50 hyppyä joka aamu ei ole huono idea. Se on pieni, helposti toteutettava teko, joka voi auttaa rytmittämään päivää ja rakentamaan liikemyönteistä ajattelua
Yksi viime aikojen näkyvimmistä hyvinvointitrendeistä kehottaa tekemään 50 hyppyä joka aamu aineenvaihdunnan “käynnistämiseksi”, kehon puhdistamiseksi ja energiatason nostamiseksi.
Ilmiö on levinnyt nopeasti, ja aamuhyppyjä tuntuvat nyt tekevän kaikki. Mutta kysymys kuuluukin, onko siitä oikeasti hyötyä?
Hyödyt: pieni rutiini, yllättävän monta plussaa
Oikein kehystettynä 50 hyppyä aamulla voi olla toimiva ja myönteinen lisä arkeen, etenkin ihmisille, joille liikunnan aloittaminen tuntuu muuten raskaalta.
Hyppimisen hyödyt:
-
Vireystilan nousu: kevyt hyppely nostaa sykettä ja auttaa kehoa siirtymään unesta aktiivisuuteen
-
Liikkeellä aloitettu päivä: Rutiini voi vahvistaa tunnetta hallinnasta ja aikaansaamisesta jo aamusta
-
Kehon herättely: Alaraajat, nilkat ja selkä saavat lempeän ärsykkeen pitkän paikallaanolon jälkeen
-
Matala kynnys liikkua: Yksi minuutti ilman välineitä on monelle helpompi toteuttaa kuin pidempi harjoitus
-
Portti muuhun liikuntaan: Pieni onnistuminen voi rohkaista lisäämään liikettä myöhemmin päivään
Eli toisin sanoen jokainen liike on askel parempaan terveyteen.
Ei kannata odottaa suuria muutoksia tai oikoteitä
Kannattaa kuitenkin tiedostaa, että tämä liike lupaa usein enemmän kuin mihin yksi minuutti liikettä pystyy. On tärkeää tunnistaa, mitä 50 hyppyä EI todennäköisesti tee:
-
se ei merkittävästi muuta kehonkoostumusta
-
se ei yksin paranna kestävyyskuntoa
-
se ei “detoksoi” kehoa tai käynnistä aineenvaihduntaa pysyvästi
Hyppimisen aikana energiankulutus jää hyvin pieneksi, eikä kevytrakenteinen toisto riitä laaja-alaisten terveyshyötyjen saavuttamiseen.
Samat perusvaikutukset, kuten kehon lämpeneminen, verenkierron vilkastuminen ja hetkellinen energian tunne, syntyvät mistä tahansa liikkeestä.
Hyppiminen ei sovi kaikille – tiedosta riskit
Hyppiminen on iskutusta sisältävää liikettä, ja juuri siksi se ei sovi kaikille sellaisenaan.
Jos liikunta on ollut vähäistä, 50 toistoa putkeen voi kuormittaa jänteitä, pohkeita ja jalkapohjia enemmän kuin miltä liike näyttää.
LUE MYÖS: 75 Grow -haaste villitsee somessa – ja syystä
Lisäksi haasteiden luonteeseen kuuluu ajatus toistosta ilman etenemistä. Keho kuitenkin sopeutuu nopeasti, ja jos ärsyke pysyy samana, kehitys pysähtyy. Ilman maltillista nousujohteisuutta hyppyhaaste voi johtaa joko rasitusvaivoihin tai siihen, että se menettää nopeasti tehonsa.
Lähde: Independent
Parsa on kevään kevyin herkku – näin saat siitä kaiken hyödyn
Parsa on yksi kevään suosituimmista vihanneksista, eikä syyttä. Parsa sopii erinomaisesti Keventäjän ruokavalioon, sillä se on luonnostaan vähäkalorinen, mutta sisältää runsaasti keholle tärkeitä ravintoaineita. Parsa sisältää: C-vitamiinia, joka tukee vastustuskykyä K-vitamiinia, joka edistää veren hyytymistä...
Tämä yksi piirre erottaa onnistujat muista – ja se voi muuttaa kaiken
Miksi osa onnistuu elämäntapamuutoksessa kerta toisensa jälkeen, kun taas toiset luovuttavat? Taustalla ei useimmiten ole tahdonvoima, vaan yksi yllättävä ajattelutapa. Moni ajattelee, että onnistuminen painonhallinnassa vaatii kurinalaisuutta, vahvaa motivaatiota ja täydellisiä valintoja päivästä toiseen. Todellisuudessa...
Mihin aikaan proteiinia kannattaa syödä? Näin saat siitä kaiken hyödyn irti
Proteiini on monelle tuttu osa terveellistä ruokavaliota, mutta harvempi tulee ajatelleeksi, että myös sen ajoituksella voi olla merkitystä. Sillä, milloin syöt proteiinia, voi olla yllättävän suuri vaikutus niin jaksamiseen, kylläisyyteen kuin painonhallintaan. Kun proteiini jakautuu...
Parsa on kevään kevyin herkku – näin saat siitä kaiken hyödyn
Parsa on yksi kevään suosituimmista vihanneksista, eikä syyttä. Parsa sopii erinomaisesti Keventäjän ruokavalioon, sillä se on luonnostaan vähäkalorinen, mutta sisältää runsaasti keholle tärkeitä ravintoaineita. Parsa sisältää: C-vitamiinia, joka tukee vastustuskykyä K-vitamiinia, joka edistää veren hyytymistä...Tämä yksi piirre erottaa onnistujat muista – ja se voi muuttaa kaiken
Miksi osa onnistuu elämäntapamuutoksessa kerta toisensa jälkeen, kun taas toiset luovuttavat? Taustalla ei useimmiten ole tahdonvoima, vaan yksi yllättävä ajattelutapa. Moni ajattelee, että onnistuminen painonhallinnassa vaatii kurinalaisuutta, vahvaa motivaatiota ja täydellisiä valintoja päivästä toiseen. Todellisuudessa...Mihin aikaan proteiinia kannattaa syödä? Näin saat siitä kaiken hyödyn irti
Proteiini on monelle tuttu osa terveellistä ruokavaliota, mutta harvempi tulee ajatelleeksi, että myös sen ajoituksella voi olla merkitystä. Sillä, milloin syöt proteiinia, voi olla yllättävän suuri vaikutus niin jaksamiseen, kylläisyyteen kuin painonhallintaan. Kun proteiini jakautuu...
