Turvottaako? Katso, löytyykö syy näistä tutuista ruoka-aineista

Pöhöttääkö vatsa päivän mittaan tai etenkin aterian jälkeen? Cleveland Clinic on listannut tavallisimmat turvotusta aiheuttavat ruoka-aineet – ja moni niistä löytyy ihan arjen peruslautaselta. 

Kurkkaa, mistä saattaa olla kyse ja millä keinoilla olo voi helpottua.

1. Hiilihapotetut juomat

Kuplivat juomat – kuten virvoitusjuomat ja kivennäisvedet – voivat aiheuttaa vatsan turvotusta, koska niissä oleva hiilidioksidi jää herkästi loukkuun suolistoon. Tämä voi tuntua turvotuksena, röyhtäyksinä ja jopa vatsakipuna.

Kokeile: Vaihda osa juomista kuplattomaan veteen tai maustettuun vichyveteen, jossa on vähemmän hiilihappoa.

2. Pavut ja linssit

Palkokasvit sisältävät runsaasti ravintoaineita, mutta myös FODMAP-hiilihydraatteja, joita keho ei aina pysty täysin pilkkomaan. Se voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta etenkin, jos suolisto on herkkä.

Kokeile: Liota ja huuhtele pavut hyvin ennen käyttöä, ja lisää ne ruokavalioon vähitellen.

LUE MYÖS: Ota pavut ruokavalioosi – lukuisia terveyshyötyjä

3. Maitotuotteet

Laktoosi eli maitosokeri ei pilkkoudu kunnolla kaikilla, mikä voi aiheuttaa turvotusta, ilmavaivoja ja vatsanväänteitä. Tämä koskee erityisesti maitoa, jogurttia ja jäätelöä.

Kokeile: Vaihda laktoosittomiin tai kasvipohjaisiin tuotteisiin ja tarkkaile, miten keho reagoi.

4. Täysjyväviljat, erityisesti vehnä ja ruis

Vaikka täysjyvä on terveellistä ja tärkeä kuidun lähde, se voi myös aiheuttaa turvotusta – etenkin, jos sitä lisää ruokavalioon äkillisesti. Rukiissa ja vehnässä on myös fruktaaneja, jotka voivat aiheuttaa ilmavaivoja herkässä vatsassa.

Kokeile: Lisää kuituja vähitellen ja testaa, sopisiko esimerkiksi kaura tai gluteeniton vaihtoehto vatsallesi paremmin.

5. Sipuli ja valkosipuli

Nämä maustamisen klassikot voivat aiheuttaa vatsavaivoja, sillä ne sisältävät samoja FODMAP-hiilihydraatteja kuin pavut. Erityisesti raaka sipuli voi aiheuttaa turvotusta nopeasti.

Kokeile: Käytä kevyesti kypsennettyä sipulia tai kokeile maustamista ruohosipulilla tai kevätsipulilla.

6. Ristikukkaiset kasvikset (esim. parsakaali ja kukkakaali)

Nämä terveelliset kasvikset sisältävät rikkiyhdisteitä ja kuitua, jotka voivat aiheuttaa turvotusta etenkin suurina määrinä. Niistä ei silti tarvitse luopua!

Kokeile: Höyrytä tai paahda kasvikset kypsiksi – se helpottaa sulamista vatsassa.

LUE MYÖS: Tämä superkasvis tukee vatsan toimintaa ja suojaa syövältä

7. Sokerialkoholit (ksylitoli, sorbitoli, mannitoli)

Näitä löytyy erityisesti sokerittomista makeisista, purukumista ja proteiinipatukoista. Ne eivät imeydy kunnolla, vaan voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta suolistossa.

Kokeile: Vältä tuotteita, joissa mainitaan “sokerialkoholi” tai lopussa -oli-päätteisiä makeutusaineita.

LUE MYÖS: Tiesitkö tätä makeutusaineista?

Mistä oma turvotus johtuu?

Turvotus voi johtua monista tekijöistä, ja keho reagoi eri tavalla eri ruoka-aineisiin. Tärkeää on tunnistaa, mikä juuri sinulle aiheuttaa oireita.

Usein pienet muutokset ja kokeilut auttavat löytämään, mistä turvotus johtuu – sitten voit halutessasi tehdä muutoksia ruokavaliossa.

Keventäjän vinkit turvotuksen vähentämiseen

1. Syö rauhassa ja pureskele kunnolla – hotkiminen lisää ilmaa vatsaan.

2. Pidä ruokapäiväkirjaa – tunnistat helpommin, mistä oireet johtuvat.

3. Vältä runsasta ruokailua juuri ennen nukkumaanmenoa.

4. Valitse lempeämmät kuidun lähteet, kuten kaura ja keitetyt kasvikset.

5. Muista, että kaikki ei sovi kaikille – vaihtoehtoisia raaka-aineita löytyy lähes kaikelle.

Lähde: Cleveland Clinic