintakehä maassa ja nouse takaisin lankkuasentoon.
- Käytä käsiäsi apuna ja hyppää räjähtävästi ylöspäin. Voit myös tuoda kädet yhteen pääsi yläpuolella, jos haluat.
- Hyppää takaisin lankkuasentoon ja toista liike.
Helpota:
- Jätä hypyt pois.
- Älä vie rintaa lattiaan.
- Käytä sohvaa, pöytää tai muuta tukevaa huonekalua apuna.
Vaikeuta:
- Ota käsipainot mukaan.
- Hyppää laatikon tai muun korokkeen päälle.
Unohdettu terveyspommi tekee paluun: Tästä syystä sinunkin kannattaa tutustua lanttuun
Lanttu on monille tuttu juures, mutta sen terveyshyödyt ovat jääneet usein muiden vihannesten varjoon. Tämä unohdettu vihannes on kuitenkin todellinen terveyspommi, joka tarjoaa runsaasti ravintoarvoja ja terveysvaikutuksia. Lanttu on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka...
Nainen, kiinnostaako voimaharjoittelu? Poimi 5 personal trainerin vinkkiä
Yhä useampi keski-ikäinen nainen haluaa nykyään treenata voimaharjoittelua ja osa myös isojen painojen nostamista. Lähes 60 kuntosalia Suomessa pyörittävän Kuntokeskus Liikun tiloissa miesten kanssa samaa tahtia rautaa nostavat naiset ovat nykyään jo enemmän sääntö kuin...
3 merkkiä, joista tiedät syöväsi liian vähän kuituja
Moni Keventäjä saattaa pohtia, saako ruokavaliostaan riittävästi proteiinia. Vaikka proteiini on tärkeä rakennusaina, huomiota kannattaisi kiinnittää myös riittävään kuidun saantiin. Kuidulla on yllättävän suuri vaikutus terveydellemme; se ylläpitää suolen toimintaa, lisää kylläisyyden tunnetta, auttaa verensokeria...
Unohdettu terveyspommi tekee paluun: Tästä syystä sinunkin kannattaa tutustua lanttuun
Lanttu on monille tuttu juures, mutta sen terveyshyödyt ovat jääneet usein muiden vihannesten varjoon. Tämä unohdettu vihannes on kuitenkin todellinen terveyspommi, joka tarjoaa runsaasti ravintoarvoja ja terveysvaikutuksia. Lanttu on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka...Nainen, kiinnostaako voimaharjoittelu? Poimi 5 personal trainerin vinkkiä
Yhä useampi keski-ikäinen nainen haluaa nykyään treenata voimaharjoittelua ja osa myös isojen painojen nostamista. Lähes 60 kuntosalia Suomessa pyörittävän Kuntokeskus Liikun tiloissa miesten kanssa samaa tahtia rautaa nostavat naiset ovat nykyään jo enemmän sääntö kuin...3 merkkiä, joista tiedät syöväsi liian vähän kuituja
Moni Keventäjä saattaa pohtia, saako ruokavaliostaan riittävästi proteiinia. Vaikka proteiini on tärkeä rakennusaina, huomiota kannattaisi kiinnittää myös riittävään kuidun saantiin. Kuidulla on yllättävän suuri vaikutus terveydellemme; se ylläpitää suolen toimintaa, lisää kylläisyyden tunnetta, auttaa verensokeria...
