5 keinoa vahvistaa vastustuskykyä

Tuntuuko siltä, että flunssat iskevät sinuun herkemmin kuin ennen? Hyvä uutinen on, että vastustuskykyyn voi vaikuttaa – ja usein jo pienillä arjen muutoksilla.

Vastustuskyky eli immuniteetti on kehomme puolustusjärjestelmä, jonka tehtävänä on torjua taudinaiheuttajia ja palauttaa elimistö tasapainoon. Hyvin toimiva immuunipuolustus suojaa sairastumisilta ja auttaa jaksamaan arjessa – erityisesti flunssa-aikoina ja pimeinä kuukausina.

Tässä viisi käytännön keinoa, joilla voit tukea omaa vastustuskykyäsi luonnollisesti.

1. Hoida suolistoa – se on osa immuunijärjestelmääsi

Suolistossa sijaitsee jopa 70 % kehon immuunisoluista. Hyvinvoiva suolisto auttaa kehoa puolustautumaan tulehduksia ja taudinaiheuttajia vastaan. Suoliston mikrobisto vaikuttaa myös mielialaan, energiatasoihin ja palautumiseen.

Käytännössä tämä tarkoittaa kuitupitoisen ruoan ja probioottien suosimista. Marjat, juurekset, täysjyvät, jogurtti ja hapankaalit ovat suolistolle ystävällisiä valintoja. Myös säännöllinen ruokailurytmi ja riittävä nesteen saanti tukevat suoliston toimintaa.

2. Nuku riittävästi – uni on kehon korjausvaihe

Unen aikana keho palautuu päivän rasituksista ja immuunipuolustus aktivoituu. Jatkuva univaje sen sijaan heikentää elimistön kykyä torjua taudinaiheuttajia ja voi lisätä tulehdustilaa kehossa.

Tavoittele 7–9 tunnin yöunta. Rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa, säännöllinen rytmi ja hyvä unihygienia ovat avainasemassa. Pieni iltarituaali – kuten kuuma tee, kirja tai rentoutusharjoitus – voi auttaa kehoa siirtymään lepotilaan.

3. Liiku sopivasti – mutta älä liikaa

Säännöllinen liikunta tukee vastustuskykyä monella tapaa. Se vilkastuttaa verenkiertoa, vähentää matala-asteista tulehdusta ja lisää elimistön puolustusreaktioita. Kohtuullinen liike parantaa myös unen laatua ja mielialaa.

Hyvä tavoite on liikkua reippaasti 2,5 tuntia viikossa. Tämä voi koostua kävelyistä, pyöräilystä, tanssista tai mistä tahansa liikkeestä, joka tuntuu sinusta hyvältä. Muista myös kehonhuolto ja palautuminen – liika treeni ilman lepoa voi heikentää immuunipuolustusta.

LUE MYÖS: Tehosta vastustuskykyäsi: Treeni vähentää ylähengitysteiden infektioita

4. Syö värikkäästi – lautaselta löytyy suojaa

Ruokavalion merkitys vastustuskyvylle on suuri. Erityisesti C-vitamiini, D-vitamiini, sinkki ja antioksidantit ovat elimistölle tärkeitä suojaravinteita. Niitä saa parhaiten monipuolisesta ja värikkäästä ruokavaliosta.

Lisää lautaselle päivittäin kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Vältä pitkälle prosessoitua ruokaa ja sokerin liikakäyttöä, jotka voivat rasittaa elimistöä. Muista myös hyvät rasvat, kuten oliiviöljy ja rasvainen kala – ne tukevat solujen toimintaa ja hillitsevät tulehdusta.

LUE MYÖS: Ruokavaliolla suuri yhteys vastustuskykyyn – Syö hyvin, sairasta harvemmin!

5. Pidä huolta palautumisesta ja stressinhallinnasta

Pitkittynyt stressi voi heikentää vastustuskykyä huomattavasti. Stressihormonit, kuten kortisoli, kuormittavat elimistöä ja heikentävät puolustusmekanismien toimintaa. Siksi palautumiseen kannattaa panostaa yhtä lailla kuin liikuntaan ja ravintoon.

Palautumista edistää jo se, että pysähtyy hetkeksi hengittämään. Pienet rentoutumishetket päivän aikana, rauhallinen ulkoilu, hengitysharjoitukset tai mukavat rutiinit tuovat kehoon ja mieleen tasapainoa. Myös sosiaaliset hetket ja nauru tekevät hyvää – nekin ovat osa hyvinvointia.

Yhteenveto

Hyvä vastustuskyky syntyy monen tekijän summana. Se ei vaadi täydellisyyttä, vaan pieniä tekoja, jotka toistuvat päivästä toiseen. Kun huolehdit suolistosta, unesta, liikunnasta, ravinnosta ja palautumisesta, annat kehollesi parhaat mahdolliset edellytykset pysyä terveenä.

LUE MYÖS: Syö näitä marjoja syksyllä, jos haluat kohentaa vastustuskykyäsi