Väsyttääkö jatkuvasti? 6 mahdollista syytä – ja mitä niille voi tehdä

Nukut mielestäsi riittävästi, mutta aamulla väsyttää ja iltapäivällä tekisi mieli rojahtaa sohvalle? Jatkuvan väsymyksen taustalla eivät aina ole liian lyhyeksi jääneet yöunet.

Jokaisella on päiviä, jolloin energia on vähissä. Jos väsymys kuitenkin jatkuu viikosta toiseen, kannattaa pysähtyä miettimään, mistä se voisi johtua.

Healthlinen mukaan jatkuvan väsymyksen taustalla voi olla useita tekijöitä, joista osaan voi vaikuttaa melko yksinkertaisilla arjen muutoksilla.

1. Nukut tarpeeksi, mutta et välttämättä hyvin

Pelkkä sängyssä vietetty aika ei kerro unen laadusta.

Vaikka nukkuisit seitsemän tai kahdeksan tuntia, katkonainen tai muuten huonolaatuinen uni voi jättää olon väsyneeksi.

Tee näin:

Pyri mahdollisimman säännölliseen unirytmiin ja rauhoita ilta ennen nukkumaanmenoa.

Jos nukut riittävästi mutta heräät jatkuvasti väsyneenä, syy kannattaa selvittää.

2. Ruokavaliosta puuttuu jotain olennaista

Myös ravintoaineiden puutokset voivat näkyä jatkuvana väsymyksenä. Väsymykseen on yhdistetty esimerkiksi raudan sekä tiettyjen B-vitamiinien puutoksia.

Energia voi olla vähissä myös siksi, ettei päivän aikana syö riittävästi tai ruokavalio on kovin yksipuolinen.

Painonpudotuksessa liian tiukka energiansaannin rajoittaminen voi näkyä väsymyksenä ja heikentyneenä treenitehona.

Tee näin:

Huolehdi riittävästä ja monipuolisesta syömisestä myös painoa pudottaessa.

LUE MYÖS: Yli 40-vuotias? Lisää nämä 5 ruokaa lautaselle ja voi paremmin

Jos epäilet ravintoainepuutosta, sitä ei kannata lähteä korjaamaan summamutikassa ravintolisillä, vaan asia on hyvä selvittää terveydenhuollossa.

3. Kahvia kuluu liikaa

Kun väsyttää, ensimmäinen ratkaisu on monelle kahvikuppi.

Runsas kofeiinin käyttö voi kuitenkin muodostaa kierteen.

Jos kofeiini häiritsee yöunta, seuraavana päivänä väsymys houkuttelee turvautumaan siihen uudelleen.

LUE MYÖS: Juotko kahvin heti herättyäsi? Näin se vaikuttaa elimistöösi

Tee näin: Tarkkaile sekä kofeiinin kokonaismäärää että kellonaikaa. Jos uni on heikkoa, kokeile vähentää kahvia ja jättää kofeiinipitoiset juomat pois loppupäivästä.

4. Juot liian vähän vettä

Väsymys voi olla myös merkki siitä, ettei nestettä ole tullut juotua riittävästi.

Nestehukka voi näkyä väsymyksen lisäksi esimerkiksi keskittymisen ja suorituskyvyn heikkenemisenä.

Tee näin:

Juo tasaisesti päivän mittaan sen sijaan, että yrittäisit paikata vähäistä juomista illalla.

Vesipullon pitäminen työpöydällä tai mukana liikkeellä tekee muistamisesta helpompaa.

5. Liikut liian vähän

Kun olo on väsynyt, liikkuminen saattaa olla viimeinen asia, jota tekee mieli.

Vähäinen aktiivisuus voi kuitenkin olla yksi vetämättömän olon taustalla olevista tekijöistä.

Liikkumisen ei tarvitse tarkoittaa rankkaa treeniä. Samalla arkiliikkeen lisääminen kasvattaa päivän aktiivisuutta ja tukee painonhallintaa.

Tee näin:

Aloita pienestä. Lähde esimerkiksi 10 minuutin kävelylle, valitse portaat tai nouse säännöllisesti työpisteeltä jaloittelemaan.

Kun liikkumisesta tulee osa arkea, määrää on helpompi kasvattaa vähitellen.

6. Stressi kuluttaa voimavaroja

Pitkittynyt stressi voi väsyttää sekä fyysisesti että henkisesti.

Jos keho ja mieli ovat jatkuvasti kuormittuneita, palautuminen voi jäädä puutteelliseksi.

Tee näin:

Mieti, löytyykö päivästä aidosti palauttavia hetkiä.

Kevyt liikunta, ulkoilu, riittävä uni ja rauhalliset hetket ilman jatkuvia ärsykkeitä voivat auttaa palautumisessa.

LUE MYÖS: 8 yrttiteetä, jotka voivat auttaa uneen, vatsavaivoihin ja stressiin

Jos stressi on voimakasta tai pitkittynyttä, apua kannattaa hakea.

Lähde: Healthline