Burpee on todellinen superliike, joka aktivoi kehon suuria lihasryhmiä ja nostaa sykettä. Tämän liikkeen avulla parannat kuntoa sekä kehon kimmoisuutta, eli burpee jos mikä kannattaa ottaa osaksi omaa treeniohjelmaa.
Burpeen hyödyt
Polttaa kaloreita. Useimmat meistä voivat tehdä 20 burpeeta minuutissa. Tähän pohjaten 70-kiloinen henkilö voi polttaa 12,5 kilokaloria tekemällä burpeita taukoamatta minuutin ajan. Mitä intensiivisemmin liikettä tekee, sitä enemmän kaloreita palaa.
Koko keho töissä. Burpeessa koko keho joutuu töihin. Tämä tarkoittaa sitä, että yhden liikkeen avulla vahvistat niin jalan lihaksia, pakaroita, vatsalihaksia, käsivarsia kuin hartioita.
Laajempia terveysvaikutuksia. Burpeet, kuten monet muut kovatehoiset treenit, tekevät sinulle hyvää kokonaisvaltaisesti. Ne muun muassa vahvistavat sydäntä ja keuhkoja, parantavat aivojen toimintaa, laskevat kolesterolia sekä pienentävät diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Et tarvitse laitteita. Burpeen yksi hyvistä puolista on se, että sen tekemiseen et tarvitse lainkaan laitteita tai valtavasti tilaa. Tämä liike sujuu näppärästi vaikkapa omassa olohuoneessa.
Ja mikä parasta, burpeesta on olemassa lukuisia muunnelmia, jotka sopivat niin vasta-alkajille kuin kovemmista treeneistä nauttiville.
Näin teet burpeen:
- Aloita seisoma-asennosta.
- Siirry lankkuasentoon.
- Käytä rintakehä maassa ja nouse takaisin lankkuasentoon.
- Käytä käsiäsi apuna ja hyppää räjähtävästi ylöspäin. Voit myös tuoda kädet yhteen pääsi yläpuolella, jos haluat.
- Hyppää takaisin lankkuasentoon ja toista liike.
Helpota:
- Jätä hypyt pois.
- Älä vie rintaa lattiaan.
- Käytä sohvaa, pöytää tai muuta tukevaa huonekalua apuna.
Vaikeuta:
- Ota käsipainot mukaan.
- Hyppää laatikon tai muun korokkeen päälle.
Ota tämä liike treeniohjelmaasi - ja jalkasi kiittävät!
Sumokyykky on loistava liike alavartalon lihasten vahvistamiseen. Tämä liike kohdistuu erityisesti etureisiin, pakaroihin, takareisiin ja lähentäjiin - eli toisin sanoen sumokyykky vahvistaa monipuolisesti koko alavartaloa. Nämä hyödyt saat lisäämällä sumokyykkyjä treeniohjelmaasi: Lähentäjien vahvistaminen: Treenatessa on...
Jo yhden yön univaje vaikuttaa kehon stressitasoon - ja stressi voi puolestaan lihottaa
Univaje lisää stressihormonin määrää verenkierrossa läpi vuorokauden. Stressi voi puolestaan olla syy siihen, miksi paino ei millään putoa. Unettomuus voi olla sekä syy että seuraus sille, että kehomme stressitaso nousee. "Kun keho ja mieli ovat...
Lukuisia terveyshyötyjä! Ota kaikki irti syksyn sesonkivihanneksesta
Pienistä ruusukaaleista on tullut monen ruokaharrastajan suosikki - eikä suotta! Sen lisäksi, että nämä vihreät vihannekset ovat erittäin monikäyttöisiä, ne ovat myös todella terveellisiä. Ruusukaalit ovat erittäin vähäkalorisia mutta sisältävät runsaasti elimistölle tärkeitä ravintoaineita, kuten...
