Kesän top 3 hedelmää – raikkautta, terveyttä ja makua lautaselle

Kesä on luonnon oma herkutteluaika, ja silloin kannattaa ehdottomasti ottaa ilo irti kauden parhaista hedelmistä. Ne ovat enemmän kuin makeita välipaloja – ne ovat täynnä vitamiineja, antioksidantteja ja kuituja, jotka tukevat hyvinvointia ja jaksamista kesän riennoissa. Tässä ovat Keventäjien kesän kolme parasta hedelmävalintaa, jotka sopivat erinomaisesti keventäjälle – makua unohtamatta.

1. Granaattiomena – suolistolle, sydämelle ja painonhallintaan

Vaikka granaattiomena ei kasvakaan Suomessa, sitä on saatavilla hyvin myös kesäaikaan – ja hyvä niin! Tämä rubiininpunainen superhedelmä on täynnä antioksidantteja, erityisesti punicalagini-nimistä polyfenolia, joka tukee sydämen ja verisuonten terveyttä.

Granaattiomenan siemenet ovat myös hyvä kuidun lähde, joka tukee suoliston toimintaa ja auttaa pitämään nälän loitolla. Sen makean kirpeä maku toimii niin smoothiessa, salaatissa kuin sellaisenaan.

Keventäjän vinkki: Ripottele granaattiomenan siemeniä couscousin, fetasalaatin tai jugurtin päälle – saat nopeasti näyttävän ja terveellisen aterian.

Ravintoarvot / 100 g:

• Energia: n. 80 kcal

• Kuitu: 4 g

• C-vitamiini: 10 mg

• Antioksidanttisuus: erittäin korkea

2. Mansikka – kesäherkku, joka tekee hyvää

Mikään ei voita kotimaisia mansikoita, jotka ovat parhaimmillaan keskikesällä. Makeutensa lisäksi mansikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, folaattia ja polyfenoleita, joilla on tulehdusta hillitseviä vaikutuksia.

Mansikat ovat myös keventäjälle erinomainen valinta: ne sisältävät vähän kaloreita, mutta runsaasti kuitua ja vettä, mikä tekee niistä täyttävän välipalan. Lisäksi ne sopivat sekä makeisiin että suolaisiin ruokiin – kokeile vaikka mansikka-vuohenjuustosalaattia!

Ravintoarvot / 100 g:

• Energia: n. 35 kcal

• C-vitamiini: jopa 65 mg (enemmän kuin appelsiinissa!)

• Kuitu: n. 2 g

Terveysplussa: Mansikoiden sisältämät ellagihapot ja flavonoidit voivat tukea verenpaineen ja verensokerin tasapainoa.

3. Kirsikka – pieni mutta täynnä hyvää

Kirsikat ovat kuin luonnon oma karkki: makeita, mehukkaita ja täynnä ravintoaineita. Ne sisältävät erityisesti antosyaaneja, jotka tukevat palautumista ja voivat lievittää lihaskipuja esimerkiksi treenin jälkeen. Lisäksi kirsikat voivat auttaa unen laadun parantamisessa, kiitos niiden sisältämän melatoniinin.

Keventäjän vinkki: Kirsikat sopivat myös pakastettavaksi – pakasta kirsikoita kesällä ja käytä syksyn smoothieissa tai puuron päällä.

LUE MYÖS: Tässä on kesän trendikkäin hedelmä!

Ravintoarvot / 100 g:

• Energia: n. 50–60 kcal

• Kuitu: 2 g

• Kalium: n. 220 mg

• Antioksidantit: korkeat antosyaani- ja C-vitamiinipitoisuudet

Näin nautit kesähedelmistä fiksusti

Kesähedelmät kannattaa nauttia sellaisenaan, osana ateriaa tai naposteluna – kunhan pidät annoskoot kohtuullisina. Noin 1–2 kourallista kerrallaan riittää mainiosti välipalaksi tai jälkiruoaksi. Hedelmiä ei tarvitse vältellä, vaikka olisit painonpudotusvaiheessa – päinvastoin, ne voivat helpottaa makeanhimoa ja tukea tasapainoista ruokavaliota.

Muista nämä:

• Valitse kypsiä, tuoreita ja mahdollisimman vähän käsiteltyjä hedelmiä.

• Pese marjat ja hedelmät huolellisesti ennen käyttöä.

• Käytä monipuolisesti: lautasella, jogurtissa, salaatissa tai jälkiruoassa.

Kesän kolme parasta hedelmää yhdistävät maun ja hyvinvoinnin – nyt on täydellinen hetki nauttia niistä!

LUE MYÖS: Tässä hedelmässä on paljon vitamiineja