Burpee on todellinen superliike, joka aktivoi kehon suuria lihasryhmiä ja nostaa sykettä. Tämän liikkeen avulla parannat kuntoa sekä kehon kimmoisuutta, eli burpee jos mikä kannattaa ottaa osaksi omaa treeniohjelmaa.
Burpeen hyödyt
Polttaa kaloreita. Useimmat meistä voivat tehdä 20 burpeeta minuutissa. Tähän pohjaten 70-kiloinen henkilö voi polttaa 12,5 kilokaloria tekemällä burpeita taukoamatta minuutin ajan. Mitä intensiivisemmin liikettä tekee, sitä enemmän kaloreita palaa.
Koko keho töissä. Burpeessa koko keho joutuu töihin. Tämä tarkoittaa sitä, että yhden liikkeen avulla vahvistat niin jalan lihaksia, pakaroita, vatsalihaksia, käsivarsia kuin hartioita.
Laajempia terveysvaikutuksia. Burpeet, kuten monet muut kovatehoiset treenit, tekevät sinulle hyvää kokonaisvaltaisesti. Ne muun muassa vahvistavat sydäntä ja keuhkoja, parantavat aivojen toimintaa, laskevat kolesterolia sekä pienentävät diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Et tarvitse laitteita. Burpeen yksi hyvistä puolista on se, että sen tekemiseen et tarvitse lainkaan laitteita tai valtavasti tilaa. Tämä liike sujuu näppärästi vaikkapa omassa olohuoneessa.
Ja mikä parasta, burpeesta on olemassa lukuisia muunnelmia, jotka sopivat niin vasta-alkajille kuin kovemmista treeneistä nauttiville.
Näin teet burpeen:
- Aloita seisoma-asennosta.
- Siirry lankkuasentoon.
- Käytä rintakehä maassa ja nouse takaisin lankkuasentoon.
- Käytä käsiäsi apuna ja hyppää räjähtävästi ylöspäin. Voit myös tuoda kädet yhteen pääsi yläpuolella, jos haluat.
- Hyppää takaisin lankkuasentoon ja toista liike.
Helpota:
- Jätä hypyt pois.
- Älä vie rintaa lattiaan.
- Käytä sohvaa, pöytää tai muuta tukevaa huonekalua apuna.
Vaikeuta:
- Ota käsipainot mukaan.
- Hyppää laatikon tai muun korokkeen päälle.
Näin ravitsemusterapeutit itse syövät päivän aikana - yllätyitkö?
Terveystalo pyysi kahta ravitsemusterapeuttia pitämään ruokapäiväkirjaa päivän ajan. Ruokavalion peruspilariksi paljastui säännöllinen, salliva ja lautasmallia mukaileva syöminen. Terveystalon laillistetun ravitsemusterapeutin Mari Aallon kulmakivi omassa ravitsemuksessa on säännöllisyys. "Kannan aina välipaloja mukanani. Kehoni ja mieleni alkavat heti oireilla,...
Bataatti - täydellinen juures laihduttajalle
Bataatti on paitsi herkullinen myös erinomainen valinta terveydestä huolehtivalle. Se tarjoaa runsaasti ravintoaineita ja sopii loistavasti monipuoliseen ruokavalioon. Tutustutaanpa bataatin hyötyihin ja siihen, miten se voi tukea hyvinvointiasi. Miksi bataatti on hyväksi? Bataatti on täynnä...
Maistuvaa ilman ähkyä! Poimi joulun kevyet herkut
Jouluherkuttelu voi olla sekä juhlan makuista että kevyttä. Kokosimme parhaat jouluiset keventäjien reseptit, jotka tuovat juhlatunnelman pöytään ilman ylimääräisiä kaloreita. Näillä resepteillä joulu maistuu herkulliselta, eikä olo ole raskas aterian jälkeen. Mikä näistä päätyy sinun...
