Unohda tiukat rajoitukset ja ylikireät treenikalenterit – TikTokissa leviävä 75 Grow -haaste kutsuu sinut kasvumatkalle, joka tehdään omilla ehdoilla.
Haaste perustuu henkilökohtaisiin tavoitteisiin, jotka tukevat mielen, kehon ja itseluottamuksen kehitystä. Ei suorituspakkoa – vaan tilaa löytää oma rytmi.
Ja siksi se toimii.
Mikä on 75 Grow -haaste?
75 Grow on kolmen kuukauden (75 päivän) mittainen haaste, jonka ytimessä on sitoutuminen omiin lempeisiin tavoitteisiin.
Kyseessä on pehmeämpi ja inhimillisempi versio tunnetusta 75 Hard -haasteesta.
Osallistujan tehtävänä on valita yksi tavoite kolmesta eri kategoriasta:
- Liikunta (Movement) – mikä tahansa sinulle sopiva tapa lisätä kehon aktiivisuutta.
- Välttelyn lopettaminen (Avoiding Avoidance) – tartu niihin asioihin, joita tavallisesti siirrät tai vältät.
- Luovuuden harjoittelu (Creativity) – anna tilaa tekemiselle, joka innostaa ja vie ajatukset pois arjen kiireestä.
Tavoitteet saa valita itse mutta tekemisen tulee olla säännöllistä. Haaste ei siis tarjoa valmista listaa tehtävistä – vaan tarjoaa mahdollisuuden kasvaa haluamillasi osa-alueilla.
LUE MYÖS: Tuntuuko liikunta pakkopullalta? Näin löydät oman tavan liikkua
Näin asetat itsellesi sopivat tavoitteet
Haasteen kehittäjä Margaret Duncan korostaa, että tavoitteiden tulee olla realistisia, mitattavia ja tarpeeksi haastavia.
Esimerkkejä tavoitteista:
- Liikunta: lisää päivittäistä kävelyä 20 minuutilla tai tee salitreeni kaksi kertaa viikossa yhden sijaan.
- Välttelyn lopettaminen: tee säännöllisesti niitä asioita, joita yleensä lykkäät – kuten kaappien järjestäminen, kotitöiden aloittaminen tai vastaamattomiin viesteihin tarttuminen.
- Luovuuden harjoittelu: maalaa, piirrä, kirjoita päiväkirjaa tai jatka tauolle jäänyttä käsityöprojektia.
Tärkeintä on, että tavoite tuntuu sinulle merkitykselliseltä ja sen pystyy kuvaamaan selkeästi yhdellä lauseella.
LUE MYÖS: Motivaatio kadoksissa? Näin pääset liikkeelle ilman pakkoa
Kyse ei ole itsensä muuttamisesta
75 Grow eroaa monista muista haasteista myös ajattelutavaltaan.
Kyse ei ole siitä, että pitäisi korjata tai muuttaa itsensä – vaan ennemminkin tulla paremmin tietoiseksi siitä, mikä tekee itselle hyvää.
Tässä haasteessa painopiste on kasvussa, ei muutoksessa, ja ennen kaikkea siinä, että opit löytämään itsellesi mieluisia tapoja tukea hyvinvointiasi.
Haasteessa ei vaadita täydellisyyttä – vaan sitoutumista pieniin, toistuviin tekoihin.
Mikä tekee tästä haasteesta kestävän?
75 Growin voima piilee arjessa. Kun tavoitteet ovat nimenomaan omasta elämästäsi nousevia – ei ulkopuolelta saneltuja – sitoutuminen on helpompaa. Ja kun päivittäiset teot ovat pieniä, myös epäonnistumisen pelko jää taka-alalle.
Moni osallistuja kertoo, että haaste on auttanut rakentamaan rutiineja ilman painetta.
On helpompaa jatkaa, kun ei tarvitse olla täydellinen – riittää, että pysyy liikkeessä ja pyrkii tekemään parhaansa.
LUE MYÖS: Pimeä aika on haaste liikuntamotivaatiolle – näin annat tyrmäysiskun kaamokselle!
Miltä tuntuu 75 päivän jälkeen?
Haasteen lopussa ei ole palkintokaappia tai ennen-jälkeen-kuvia. Sen sijaan moni kertoo tuntevansa olonsa varmemmaksi ja hyvinvoivaksi.
Menestystä ei mitata sillä, kuinka monta ruksia sait kalenteriin, vaan sillä, muuttuiko jokin pysyvästi omassa arjessasi.
Oletko alkanut tehdä enemmän niitä asioita, joita yleensä välttelet? Oletko antanut itsellesi luvan kasvaa?
Jos vastasit kyllä, haaste on jo onnistunut.
Lähde: Popsugar
Verensokeri koholla? Nämä 5 pähkinää laskevat sitä luonnollisesti
Pähkinät sopivat napostelun lisäksi edistämään terveyttä. Ne voivat tukea verensokerin hallintaa luonnollisesti – ja samalla tuoda mukanaan sydänystävällisiä rasvoja, kuitua ja proteiinia. Tässä artikkelissa listaamme viisi pähkinää, joilla voit hallita verensokeria luonnollisesti. 1. Mantelit –...
Tämän takia porkkanoita kannattaa syödä säännöllisesti
Porkkana on arjen superkasvis: edullinen, herkullinen ja täynnä hyvää tekeviä ravinteita. Se tukee verensokerin hallintaa ja auttaa painonhallinnassa sekä koko kehon hyvinvoinnissa. Lue, miksi porkkanat kannattaa ottaa säännölliseksi osaksi ruokavaliota. Makea mutta maltillinen Vaikka porkkana...
Näin nautit ravintolaruoasta kevyemmin – ilman kieltäytymistä
Ravintolassa saa ja kuuluu nauttia ruoasta, jos kuitenkin haluat viettää ravintolailtaa hieman kevyemmin, näillä pienillä valinnoilla se onnistuu ilman kieltäytymistä tai ähkyä. Syöminen ulkona voi olla osa terveellistä elämää Ravintolassa syöminen tuo iloa ja vaihtelua...
Verensokeri koholla? Nämä 5 pähkinää laskevat sitä luonnollisesti
Pähkinät sopivat napostelun lisäksi edistämään terveyttä. Ne voivat tukea verensokerin hallintaa luonnollisesti – ja samalla tuoda mukanaan sydänystävällisiä rasvoja, kuitua ja proteiinia. Tässä artikkelissa listaamme viisi pähkinää, joilla voit hallita verensokeria luonnollisesti. 1. Mantelit –...Tämän takia porkkanoita kannattaa syödä säännöllisesti
Porkkana on arjen superkasvis: edullinen, herkullinen ja täynnä hyvää tekeviä ravinteita. Se tukee verensokerin hallintaa ja auttaa painonhallinnassa sekä koko kehon hyvinvoinnissa. Lue, miksi porkkanat kannattaa ottaa säännölliseksi osaksi ruokavaliota. Makea mutta maltillinen Vaikka porkkana...Näin nautit ravintolaruoasta kevyemmin – ilman kieltäytymistä
Ravintolassa saa ja kuuluu nauttia ruoasta, jos kuitenkin haluat viettää ravintolailtaa hieman kevyemmin, näillä pienillä valinnoilla se onnistuu ilman kieltäytymistä tai ähkyä. Syöminen ulkona voi olla osa terveellistä elämää Ravintolassa syöminen tuo iloa ja vaihtelua...
