Vähentyykö liikunta ilmojen viiletessä? 5 tapaa pysyä liikkeellä

Kun lämpötila laskee ja valon määrä vähenee, myös liikkuminen voi tuntua aiempaa vaikeammalta.

Liikkumista ei kannata lopettaa, vaikka viilenevä sää sattaa laskea motivaatiota – lempeällä suunnittelulla liikkuminen alkaa taas kulkea. 

Tässä viisi toimivaa tapaa, joiden avulla pysyt liikkeessä myös silloin, kun sohvannurkka houkuttelee.

1. Panosta lämpimiin ja turvallisiin varusteisiin

Hyvä olo alkaa oikeista varusteista. Kerrospukeutuminen, heijastimet ja liukkauden ehkäisy tekevät ulkoliikunnasta miellyttävää ja turvallista.

Satsaa pitkäikäisiin perusvaatteisiin, kuten lämpimiin leggingseihin, aluskerrokseen ja tuulenpitävään takkiin. Talvikengät, joissa on nastat tai pitävä pohja, voivat tehdä eron ulkoilun ja sisään jäämisen välillä.

2. Etsi arkeen pieniä liikehetkiä

Unohda ajatus, että liikunnan pitää olla tunti kerrallaan. Lyhytkin kävely tai viiden minuutin lihaskuntopiiri riittää – tärkeintä on säännöllisyys.

Kävele lounastauolla kortteli ympäri, rentouta hartiat venyttelyllä tai nouse työpäivän aikana ylös tunnin välein ja tee muutama kyykky. Erityisesti talvella liikunnan jaksottaminen pienempiin annoksiin voi olla kannattavampaa ja helpompaa.

LUE MYÖS: Tutkimus paljastaa: jopa näin lyhyet liikuntatuokiot voivat riittää

3. Tee liikkumisesta suunnitelmallista mutta joustavaa

Suunnitelma ei tarkoita tiukkaa ohjelmaa, vaan lempeää suuntaa. Mieti etukäteen, milloin ja miten liikut, jotta päätöstä ei tarvitse tehdä väsymyksen hetkellä.

Jos tiedät jo aamulla, että päivän liike on 20 minuutin kotitreeni tai kävely ennen illallista, säästyt jahkailulta. Realistisuus tuo onnistumisen tunnetta – ja sen mukana motivaatiota.

LUE MYÖS: Näin saat liikunnan osaksi arkea – katso helppo viikkosuunnitelma

4. Hyödynnä seuraa, kotitreenejä ja retkiä

Liikkuminen on kevyempää, kun sitä ei tee yksin. Sovittu lenkki ystävän kanssa tai yhteinen treeni vaikka etäyhteyksin tekee liikkeelle lähdöstä todennäköisempää.

Jos sali ei houkuttele, voit tehdä kotona yksinkertaisia liikkeitä kahvakuulan tai käsipainojen kanssa. 

Viilenevässä säässä retki luontoon ystävän kanssa voi myös virkistää – pakkaa mukaan termospullossa kuumaa mehua tai glögiä ja yhdistät liikkeen ja levon lempeästi.

KOKEILE: 15 minuutin tehokas kotitreeni – ilman hyppyjä, ilman välineitä

5. Tee olosuhteista osa onnistumista

Talvi ei ole este, vaan mahdollisuus. Kun huomioit pimeyden ja kylmyyden jo ennakkoon, sinun ei tarvitse taistella niitä vastaan.

Pidä puhelin mukana lenkillä, valitse valaistut reitit ja käytä musiikkia vain toisessa korvassa, jotta kuulet liikenteen. Ota liukkaat kelit vastaan nastapohjilla ja kerro ystävälle, minne olet menossa – pieni suunnittelu tekee paljon.

Yhteenveto: liike saa luvan muuttua, ei loppua

Talvella liikkuminen voi näyttää erilaiselta – ja se on täysin ok. Tärkeintä ei ole määrä tai tapa, vaan se, että keho saa liikettä ja mieli hetken hengähdyksen.

Valitse tavat, jotka sopivat sinulle juuri nyt. Liikkumisen ei tarvitse olla suoritus, vaan lempeä osa arkea, joka tukee jaksamista kaamoksen keskellä.

Lähde: Marie Claire