Arki kuormittaa monella tavalla, ja usein keho kertoo meille jo ennen sairastumista tai uupumista, että se kaipaa taukoa.
Levon ja toiminnan tasapaino on olennainen osa hyvinvointia. Liian vähäinen palautuminen voi näkyä monin tavoin, eikä sitä aina osaa yhdistää levon tarpeeseen.
Kun opit kuuntelemaan kehoasi, voit estää uupumuksen ja tukea jaksamistasi arjessa.
1. Univaikeudet ja levoton yöuni
Ensimmäinen merkki levon tarpeesta on usein unessa. Jos nukahtaminen kestää, uni katkeilee tai heräät väsyneenä, keho kertoo, ettei se ehdi palautua päivän rasituksista.
Stressi ja ylikuormitus pitävät vireystilaa yllä silloinkin, kun pitäisi rauhoittua.
Säännölliset nukkumaanmenoajat, rauhoittuminen iltaisin ja riittävän pitkät yöunet ovat perusta palautumiselle. Kun uni jää jatkuvasti vajaaksi, muutkin palautumiskeinot menettävät tehoaan.
LUE MYÖS: Tässä 3 hyvää rutiinia ennen nukkumaanmenoa
2. Jatkuva väsymys ja energiavaje
Jos huomaat olevasi aamusta asti uupunut tai energia loppuu heti työpäivän jälkeen, kyse voi olla palautumisen puutteesta.
Keho ei palaudu vain öisin, vaan myös päivän aikana tarvitaan taukoja ja hengähdyshetkiä.
Lyhyet mikrotauot, ulkoilu ja työpäivän rytmittäminen voivat vähentää kuormitusta ja antaa lisää virtaa.
Jos väsymys jatkuu pitkään, on tärkeää pysähtyä miettimään, miten oma arki tukee palautumista.
3. Keskittymisvaikeudet ja muistikatkokset
Kun palautuminen jää vajaaksi, se näkyy myös mielessä. Ajatus pätkii, työteho laskee ja yksinkertaisetkin asiat unohtuvat.
Tämä on merkki siitä, että hermosto on ylikuormittunut eikä ehdi käsitellä päivän aikana kertynyttä informaatiota.
Keskittymiskyky palautuu parhaiten levossa, mutta sitä voi tukea myös tauottamalla työntekoa, liikkumalla säännöllisesti ja huolehtimalla aivoille sopivasta ravinnosta.
KOKEILE: Lyhyt taukojumppa työpäivään – virkisty 2 minuutissa
4. Ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut
Liian vähäinen lepo kuormittaa tunnesäätelyä. Ärtyneisyys, lyhyt pinna ja tunne siitä, että pienetkin asiat ärsyttävät tavallista enemmän, voivat kertoa palautumisen tarpeesta.
Myös alakulo ja stressin kasautuminen ovat merkkejä siitä, että keho ja mieli eivät saa riittävästi taukoa.
Mielialaa voi tasapainottaa yksinkertaisilla asioilla: rauhallisella kävelyllä, hengitysharjoituksilla, musiikin kuuntelulla tai hyvällä seuralla. Usein pienikin lepohetki tuo helpotusta.
LUE MYÖS: Liikunta kohentaa mielialaa
5. Kehon oireet ja jännitystilat
Keho kertoo levon tarpeesta myös fyysisesti.
Päänsäryt, lihasjännitykset, selkäkivut ja sydämen tykytykset voivat olla seurausta liian vähäisestä palautumisesta.Kun stressi pitkittyy, keho on jatkuvassa valmiustilassa.
Liikunta auttaa purkamaan jännitystä, mutta yhtä tärkeää on myös lepo. Rentoutumisharjoitukset, venyttely ja hengityksen rauhoittaminen auttavat hermostoa palautumaan.
Löydä oma tasapainosi
Palautuminen ei ole vain lepoa sohvalla. Se tarkoittaa arjen rytmittämistä niin, että kuormituksen ja levon suhde on sopiva. Keho ja mieli jaksavat paremmin, kun niille antaa säännöllisesti aikaa palautua.
Jos tunnistat itsesi edellä mainituista merkeistä, pysähdy miettimään, millaiset pienet muutokset voisivat tukea palautumistasi.
Jo pienet tauot, säännölliset yöunet ja tietoinen rauhoittuminen voivat tehdä merkittävän eron hyvinvoinnille.
Lähteet:
Terveyskylä: Miten levon ja toiminnan tasapaino toteutuu arjessani?
Työterveyslaitos: Palautuminen – tärkeä osa elämäntapamuutosta
Palaudu päivästä paremmin – kevyt iltaliikunta auttaa
Pitkän päivän jälkeen keho kaipaa usein rentoutumista, mutta mieli voi käydä ylikierroksilla. Kevyt iltaliikunta tarjoaa luontevan keinon rauhoittua ja palautua arjen kuormituksesta. Lisäksi se voi parantaa unen laatua ja helpottaa nukahtamista. UKK-instituutin mukaan liikunta edistää syvää...
Makeanhimo – mistä se johtuu ja pitääkö siitä päästä eroon?
Himo suklaaseen, pullaan tai karkkiin iskee monelle tutun arjen keskellä. Välillä makeaa tekee mieli iltapäiväväsymyksen yllättäessä, toisinaan taas stressin tai juhlahetken lomassa. Moni miettii, pilaako makeanhimo terveelliset elämäntavat – ja onko siitä päästävä kokonaan eroon....
Näin kehosi kertoo levon tarpeesta – tunnista 5 merkkiä
Arki kuormittaa monella tavalla, ja usein keho kertoo meille jo ennen sairastumista tai uupumista, että se kaipaa taukoa. Levon ja toiminnan tasapaino on olennainen osa hyvinvointia. Liian vähäinen palautuminen voi näkyä monin tavoin, eikä sitä...
Palaudu päivästä paremmin – kevyt iltaliikunta auttaa
Pitkän päivän jälkeen keho kaipaa usein rentoutumista, mutta mieli voi käydä ylikierroksilla. Kevyt iltaliikunta tarjoaa luontevan keinon rauhoittua ja palautua arjen kuormituksesta. Lisäksi se voi parantaa unen laatua ja helpottaa nukahtamista. UKK-instituutin mukaan liikunta edistää syvää...Makeanhimo – mistä se johtuu ja pitääkö siitä päästä eroon?
Himo suklaaseen, pullaan tai karkkiin iskee monelle tutun arjen keskellä. Välillä makeaa tekee mieli iltapäiväväsymyksen yllättäessä, toisinaan taas stressin tai juhlahetken lomassa. Moni miettii, pilaako makeanhimo terveelliset elämäntavat – ja onko siitä päästävä kokonaan eroon....Näin kehosi kertoo levon tarpeesta – tunnista 5 merkkiä
Arki kuormittaa monella tavalla, ja usein keho kertoo meille jo ennen sairastumista tai uupumista, että se kaipaa taukoa. Levon ja toiminnan tasapaino on olennainen osa hyvinvointia. Liian vähäinen palautuminen voi näkyä monin tavoin, eikä sitä...
