Tämä on kuntosalin tehokkain laite painonpudotukseen

Tutkijat ovat havainneet, että juoksumattoharjoituksissa rasvaa palaa enemmän esimerkiksi crosstrainer- ja soutulaitteisiin verrattuna. Mutta miksi juoksumatto on niin tehokas painonpudotukseen?

Juoksumaton tehokkuus perustuu siihen, että se treenaa suuria lihasryhmiä alavartalossa, kuten reisiä ja pakaroita. Koska suuret lihasryhmät kuluttavat paljon energiaa, niiden käyttö juoksumatolla auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

Lisäksi juoksumatolla liikkuessasi hyödynnät omaa kehonpainoasi, mikä osaltaan vahvistaa luustoa.Women’s Health Magissa kerrotaan.

MUISTA: Paras treeni on sellainen, jota teet säännöllisesti. Vaikka juoksumatto voi auttaa polttamaan paljon kaloreita, sitä ei tarvitse yrittää tehdä hampaat irvessä. Jos esimerkiksi soutulaite on enemmän sinun juttusi, anna mennä!

Parhaat juoksumattoharjoitukset painonpudotukseen

Juoksumattoa voi käyttää monin eri tavoin. Kokeile näitä harjoituksia, jos haluat vaihtelua treeniin:

1. Pitkät matkat: Älä tyydy vain muutaman minuutin lämmittelyyn, vaan juokse tai kävele juoksumatola pidempiä matkoja. Voit lisätä nopeutta ja kaltevuutta haastaaksesi itseäsi enemmän.
2. Intervallitreeni: Vuorottele minuutti tai kaksi sprinttiä minuutin kävelyn kanssa.
3. Sykealueharjoittelu: Tavoittele treeniä tietyllä sykealueella.
4. Lisäpainoilla: Käytä käsipainoja haastamaan kehoasi enemmän.

Maksimoi hyödyt yhdistämällä voimaharjoittelua

Jos haluat tehostaa aineenvaihduntaasi lepotilassa, muista kehittää myös voimaa. Juoksumattoharjoitukset ovat erinomainen tapa lisätä kalorinkulutusta ja parantaa kestävyyttä, mutta treenien monipuolisuus auttaa saavuttamaan pitkäaikaisia tuloksia.

 

Näytä tämä julkaisu Instagramissa

 

Henkilön Keventäjät (@keventajat) jakama julkaisu