Syötkö hunajaa päivittäin? Näin se voi vaikuttaa kehoosi

Hunaja on yksi suosituimmista luonnollisista makeuttajista, ja moni lisää sitä päivittäin esimerkiksi teehen, puuroon tai jogurttiin.

Vaikka hunaja mielletään usein terveelliseksi vaihtoehdoksi tavalliselle sokerille, sen vaikutuksista kannattaa tietää muutama tärkeä asia.

Sokeria parempi vaihtoehto

Hunaja koostuu pääasiassa luonnollisista sokereista, fruktoosista ja glukoosista, jotka imeytyvät elimistöön nopeasti ja tarjoavat nopean energialähteen.

Lisäksi hunaja sisältää pieniä määriä vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja ja entsyymejä.

Vaikka niiden määrät ovat melko pieniä, ne tekevät hunajasta ravitsemuksellisesti hieman monipuolisemman vaihtoehdon kuin tavallinen valkoinen sokeri.

Tunnetaan parantavista vaikutuksistaan

Hunajassa on myös luonnollisia antioksidantteja, kuten flavonoideja ja polyfenoleja.

Näiden yhdisteiden tiedetään auttavan elimistöä torjumaan hapetusstressiä ja matala-asteista tulehdusta, jotka liittyvät moniin pitkäaikaissairauksiin.

LUE MYÖS: Tämä on terveellisin mehu – sisältää enemmän antioksidantteja kuin vihreä tee

Ravitsemusterapeutit Lauren Manaker ja Carlyne Remedios muistuttavat Real Simplen haastattelussa, että hunajaa syödään yleensä pieniä määriä, joten merkittävin osa antioksidanteista kannattaa edelleen saada kasviksista, marjoista ja hedelmistä.

Suolistobakteerit kiittävät

Myös suoliston hyvinvointi voi hyötyä hunajasta. Hunaja sisältää prebiootteja, jotka toimivat ravintona hyödyllisille suolistobakteereille.

Lisäksi jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että hunaja voi tukea probioottien toimintaa esimerkiksi jogurtin yhteydessä nautittuna.

Moni huomaa hunajan auttavan myös makeanhimon hallinnassa.

Pieni määrä hunajaa voi tuoda makeutta ja makua ravitseviin ruokiin, kuten puuroon, maustamattomaan jogurttiin tai täysjyväleivälle.

Näin makean tarve voi tyydyttyä ilman runsasta herkuttelua.

Hunajalla kääntöpuolensa

Hunajan kohdalla kannattaa aina muistaa, että se sisältää runsaasti sokeria ja energiaa, joten suurina määrinä käytettynä se voi lisätä päivittäistä energiansaantia ja vaikeuttaa painonhallintaa.

LUE MYÖS: Tämä pieni tapa työpäivän aikana tekee hyvää sekä nivelille että verensokerille

Lisäksi hunaja nostaa verensokeria, minkä vuoksi erityisesti diabetesta tai esidiabetesta sairastavien kannattaa kiinnittää huomiota annoskokoihin.

Näin paljon hunajaa on sopivasti

Kuinka paljon hunajaa sitten kannattaa käyttää? Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan useimmille sopiva määrä on noin yksi tai kaksi teelusikallista päivässä.

Tällainen määrä tuo makua ruokavalioon ilman, että sokerin saanti kasvaa liian suureksi.

Paras tapa nauttia hunajaa on yhdistää se proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja sisältäviin ruokiin. Esimerkiksi maustamaton jogurtti, pähkinät ja pieni loraus hunajaa muodostavat tasapainoisen välipalan, joka pitää nälkää loitolla ja auttaa verensokeria pysymään tasaisempana.

Hunaja voi siis olla osa terveellistä ruokavaliota, kun sitä käytetään kohtuudella.

Lähde: RealSimple