Tuoreen Jyväskylän yliopistossa tehdyn väitöstutkimuksen mukaan liikunta ja ravintokuidut voivat parantaa suoliston mikrobien toimintaa ja sitä kautta edistää maksan sekä koko kehon terveyttä.
Tuoreen tutkimuksen mukaan ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä voidaan vaikuttaa suolistomikrobiston kautta paitsi koko kehon, erityisesti maksan terveyteen.
Suolistomikrobisto hyödyntää ravinnon sulamattomia osia ja tuottaa yhdisteitä, jotka vaikuttavat elimistön toimintaan. Epätasapainoinen mikrobisto voi lisätä riskiä sairastua esimerkiksi rasvamaksaan.
Mikä rasvamaksa?
- Rasvamaksa tarkoittaa tilaa, jossa maksaan kertyy liikaa rasvaa. Se ei yleensä aiheuta aluksi oireita, mutta voi ajan myötä johtaa tulehdukseen, maksavaurioon ja jopa maksakirroosiin.
- Tavallisin syy rasvamaksaan on ylipaino, epäterveellinen ruokavalio ja liikunnan puute. Sitä esiintyy erityisesti osana metabolista oireyhtymää, johon liittyy myös kohonnut verenpaine, veren rasva-arvojen häiriöt ja tyypin 2 diabetes.
Väitöskirjatutkija Jukka Hintikan tutkimuksessa selvitettiin, miten liikunta ja prebioottikuidut vaikuttavat suolistomikrobiston aineenvaihduntaan. Tulokset olivat lupaavia.
“Nämä muutokset viittaavat siihen, että liikunta voi edistää mikrobiston monimuotoisuutta ja terveyttä edistävien kantojen kasvua”, Hintikka sanoo.
Liikunta ja kuitu muuttavat suolen toimintaa
Jo kuuden viikon kestävyysliikunta muuttaa suoliston bakteerikantaa ja kehon aineenvaihduntaa, ja esimerkiksi parempaan suoliston ja maksan terveyteen yhdistetyn Akkermansia-bakteerin määrä lisääntyi merkittävästi.
Prebioottisen XOS-kuidun lisääminen ruokavalioon vähensi eläinkokeissa maksan rasvoittumista ja tulehdusta. Ihmistesteissä hyötyjä nähtiin esimerkiksi niillä, joilla suoliston bakteeritasapaino oli aluksi epäkunnossa.
Säännöllisellä liikunnalla on lukuisia terveyshyötyjä.
Liikunta ja kuitu vähensivät suolistossa haitallisia aineita, joita syntyy, kun bakteerit hajottavat proteiineja. Tämä voi tukea koko kehon hyvinvointia.
“Tutkimus tukee käsitystä, että ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä voidaan vaikuttaa suolistomikrobiston kautta maksan terveyteen. Tuloksia voidaan hyödyntää uusien ravinto- ja liikuntastrategioiden kehittämisessä.”
4 x käytännön vinkit suoliston ja maksan tueksi
- Liiku säännöllisesti. Jo muutaman viikon kestävyystyyppinen liikunta voi muokata suoliston bakteerikantaa myönteisesti.
- Lisää ruokavalioon kuituja. Prebioottiset kuidut tukevat hyödyllisten bakteerien kasvua. Näitä löytyy esimerkiksi täysjyväviljoista ja erillisistä ravintolisistä.
- Syö monipuolisesti. Kasvikunnan tuotteet, kuten vihannekset, palkokasvit ja marjat, tarjoavat suolistolle hyödyllisiä kuituja ja ravinteita.
- Tunnista yksilölliset erot. Kaikki eivät reagoi samalla tavalla, minkä vuoksi oman kehon kuuntelu on tärkeää.
Lähde: https://jyx.jyu.fi/jyx/Record/jyx_123456789_101650
3 keventäjälle sopivaa juomareseptiä – makua ilman alkoholia ja sokeripommia
Viikonloppuhetki voi olla yhtä rentouttava ilman alkoholia, ja vieläpä kevyemmillä kaloreilla. Poimi virkistävät reseptit! Alkoholittomat juomat eli mocktailit, monipuoliset teet sekä raikkaat makuvedet ovat nousseet trendiksi osana terveystietoista elämäntapaa. Ja tämä jos mikä on hyvä...
Kävele näin – ja huomaat eron jo muutamassa viikossa
Säännöllinen tunnin kävely lähes päivittäin tukee sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä, auttaa hallitsemaan painoa ja vähentää stressiä. TikTokissa leviävä 6-6-6-kävelyhaaste on saanut tuhannet ihmiset nousemaan sohvalta ja vetämään lenkkarit jalkaan. Haaste on yksinkertainen: kävele 60 minuuttia,...
Näin syöt karkkia fiksusti – 5 tapaa vähentää kaloreita ilman, että herkkuhetki kärsii
Karkkien syömisen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään. Kun valitset määrät ja ajankohdat fiksusti, ja välillä korvaat makeat itse tehdyllä herkulla, voit nauttia herkuista ilman huonoa omatuntoa ja tukea painonhallintaa samalla. Viikonloppu ja karkkipussi...
3 keventäjälle sopivaa juomareseptiä – makua ilman alkoholia ja sokeripommia
Viikonloppuhetki voi olla yhtä rentouttava ilman alkoholia, ja vieläpä kevyemmillä kaloreilla. Poimi virkistävät reseptit! Alkoholittomat juomat eli mocktailit, monipuoliset teet sekä raikkaat makuvedet ovat nousseet trendiksi osana terveystietoista elämäntapaa. Ja tämä jos mikä on hyvä...Kävele näin – ja huomaat eron jo muutamassa viikossa
Säännöllinen tunnin kävely lähes päivittäin tukee sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä, auttaa hallitsemaan painoa ja vähentää stressiä. TikTokissa leviävä 6-6-6-kävelyhaaste on saanut tuhannet ihmiset nousemaan sohvalta ja vetämään lenkkarit jalkaan. Haaste on yksinkertainen: kävele 60 minuuttia,...Näin syöt karkkia fiksusti – 5 tapaa vähentää kaloreita ilman, että herkkuhetki kärsii
Karkkien syömisen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään. Kun valitset määrät ja ajankohdat fiksusti, ja välillä korvaat makeat itse tehdyllä herkulla, voit nauttia herkuista ilman huonoa omatuntoa ja tukea painonhallintaa samalla. Viikonloppu ja karkkipussi...
