Kesällä kävely on enemmän kuin siirtymistä paikasta toiseen – se virkistää, vahvistaa ja tukee painonhallintaa. Parasta on, että keho nauttii liikkeestä jo pienilläkin askelilla. Tässä viisi keinoa, joilla saat kesäkävelyistäsi enemmän irti.
1. Hyödynnä valoa ja vuorokaudenaikaa
Kesällä päivänvalo houkuttelee ulos aamusta iltaan. Aamuinen kävely virkistää ja auttaa käynnistämään aineenvaihdunnan lempeästi. Iltakävely puolestaan rentouttaa ja voi helpottaa nukahtamista – erityisesti, jos vältät ruutuaikaa ja valitset rauhallisen tahdin.
LUE LISÄÄ: Kävelyn fantastiset hyödyt keventäjälle
2. Vaihtele reittejä ja pintoja
Kesällä mahdollisuudet monipuolistaa kävelyä kasvavat. Valitse välillä metsäpolku, hiekkatie tai vaikka portaat. Erilaiset maastot aktivoivat lihaksia monipuolisemmin kuin sileä asfaltti – ja maiseman vaihto tekee hyvää mielellekin.
3. Käytä ylävartaloa
Kävely ei rasita niveliä, mutta sen voi helposti muuntaa koko kehon harjoitukseksi. Käytä käsivarsia aktiivisesti, tai ota sauvat mukaan tuomaan lisää tehoa ja ryhtiä. Myös kävelyrytmin vaihteleminen, kuten 1 minuutti reippaammin, 2 minuuttia rennommin, tuo kevyttä intervallimaisuutta mukaan.
4. Tee kävelystä oma hetkesi
Kesä on täydellinen aika harjoitella liikkumista ilman suorituspaineita. Kävele kuunnellen mielimusiikkia tai äänikirjaa, tai lähde hiljaisuudessa. Hengityksen tahdissa liikkuminen auttaa rauhoittumaan ja lisää läsnäolon tunnetta.
5. Kutsu kaveri mukaan
Kävely on myös sosiaalista hyvinvointia. Lyhytkin lenkki ystävän kanssa voi piristää enemmän kuin arvaatkaan – ja tekee hyvää sekä keholle että mielelle. Myös lemmikki on loistava lenkkiseuralainen, joka muistuttaa, ettei ulkoilun tarvitse olla suoritus.
LUE LISÄÄ: Näin helposti voit kuluttaa kymmeniä kiloja!
Yhteenveto
Kesä tekee liikkumisesta helppoa ja kutsuvaa. Kävely ei vaadi aikatauluja, varusteita tai salikortteja – vain päätöksen ottaa keho mukaan liikkeeseen. Kokeile yhtä vinkkiä jo tänään, ja huomaat, miten hyvä olo syntyy pienistäkin askeleista.
3 syytä syödä paprikaa
Paprika on monelle tuttu salaateista, uunivuoista ja tacoilloista – mutta harva tulee ajatelleeksi, kuinka ravintorikas ja monikäyttöinen tämä värikäs vihannes todella on. Paprika ei ole vain keittiön koristus, vaan terveyspommi, joka kannattaa nostaa säännöllisesti lautaselle....
Tämän vuoksi kannattaa syödä raparperia – vielä kun ehtii!
Raparperi on yksi kesän ensimmäisistä kasvimaaherkuista – ja samalla yksi aliarvostetuimmista. Monelle se on tuttu lähinnä piirakan täytteenä tai sokerihillon raaka-aineena, mutta tämä happaman raikas varsikasvi on paljon enemmän kuin pelkkä jälkiruomateriaali. Raparperi on keventäjän...
Tämän vuoksi kannattaa syödä marjoja kesällä
Kesä on marjojen juhla-aikaa – ja hyvästä syystä. Kotimaiset marjat ovat paitsi herkullisia ja raikkaita, myös täynnä elimistöä helliviä ravintoaineita. Kun luonnon oma superruoka on parhaimmillaan, siitä kannattaa ottaa kaikki irti. Tässä viisi syytä, miksi...
3 syytä syödä paprikaa
Paprika on monelle tuttu salaateista, uunivuoista ja tacoilloista – mutta harva tulee ajatelleeksi, kuinka ravintorikas ja monikäyttöinen tämä värikäs vihannes todella on. Paprika ei ole vain keittiön koristus, vaan terveyspommi, joka kannattaa nostaa säännöllisesti lautaselle....Tämän vuoksi kannattaa syödä raparperia – vielä kun ehtii!
Raparperi on yksi kesän ensimmäisistä kasvimaaherkuista – ja samalla yksi aliarvostetuimmista. Monelle se on tuttu lähinnä piirakan täytteenä tai sokerihillon raaka-aineena, mutta tämä happaman raikas varsikasvi on paljon enemmän kuin pelkkä jälkiruomateriaali. Raparperi on keventäjän...Tämän vuoksi kannattaa syödä marjoja kesällä
Kesä on marjojen juhla-aikaa – ja hyvästä syystä. Kotimaiset marjat ovat paitsi herkullisia ja raikkaita, myös täynnä elimistöä helliviä ravintoaineita. Kun luonnon oma superruoka on parhaimmillaan, siitä kannattaa ottaa kaikki irti. Tässä viisi syytä, miksi...
