Kesällä kävely on enemmän kuin siirtymistä paikasta toiseen – se virkistää, vahvistaa ja tukee painonhallintaa. Parasta on, että keho nauttii liikkeestä jo pienilläkin askelilla. Tässä viisi keinoa, joilla saat kesäkävelyistäsi enemmän irti.
1. Hyödynnä valoa ja vuorokaudenaikaa
Kesällä päivänvalo houkuttelee ulos aamusta iltaan. Aamuinen kävely virkistää ja auttaa käynnistämään aineenvaihdunnan lempeästi. Iltakävely puolestaan rentouttaa ja voi helpottaa nukahtamista – erityisesti, jos vältät ruutuaikaa ja valitset rauhallisen tahdin.
LUE LISÄÄ: Kävelyn fantastiset hyödyt keventäjälle
2. Vaihtele reittejä ja pintoja
Kesällä mahdollisuudet monipuolistaa kävelyä kasvavat. Valitse välillä metsäpolku, hiekkatie tai vaikka portaat. Erilaiset maastot aktivoivat lihaksia monipuolisemmin kuin sileä asfaltti – ja maiseman vaihto tekee hyvää mielellekin.
3. Käytä ylävartaloa
Kävely ei rasita niveliä, mutta sen voi helposti muuntaa koko kehon harjoitukseksi. Käytä käsivarsia aktiivisesti, tai ota sauvat mukaan tuomaan lisää tehoa ja ryhtiä. Myös kävelyrytmin vaihteleminen, kuten 1 minuutti reippaammin, 2 minuuttia rennommin, tuo kevyttä intervallimaisuutta mukaan.
4. Tee kävelystä oma hetkesi
Kesä on täydellinen aika harjoitella liikkumista ilman suorituspaineita. Kävele kuunnellen mielimusiikkia tai äänikirjaa, tai lähde hiljaisuudessa. Hengityksen tahdissa liikkuminen auttaa rauhoittumaan ja lisää läsnäolon tunnetta.
5. Kutsu kaveri mukaan
Kävely on myös sosiaalista hyvinvointia. Lyhytkin lenkki ystävän kanssa voi piristää enemmän kuin arvaatkaan – ja tekee hyvää sekä keholle että mielelle. Myös lemmikki on loistava lenkkiseuralainen, joka muistuttaa, ettei ulkoilun tarvitse olla suoritus.
LUE LISÄÄ: Näin helposti voit kuluttaa kymmeniä kiloja!
Yhteenveto
Kesä tekee liikkumisesta helppoa ja kutsuvaa. Kävely ei vaadi aikatauluja, varusteita tai salikortteja – vain päätöksen ottaa keho mukaan liikkeeseen. Kokeile yhtä vinkkiä jo tänään, ja huomaat, miten hyvä olo syntyy pienistäkin askeleista.
Tässä ovat rahkan hyödyt
Rahka on ollut suomalaisten suosikki jo vuosikymmeniä – eikä syyttä. Tämä vaatimaton maitotuote on todellinen hyvinvointiruoka, joka yhdistää korkean proteiinipitoisuuden, vähäisen rasvan ja monipuoliset käyttötavat. Mutta miksi rahka ansaitsee edelleen paikkansa osana terveellistä ruokavaliota? Tässä...
Käveletkö tarpeeksi päivän aikana?
Kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista huolehtia terveydestä. Se ei vaadi erikoisvarusteita tai salijäsenyyttä, ja sen voi sovittaa helposti arkeen. Usein kuitenkin aliarvioimme, kuinka paljon kävelemme päivän aikana, ja totuus voi yllättää. Monilla arjen...
3 vinkkiä, joilla pidät hyvää huolta luustostasi
Luusto on kehon perusta – se kannattelee meitä, suojaa sisäelimiä ja mahdollistaa liikkumisen. Usein luuston terveyttä ei kuitenkaan tule ajateltua arjessa, ennen kuin ongelmia ilmenee. Osteoporoosi eli luukato on yksi yleisimmistä kansanterveysongelmista erityisesti iän karttuessa,...
Tässä ovat rahkan hyödyt
Rahka on ollut suomalaisten suosikki jo vuosikymmeniä – eikä syyttä. Tämä vaatimaton maitotuote on todellinen hyvinvointiruoka, joka yhdistää korkean proteiinipitoisuuden, vähäisen rasvan ja monipuoliset käyttötavat. Mutta miksi rahka ansaitsee edelleen paikkansa osana terveellistä ruokavaliota? Tässä...Käveletkö tarpeeksi päivän aikana?
Kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista huolehtia terveydestä. Se ei vaadi erikoisvarusteita tai salijäsenyyttä, ja sen voi sovittaa helposti arkeen. Usein kuitenkin aliarvioimme, kuinka paljon kävelemme päivän aikana, ja totuus voi yllättää. Monilla arjen...3 vinkkiä, joilla pidät hyvää huolta luustostasi
Luusto on kehon perusta – se kannattelee meitä, suojaa sisäelimiä ja mahdollistaa liikkumisen. Usein luuston terveyttä ei kuitenkaan tule ajateltua arjessa, ennen kuin ongelmia ilmenee. Osteoporoosi eli luukato on yksi yleisimmistä kansanterveysongelmista erityisesti iän karttuessa,...
