Kehosi tarvitsee enemmän kuin pelkkää venyttelyä ja vihreän teen juomista pitääkseen aineenvaihdunnan vauhdissa. Vältä näitä yllättäviä, mutta yleisiä virheitä pitääksesi aineenvaihdunnan käynnissä.
Olet varmasti kuullut tämän kaiken jo aiemminkin. Kiihdyttääksesi aineenvaihduntaa sinun tulee saada lisää lihaksia, juoda paljon vettä ja välttää istumista. Itseasiassa on olemassa paljon muitakin asioita jotka aineenvaihdunnassa tulisi ottaa huomioon. Ehkä hidastat kehosi toimintaa tiedostamattasi.
Lue, mitkä yleiset virheet voivat sabotoida aineenvaihduntaasi, ja miten voit korjata ne lempeästi ja tehokkaasti.
Karsit hiilihydraatteja liikaa
Huonojen hiilihydraattien vähentämisen on todettu auttavan painonpudotuksessa. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun tulisi karsia kaikki hiilihydraatit ruokavaliostasi, erityisesti jos treenaat säännöllisesti. Treenin aikana lihakset tarvitsevat kehosi hiilihydraattivarastoista saatavaa glykogeeniä.
Elimistösi tarvitsee hiilihydraatteja jaksaakseen niin arkea kuin liikuntaa.
Jos hiilihydraatteja ei ole käytettävissä, glykogeenivarastot ovat liian alhaiset treeniä varten. Energiaa ei riitä intensiiviseen harjoitteluun, ja näin ollen poltat vähemmän kaloreita.
Treenin jälkeen kehollasi ei myöskään ole tarpeeksi energiaa korjata lihasvaurioita, ja jälkipoltto vähenee. Sisällytä siis jokaiseen ateriaan hieman hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, kasviksia tai täysjyväleipää. Kiinnitä huomiota erityisesti hiilihydraattien laatuun.
Syöt välipaloja, jotka eivät tue aineenvaihduntaa
Vaihda vähäkaloriset välipalat, kuten riisikakut, paljon ravintoaineita sisältäviin pähkinöihin. Erityisesti saksanpähkinät lisäävät rasvanpolttoa edistävien geenien aktiivisuutta. Syömällä pienen kourallisen verran pähkinöitä päivittäin, poltat enemmän kaloreita.
Pähkinät ovat erinomainen lisä painonhallinnan tueksi.
Väärät, vähän ravintoaineita sisältävät välipalat hidastavat aineenvaihduntaasi. Vaihda sokerinen maustettu jogurtti maustamattomaan, kuivatut hedelmät tuoreisiin ja suolakeksit pähkinöihin.
LUE MYÖS: 6 x proteiinipitoisimmat pähkinät
Keskityt aikaan, et tehoon
On yksi syy siihen, miksi olet varmasti kuullut viime vuosina paljon intensiivisistä intervallitreeneistä – ne toimivat. Tutkimuksen mukaan 20 minuutin korkeatehoinen treeni kolmesti viikossa auttaa pudottamaan painoa huomattavasti paremmin kuin kolme 40 minuutin keskitehoista treeniä viikossa.
Intervallitreenit tehostavat myös treenin jälkeistä hapenkulutusta, mikä polttaa kaloreita vielä pitkän aikaa harjoituksen loppumisen jälkeenkin. Ota viikko-ohjelmaasi kovatehoisia treenejä. Säästät aikaa ja poltat kaloreita.
Käytät pelkkää merisuolaa
Merisuola ja sormisuola ovat maistuvampia vaihtoehtoja kuin tavallinen ruokasuola, mutta niistä puuttuu jodi. Jodi on avaintekijä aineenvaihduntaa ohjaavan kilpirauhasen toiminnassa. Ilman riittävää määrää jodia kilpirauhanen ei pysty tuottamaan kilpirauhashormoneja, ja aineenvaihdunta hidastuu. Puoli teelusikallista ruokasuolaa täyttää päivän joditarpeen.
Suolalla on väliä!
Ruoanlaitossa on siis syytä käyttää vain vähän suolaa, mutta valita jodioitu vaihtoehto. Syö lisäksi säännöllisesti jodirikkaita ainesosia, kuten turskaa, katkarapuja ja kananmunia. Huolehdi siitä, ettet ylitä päivittäisiä suolansaantisuosituksia.
Jätät maitotuotteet kokonaan pois etkä korvaa niitä
Riittävä proteiininsaanti on keskeinen osa aineenvaihdunnan ylläpitoa, ja erityisesti lihasmassan säilymistä tai kasvua. Maitotuotteet ovat perinteisesti tarjonneet elimistölle laadukasta proteiinia heran ja kaseiinin muodossa, mutta myös monet kasvipohjaiset vaihtoehdot, kuten soijapohjaiset jogurtit ja juomat, voivat olla hyviä proteiinin lähteitä.
Kiinnitä huomiota tuoteselosteisiin ja valitse vaihtoehtoja, joissa on lisätty proteiinia. Riittävä proteiininsaanti päivän mittaan tukee lihasten palautumista ja ylläpitää energiankulutusta.
