Kaipaatko aamuun pehmeää potkua, kevyttä ja ravinteikasta välipalaa tai herkullista iltapalaa? Tässä se on: vihreä voimasmoothie, joka on samalla pehmeä, täyttävä ja uskomattoman hyvää tekevä.
Avokadosmoothie on monipuolinen valinta, joka sopii niin aamiaisen kuningattareksi kuin iltapäivän virkistykseksi. Ja mikä parasta – se on täynnä hyvää tekeviä rasvoja, kuitua, vitamiineja ja makua.
Miksi avokado?
Avokado ei ole sattumalta superfoodien aatelia. Se sisältää runsaasti pehmeitä rasvoja, jotka tekevät hyvää sydämelle ja auttavat pitämään nälän loitolla. Lisäksi se tuo smoothieen täyteläisen, samettisen rakenteen ilman yhtään maitotuotetta.
Yhdessä esimerkiksi banaanin, pinaatin ja limetin kanssa se muuttuu täydeksi ravintopaketiksi, joka antaa energiaa ja hyvää oloa pitkälle päivään. Jos haluat lisätä proteiinia, mukaan voi blendata esimerkiksi rahkaa, kaurajogurttia tai proteiinijauhetta.
Resepti: Vihreä avokado-smoothie
Ainekset:
-
½ kypsä avokado
-
1 pieni banaani
-
1 dl pakastettua mangoa tai ananasta
-
2 kourallista tuoretta pinaattia
-
2 dl nestettä: vettä, mantelimaitoa tai maustamatonta jogurttia
-
½ limetin mehu
-
(halutessasi) lusikallinen proteiinijauhetta, chiansiemeniä tai tuoretta minttua
Valmistus:
Laita kaikki ainekset blenderiin ja surauta tasaiseksi. Lisää nestettä, jos haluat juoksevamman koostumuksen. Nauti heti!
Miten tämä smoothie tukee hyvinvointiasi?
-
Pitää kylläisenä pitkään: Pehmeät rasvat ja kuitu pitävät verensokerin tasaisena.
-
Hyväksi vatsalle: Pinaatti ja hedelmät sisältävät suolistolle tärkeitä kuituja.
-
Tasoittaa makeanhimoa: Luontainen makeus hedelmistä riittää – sokeria ei tarvita.
-
Helppo tapa lisätä kasviksia: Yksi smoothie voi sisältää useamman annoksen kasviksia ja hedelmiä.
Vinkki: Tee valmiiksi ja säästä aikaa
Tämä smoothie on loistava eväs töihin tai kiireisiin aamuihin. Voit tehdä sen jääkaappiin valmiiksi jo illalla tai pakastaa ainekset valmiiksi annospusseihin. Lisää vain neste ja surauta – ja olet valmis.
Smoothie, joka sopii kaikille
Tämä resepti on helposti muokattavissa ruokavalioon kuin ruokavalioon. Vegaaniseen versioon käy kasvimaidot ja jogurtit. Herkullisen kermaisen koostumuksen saat myös ilman proteiinijauheita – mutta jos kaipaat lisäproteiinia, lisää vain lempilisäaineesi mukaan.
LUE MYÖS: Tee tämä banaanismoothie – helppo, nopea ja ravitseva startti päivään
Tässä ovat rahkan hyödyt
Rahka on ollut suomalaisten suosikki jo vuosikymmeniä – eikä syyttä. Tämä vaatimaton maitotuote on todellinen hyvinvointiruoka, joka yhdistää korkean proteiinipitoisuuden, vähäisen rasvan ja monipuoliset käyttötavat. Mutta miksi rahka ansaitsee edelleen paikkansa osana terveellistä ruokavaliota? Tässä...
Käveletkö tarpeeksi päivän aikana?
Kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista huolehtia terveydestä. Se ei vaadi erikoisvarusteita tai salijäsenyyttä, ja sen voi sovittaa helposti arkeen. Usein kuitenkin aliarvioimme, kuinka paljon kävelemme päivän aikana, ja totuus voi yllättää. Monilla arjen...
3 vinkkiä, joilla pidät hyvää huolta luustostasi
Luusto on kehon perusta – se kannattelee meitä, suojaa sisäelimiä ja mahdollistaa liikkumisen. Usein luuston terveyttä ei kuitenkaan tule ajateltua arjessa, ennen kuin ongelmia ilmenee. Osteoporoosi eli luukato on yksi yleisimmistä kansanterveysongelmista erityisesti iän karttuessa,...
Tässä ovat rahkan hyödyt
Rahka on ollut suomalaisten suosikki jo vuosikymmeniä – eikä syyttä. Tämä vaatimaton maitotuote on todellinen hyvinvointiruoka, joka yhdistää korkean proteiinipitoisuuden, vähäisen rasvan ja monipuoliset käyttötavat. Mutta miksi rahka ansaitsee edelleen paikkansa osana terveellistä ruokavaliota? Tässä...Käveletkö tarpeeksi päivän aikana?
Kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista huolehtia terveydestä. Se ei vaadi erikoisvarusteita tai salijäsenyyttä, ja sen voi sovittaa helposti arkeen. Usein kuitenkin aliarvioimme, kuinka paljon kävelemme päivän aikana, ja totuus voi yllättää. Monilla arjen...3 vinkkiä, joilla pidät hyvää huolta luustostasi
Luusto on kehon perusta – se kannattelee meitä, suojaa sisäelimiä ja mahdollistaa liikkumisen. Usein luuston terveyttä ei kuitenkaan tule ajateltua arjessa, ennen kuin ongelmia ilmenee. Osteoporoosi eli luukato on yksi yleisimmistä kansanterveysongelmista erityisesti iän karttuessa,...
