Tuoreen Jyväskylän yliopistossa tehdyn väitöstutkimuksen mukaan liikunta ja ravintokuidut voivat parantaa suoliston mikrobien toimintaa ja sitä kautta edistää maksan sekä koko kehon terveyttä.
Tuoreen tutkimuksen mukaan ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä voidaan vaikuttaa suolistomikrobiston kautta paitsi koko kehon, erityisesti maksan terveyteen.
Suolistomikrobisto hyödyntää ravinnon sulamattomia osia ja tuottaa yhdisteitä, jotka vaikuttavat elimistön toimintaan. Epätasapainoinen mikrobisto voi lisätä riskiä sairastua esimerkiksi rasvamaksaan.
Mikä rasvamaksa?
- Rasvamaksa tarkoittaa tilaa, jossa maksaan kertyy liikaa rasvaa. Se ei yleensä aiheuta aluksi oireita, mutta voi ajan myötä johtaa tulehdukseen, maksavaurioon ja jopa maksakirroosiin.
- Tavallisin syy rasvamaksaan on ylipaino, epäterveellinen ruokavalio ja liikunnan puute. Sitä esiintyy erityisesti osana metabolista oireyhtymää, johon liittyy myös kohonnut verenpaine, veren rasva-arvojen häiriöt ja tyypin 2 diabetes.
Väitöskirjatutkija Jukka Hintikan tutkimuksessa selvitettiin, miten liikunta ja prebioottikuidut vaikuttavat suolistomikrobiston aineenvaihduntaan. Tulokset olivat lupaavia.
“Nämä muutokset viittaavat siihen, että liikunta voi edistää mikrobiston monimuotoisuutta ja terveyttä edistävien kantojen kasvua”, Hintikka sanoo.
Liikunta ja kuitu muuttavat suolen toimintaa
Jo kuuden viikon kestävyysliikunta muuttaa suoliston bakteerikantaa ja kehon aineenvaihduntaa, ja esimerkiksi parempaan suoliston ja maksan terveyteen yhdistetyn Akkermansia-bakteerin määrä lisääntyi merkittävästi.
Prebioottisen XOS-kuidun lisääminen ruokavalioon vähensi eläinkokeissa maksan rasvoittumista ja tulehdusta. Ihmistesteissä hyötyjä nähtiin esimerkiksi niillä, joilla suoliston bakteeritasapaino oli aluksi epäkunnossa.
Säännöllisellä liikunnalla on lukuisia terveyshyötyjä.
Liikunta ja kuitu vähensivät suolistossa haitallisia aineita, joita syntyy, kun bakteerit hajottavat proteiineja. Tämä voi tukea koko kehon hyvinvointia.
“Tutkimus tukee käsitystä, että ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä voidaan vaikuttaa suolistomikrobiston kautta maksan terveyteen. Tuloksia voidaan hyödyntää uusien ravinto- ja liikuntastrategioiden kehittämisessä.”
4 x käytännön vinkit suoliston ja maksan tueksi
- Liiku säännöllisesti. Jo muutaman viikon kestävyystyyppinen liikunta voi muokata suoliston bakteerikantaa myönteisesti.
- Lisää ruokavalioon kuituja. Prebioottiset kuidut tukevat hyödyllisten bakteerien kasvua. Näitä löytyy esimerkiksi täysjyväviljoista ja erillisistä ravintolisistä.
- Syö monipuolisesti. Kasvikunnan tuotteet, kuten vihannekset, palkokasvit ja marjat, tarjoavat suolistolle hyödyllisiä kuituja ja ravinteita.
- Tunnista yksilölliset erot. Kaikki eivät reagoi samalla tavalla, minkä vuoksi oman kehon kuuntelu on tärkeää.
Lähde: https://jyx.jyu.fi/jyx/Record/jyx_123456789_101650
Voiko helpompaa olla? Näin liikut enemmän huomaamattasi
Liikettä voi lisätä päivään ilman suurta vaivaa, ja jopa istuessa tehdyt pienet liikkeet voivat hyödyttää terveyttä. Liikunnan lisääminen voi kuulostaa siltä, että kalenteriin pitäisi mahduttaa vielä yksi asia. Päivästä voi kuitenkin löytyä monta tilaisuutta liikkua...
Siirtyikö influenssarokotuksesi? Älä toimi näin
Influenssarokotteiden toimitusviiveet siirtävät osaa tämän syksyn rokotuksista, mutta myöhemminkin otetusta rokotteesta on hyötyä. Influenssarokotusten aikatauluihin on tullut tänä syksynä muutoksia eri puolilla Suomea. Vapaita aikoja voi olla tavallista vähemmän, ja osa rokotuksista annetaan suunniteltua myöhemmin....
Näin saat perunamuusista täyteläistä ilman voita – kokeile nerokasta niksiä
Tuttu lisuke valmistuu astetta kevyempänä, kun kokeilet yhtä helppoa vaihtoa. Moni valmistaa perunamuusin kerta toisensa jälkeen saman tutun kaavan mukaan. Perunat keitetään pehmeiksi, survotaan ja joukkoon lisätään maitoa sekä voita. Jos kaipaat astetta kevyempää vaihtoehtoa,...
