Saunominen on paljon enemmän kuin perinteinen suomalainen rituaali – se on kehon ja mielen kokonaisvaltainen elpymishetki. Löylyissä keho lämpenee, verenkierto vilkastuu ja mieli rauhoittuu. Mutta mitä kaikkea kehossa todella tapahtuu saunan lämmössä? Entä voiko saunominen tukea painonhallintaa tai liikuntamotivaatiota? Sukella saunan saloihin ja selvitä, miksi se voi olla tärkeä osa terveellistä elämäntapaa – erityisesti kesällä.
Mitä saunassa oikeastaan tapahtuu?
Kun istut löylyissä, kehon lämpötila nousee ja hikoilu lisääntyy. Tämä aktivoi autonomista hermostoa, kiihdyttää pintaverenkiertoa ja rentouttaa lihaksia. Moni kokee tämän kokonaisvaltaisesti rauhoittavana ja jopa meditaation kaltaisena tilana.
Hikoillessa keho menettää nestettä – ei kuitenkaan rasvakudosta. Tästä syystä puntari voi näyttää kevyempää lukemaa saunan jälkeen, mutta kyse on nestehukasta, ei varsinaisesta laihtumisesta.
LUE MYÖS: Tiedekin sen osoittaa! Saunominen tekee hyvää keholle ja mielelle
Voiko saunominen auttaa painonhallinnassa?
Epäsuorasti kyllä. Vaikka saunominen ei kuluta kaloreita samalla tavalla kuin lenkkeily tai salitreeni, sillä voi olla yllättävän monipuolisia hyötyjä painonhallinnan tukena:
Kalorikulutus saunassa
Kevyt kalorinkulutus saunassa istuessa on noin 100–150 kcal tunnissa – suunnilleen saman verran kuin kevyellä kävelyllä. Jos käyt infrapunasaunassa, kalorinkulutus voi nousta hieman korkeammaksi, koska lämpö pääsee syvemmälle kudoksiin.
Lihasten palautuminen ja liikuntamotivaation ylläpito
Säännöllinen saunominen auttaa vähentämään lihasarkuutta ja jäykkyyttä. Jos liikkuminen tuntuu vähemmän vaivalloiselta, myös arkiaktiivisuus pysyy korkeammalla.
Mielialan kohotus ja stressin lievitys
Stressihormonien väheneminen voi hillitä naposteluhimoja ja parantaa unen laatua. Hyvin nukutun yön jälkeen keho toimii tehokkaammin – myös aineenvaihdunnan osalta.
Saunaa ennen vai jälkeen liikunnan?
Molemmat käyvät – mutta eri tarkoituksiin:
-
Ennen treeniä: Kevyt saunominen voi lämmittää lihaksia ja edistää liikkuvuutta.
-
Treenin jälkeen: Sauna toimii loistavasti palautumisvälineenä – erityisesti viileään järviveteen yhdistettynä. Jäähdytys- ja lämpötilavaihtelu edistää verenkiertoa ja kuona-aineiden poistumista.
Vinkkejä optimaaliseen saunakokemukseen kesällä
-
Vältä saunaa aivan täyteen vatsaan – kevyt ateria tai smoothie toimii paremmin ennen löylyjä.
-
Nesteytys on A ja O – vettä, kivennäisvettä tai kotitekoista elektrolyyttijuomaa.
-
Löylytauot tekevät ihmeitä – vilvoittele varjossa tai pulahtamalla järveen.
-
Kuuntele kehoa – huimaus, pahoinvointi tai sydämentykytys ovat merkkejä siitä, että on aika siirtyä vilvoittelemaan.
-
Kokeile mindfulnessia tai hengitysharjoituksia saunassa – mielen rauhoittaminen voi syventää rentoutumista.
Sauna on enemmän kuin hikoilua
Vaikka saunominen ei ole pikatie laihtumiseen, sen vaikutukset kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ovat kiistattomat. Se tukee stressinhallintaa, lihasten palautumista ja unenlaatua – kaikki keskeisiä painonhallintaan liittyviä tekijöitä.
Jos siis mietit, voiko kesäsauna olla osa kevyempää oloa, vastaus on kyllä – kun se on osa terveellistä elämäntapaa, ei yksittäinen temppu.
LUE MYÖS: Tämä kesälaji tekee hyvää koko keholle – uiminen voi yllättää vaikutuksillaan
Tässä ovat rahkan hyödyt
Rahka on ollut suomalaisten suosikki jo vuosikymmeniä – eikä syyttä. Tämä vaatimaton maitotuote on todellinen hyvinvointiruoka, joka yhdistää korkean proteiinipitoisuuden, vähäisen rasvan ja monipuoliset käyttötavat. Mutta miksi rahka ansaitsee edelleen paikkansa osana terveellistä ruokavaliota? Tässä...
Käveletkö tarpeeksi päivän aikana?
Kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista huolehtia terveydestä. Se ei vaadi erikoisvarusteita tai salijäsenyyttä, ja sen voi sovittaa helposti arkeen. Usein kuitenkin aliarvioimme, kuinka paljon kävelemme päivän aikana, ja totuus voi yllättää. Monilla arjen...
3 vinkkiä, joilla pidät hyvää huolta luustostasi
Luusto on kehon perusta – se kannattelee meitä, suojaa sisäelimiä ja mahdollistaa liikkumisen. Usein luuston terveyttä ei kuitenkaan tule ajateltua arjessa, ennen kuin ongelmia ilmenee. Osteoporoosi eli luukato on yksi yleisimmistä kansanterveysongelmista erityisesti iän karttuessa,...
Tässä ovat rahkan hyödyt
Rahka on ollut suomalaisten suosikki jo vuosikymmeniä – eikä syyttä. Tämä vaatimaton maitotuote on todellinen hyvinvointiruoka, joka yhdistää korkean proteiinipitoisuuden, vähäisen rasvan ja monipuoliset käyttötavat. Mutta miksi rahka ansaitsee edelleen paikkansa osana terveellistä ruokavaliota? Tässä...Käveletkö tarpeeksi päivän aikana?
Kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista huolehtia terveydestä. Se ei vaadi erikoisvarusteita tai salijäsenyyttä, ja sen voi sovittaa helposti arkeen. Usein kuitenkin aliarvioimme, kuinka paljon kävelemme päivän aikana, ja totuus voi yllättää. Monilla arjen...3 vinkkiä, joilla pidät hyvää huolta luustostasi
Luusto on kehon perusta – se kannattelee meitä, suojaa sisäelimiä ja mahdollistaa liikkumisen. Usein luuston terveyttä ei kuitenkaan tule ajateltua arjessa, ennen kuin ongelmia ilmenee. Osteoporoosi eli luukato on yksi yleisimmistä kansanterveysongelmista erityisesti iän karttuessa,...
