Käytkö vaa’alla liian usein?

Vaaka voi olla hyvä renki, mutta huono isäntä. Oikein käytettynä se voi auttaa tavoitteiden saavuttamisessa – mutta väärin käytettynä se voi kääntyä stressin ja motivaation kadon puolelle. Miten siis suhtautua vaakalukemaan järkevästi?

Monelle painon seuraaminen on tuttua: vaa’alle astutaan lähes päivittäin, joskus jopa useamman kerran päivässä. Mutta onko tästä oikeasti hyötyä? Vai voisiko tiheä punnitseminen jopa hidastaa kehitystäsi – tai heikentää mielialaasi turhaan?

Paino vaihtelee luonnostaan – joka päivä

Paino ei ole vakio. Se elää jatkuvasti kehon sisäisten säätelyjärjestelmien mukaan: nestetasapaino, suoliston sisältö, hormonit ja uni vaikuttavat kaikki lukemaan, jonka vaaka näyttää. Ero voi olla jopa kaksi kiloa päivän aikana – ilman että kehon koostumus olisi muuttunut lainkaan.

Jos siis hyppäät vaa’alle joka aamu ja odotat pientäkin lukeman nousua tai laskua, saatat pettyä turhaan.

LUE MYÖS: Laihdutus ja unen merkitys painonhallinnassa

Miten usein vaa’alla kannattaa käydä?

Usein suositellaan, että painoa seurataan korkeintaan kerran viikossa – ja aina samoissa olosuhteissa. Esimerkiksi aamupaino heti heräämisen jälkeen, ennen aamiaista ja vessakäynnin jälkeen, antaa johdonmukaisimman vertailupohjan.

Tärkeintä on kuitenkin johdonmukaisuus. Jos haluat käyttää vaakaa työkaluna, valitse säännöllinen rytmi ja kirjaa lukemat ylös esimerkiksi viikoittain. Näin voit seurata pidempiaikaista kehitystä, joka kertoo enemmän kuin yksittäiset päivät.

Älä nojaa pelkkään lukemaan

Paino on vain yksi hyvinvoinnin mittari. Monille voi olla hyödyllisempää seurata vaikkapa:

• Vaatteiden istuvuutta

• Energiatasoja

• Liikkumisen keveyttä

• Kehonkoostumusta (rasva–lihas-suhde)

Painon seuraaminen toimii parhaiten, kun sen rinnalle otetaan muitakin mittareita. Näin saat kattavamman kuvan hyvinvointisi kehittymisestä ja ehkäiset pettymyksiä, jotka voivat syntyä pienistä ja luonnollisista painonvaihteluista.

LUE MYÖS: Syömisen hallinta = painonhallinta?

Milloin vaaka kannattaa unohtaa kokonaan?

Jos huomaat, että vaa’alla käynti aiheuttaa ahdistusta, pakkomielteistä käyttäytymistä tai vaikuttaa mielialaasi negatiivisesti, voi olla hyvä pitää taukoa. Joillekin ihmisille painon seuraaminen ei sovi lainkaan – ja se on täysin ok.

Esimerkiksi toipuminen syömishäiriöistä tai pakonomainen laihduttaminen voi edellyttää sitä, että vaaka laitetaan kaapin perälle ja keskitytään muuhun hyvinvoinnin seurantaan.

Yhteenveto: Käytä vaa’alla käyntiä viisaasti

Vaaka voi tarjota arvokasta tietoa – mutta vain silloin, kun sen viestejä tulkitaan oikein. Satunnainen painon nousu ei tarkoita epäonnistumista. Tärkeintä on huomioida kokonaiskuva: oma olo, arjen jaksaminen ja terveelliset elintavat.

LUE MYÖS: Lihotko työsi takia? Näin työpaikka vaikuttaa painoomme

Vinkit fiksuun painonseurantaan:

• Punnitse itsesi enintään kerran viikossa

• Käytä aina samaa aikaa ja olosuhteita

• Tarkastele viikoittaista keskiarvoa, älä yksittäisiä lukemia

• Älä anna painon määrittää mielialaasi tai arvoasi

• Kuuntele kehoasi ja keskity kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin

Lähde: Healthline: 5 Rules to Weighing Yourself — and When to Ditch the Scale