Mikä on tärkeintä painonpudotuksessa? – Vastaus voi yllättää

Painonpudotuksessa tärkeintä on ruokavalio. Liikunta tukee tavoitteita, mutta ratkaisevaa on se, mitä syöt ja kuinka paljon.

Painonpudotukseen liittyy usein väärinkäsityksiä. Monella on ajatus että tärkeintä on treenata mahdollisimman paljon tai karsia ruokavaliosta kokonaisia ruoka-aineita pois.

Todellisuus on kuitenkin yksinkertaisempi: painonhallinnan tärkein tekijä on ruokavalio. Kun ruokavalio on kunnossa, pienetkin muutokset arjessa alkavat näkyä.

Painonpudotus lähtee ruokavaliosta

UKK-instituutin mukaan painonpudotus perustuu energiansaannin ja -kulutuksen tasapainoon. Käytännössä tämä tarkoittaa, että laihtuakseen on syötävä vähemmän kuin kuluttaa.

Liikunta lisää kulutusta, mutta on paljon helpompaa vähentää 300 kaloria syömällä hieman järkevämmin kuin polttaa saman verran tunnin kävelyllä. Siksi ruokavalio on painonpudotuksessa tärkein työkalu.

Tämä ei tarkoita tiukkoja kieltoja, vaan kokonaisuuden tarkastelua: mitä syö, kuinka paljon ja kuinka usein.

LUE MYÖS: Ruokavalio ja liikunta painonhallinnassa

Mitä ruokavaliossa kannattaa huomioida painonpudotuksessa?

1. Monipuolisuus
   Painonhallinta ei onnistu kieltolistojen avulla, vaan varmistamalla, että lautaselta löytyy sopivassa suhteessa kasviksia, proteiinia, täysjyvää ja terveellistä rasvaa.
2. Lautasmalli ja ruokavalinnat
   Kun lautaselle valitsee runsaasti vähäenergisiä ruokia, kuten kasviksia, hedelmiä tai marjoja, ruoan volyymi eli määrä kasvaa mutta energian määrä pysyy maltillisena.
3. Säännöllisyys
   Kun syöt tasaisin väliajoin, verensokeri pysyy tasaisempana eikä makeanhimo iske yhtä voimakkaasti. Tällöin myös nälkä pysyy koko päivän hallinnassa eikä tule ahmittua iltaisin.

LUE MYÖS: 3 tapaa pitää ruokavaliosta kiinni arjessa – ilman jatkuvaa itsekuria

Liikunnan rooli painonpudotuksessa ja tulosten ylläpidossa

Vaikka painonhallinta lähtee ruokavaliosta, liikunta on tärkeä osa onnistumista. 

Liikunta:

• Auttaa ylläpitämään lihasmassaa, mikä tukee aineenvaihduntaa
• Lisää energiankulutusta ja mahdollistaa energiavajetta
• Parantaa mielialaa ja jaksamista, mikä auttaa sitoutumaan muutoksiin

UKK-instituutin mukaan säännöllinen liikunta tukee painonpudotustavoitetta, sillä se parantaa kehonkoostumusta ja auttaa säilyttämään lihasmassaa.

Liikunta siis tukee, vahvistaa ja ylläpitää ruokavalion avulla saatavia tuloksia.

LUE MYÖS: Pienikin liikunta päivässä riittää

Mielen merkitys ja arjen valinnat painonpudotuksessa

Painonpudotusta ei kannata nähdä projektina, joka kestää muutaman kuukauden. Pysyvä muutos syntyy, kun uudet tavat juurtuvat arkeen.

• Älä odota täydellisyyttä – pienetkin muutokset auttavat.
• Löydä omaan elämään sopivat keinot – kaikille ei sovi samat toimintatavat
• Muista, että painonhallinnan kannalta ratkaisevaa ei ole yksittäinen ateria, vaan pitkän aikavälin tekeminen

LUE MYÖS: Painonhallinta alkaa korvien välistä; miksi mieli on avain pysyvään muutokseen?

Yhteenveto

Painonpudotuksessa tärkeintä on panostaa ruokavalioon. Liikunta lisää kulutusta ja on tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja, mutta suurin vaikutus tulee siitä, mitä lautaselle päätyy päivittäin.

Monipuolinen, kohtuullinen ja säännöllinen syöminen luo pohjan pysyville tuloksille. Kun ruokavalio ja liikunta kulkevat käsi kädessä, tulokset eivät jää hetkellisiksi, vaan muuttuvat osaksi uutta elämäntyyliä.

Lähteet

• UKK-instituutti: Liikunta parantaa laihdutuksen laatua
• Duodecim Terveyskirjasto: Miten vähennän kaloreita ilman dieettiä