Lihomisesta on turha syyttää yhden viikonlopun tai vaikkapa juhlakauden herkutteluja. Pitkän ajan valinnat ovat niitä, jotka vaikuttavat. Kotona etätöitä on mukava tehdä verkkareissa, mutta kun tauon jälkeen vetäisee farkut jalkaan huomaa, että housun nappi puristaakin ikävästi.
Kokonaisuus on osiensa summa. Itse jäin kotiin viikko sitten opettamaan etälukiolaisia. Huomasin urheilukellostani, että askeleita kertyi viikon aikana joka päivä noin 8000 vähemmän, kuin sellaisina viikkoina, jolloin kävelen koululle ja takaisin. Tämä tekee viikossa 40 000 askelta. Valtava määrä! Kaloreissa tämä tarkoittaa yli 1000 kilokaloria viikossa.
Normaaleina arkipäivinä liikettä kertyy siis kuin huomaamatta: työpaikalle jalan, työpäivän aikana käyskentelyä edestakaisin ja sitten vielä kotiin. Poikkeusaikana askeleiden eteen täytyy nähdä erikseen vaivaa. Yksi ystäväni kertoi, että koiran omistaminen on pelastanut hänet. Lemmikin kanssa kun on lähdettävä ulos, satoi tai paistoi. Toinen ystäväni taas kertoi, että hän käy ennen etätyöpäivää pienellä kävelylenkillä, tämä korvaa työmatkan. Iltapäivällä hän lopettaa työpäivän samanlaiseen ulkoiluun. Hyvä idea!
Kuntosalien ollessa kiinni ja ryhmäharrastusten ollessa tauolla on monen viikoittainen liikunta-annos jäänyt entistä pienemmäksi. Kotonakin voi kuitenkin treenata! Keventäjien Kotitreenit on oiva apu kotitreeneihin. Ei tarvitse kuin valita treeni ja painaa Play. Kotijumppa toimii myös hyvänä tauottajana päivissä, joihin sisältyy paljon istumista.
Vaikka ruokailutottumukset pysyisivätkin suhteellisen hyvinä, voi liikkeen vähentyminen alkaa näkyä pikkuhiljaa vyötäröllä. Ja tarkoitan nyt nimenomaan päivittäistä arkiliikettä ja -aktiivisuutta.
Olenkin päättänyt nousta puolen tunnin välein työpisteeltäni seisomaan. Samalla pyörittelen käsiä, venytän kireitä lonkankoukistajia ja vetreytän selkää. Yllättävän pienellä liikkeellä saa lisää virkeyttä ja myös työteho paranee – tutkitusti.
Uskon kuitenkin, että kevätaurinko tulee olemaan paras motivaattori siihen, että liikkeelle tulee lähdettyä aina, kun vain voi. Valoisat aamut ja pitenevät illat houkuttavat kävelemään ja ihastelemaan heräävää luontoa. Ja silloin liikettä kertyy ihan huomaamatta. Salakavalasti lenkit sen kun pitenevät!
Nouseeko sinunkin painosi iän myötä?
Nuorempana minun oli suhteellisen helppo ylläpitää ihannepainoa ja myös tarvittaessa pudottaa muutama kilo, mikäli siihen ilmeni tarvetta. Painoa ei tarvinnut tarkkailla jatkuvasti, päinvastoin. Tuntui, että sitä saattoi syödä melko vapaasti. Toisaalta, jos housut alkoivat kiristää...
Mitä voimme oppia teinitähdiltä?
Hymähdän vinosti, kun näen nuoren ja innokkaan sometähden tai julkkiksen julistavan, että ”Kaikki on mahdollista, kun vaan uskot ittees ja teet töitä unelmies eteen!” Hymähdyksessäni on lempeän hyväksyvää ymmärtämystä nuoruuden vimmalle ja naiiviudelle, mutta toisaalta...
Kesäksi kuntoon!
Minua on aina lähtökohtaisesti ärsyttänyt mediassa pyörivät ”Kesäksi kuntoon!” -kampanjat. Joka vuosi samat lupaukset ja toivon kipinän herättäminen, vasta talviturkeistaan kuoriutuvissa suomalaisissa. Tässäkö sitä pitäisi nyt innostua elämänmuutoksesta, kun pääsiäisen herkut siintävät ihan muutaman viikon...
