Älä pilaa terveellistä ateriaasi väärällä juomalla

Valitset huolella, mitä lautasellesi päätyy – mutta entä juomalasiin? Yllättävän moni keventäjä tekee virheitä ruokajuomissaan. Tässä asiantuntijoiden vinkit siihen, mitä kannattaa oikeasti juoda aterioilla.

Keventäjän ruokavalion suunnittelussa keskitytään usein annoskokoihin, kasvisten määrään ja lautasmalliin – eikä suotta. Mutta monelta unohtuu, että myös ruokajuomalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen kevennykseen. Oikea juoma voi tukea kylläisyyttä, nesteytystä ja jopa aineenvaihduntaa – väärä taas voi sabotoida hyvät valinnat.

Vesi – aina ykkösvalinta

Vesi on keventäjän paras ystävä. Se ei sisällä lainkaan kaloreita, se tukee ruoansulatusta ja nestetasapainoa, eikä se häiritse kylläisyyden tunnetta. Lisäksi veden juominen aterian yhteydessä voi hillitä ylensyömistä, kun mahalaukku täyttyy nopeammin.

Jos pelkkä vesi tuntuu tylsältä, voit lisätä siihen viipaleen sitruunaa, kurkkua tai mintunlehtiä makua antamaan.

Entä maito? Sopii, kun valitset oikein

Maitotuotteet voivat olla osa terveellistä ruokavaliota, kun valitset vähärasvaisen vaihtoehdon ja otat huomioon kokonaisenergiansaannin. Rasvaton maito tai piimä sisältävät runsaasti kalsiumia ja proteiinia, jotka tukevat lihaskudosta ja kylläisyyttä.

Huomioi kuitenkin: maidossa on luontaisesti sokeria (laktoosia), joten jos käytät sitä juomana aterioilla, ota se huomioon päivän muussa energiansaannissa.

LUE MYÖS: Maito mahtuu keventäjän lasiin

Mehu, limu, virvoitusjuomat – harvoin hyvä idea

Vaikka mehu saattaa kuulostaa terveelliseltä, se sisältää yllättävän paljon sokeria ja energiaa. Yksi lasillinen appelsiinimehua voi sisältää saman verran kaloreita kuin pieni makea herkku. Samoin käy limuilla – myös light-versioissa makeus voi lisätä mielitekoja.

Jos valitset virvoitusjuoman, tee se tietoisesti ja harvoin. Ja vältä sokeroituja vaihtoehtoja keventäessäsi. Runsas sokerinsaanti ruokajuomien kautta voi jäädä huomaamatta, mutta sillä on suuri vaikutus keventämisen kokonaisuuteen.

LUE MYÖS: Eroon sokeririippuvuudesta

Tee ja kahvi – kelpo valintoja, mutta muista lisukkeet

Sekä tee että kahvi sopivat aterioille ruokajuomiksi, etenkin jos vesi ei maistu. Ne eivät sisällä juuri lainkaan kaloreita, mutta monella tapana on lisätä maitoa, kermaa tai sokeria. Ne voivat lisätä kalorimäärää huomaamatta.

Tee kevennetty versio: käytä rasvatonta maitoa tai kasvipohjaista vaihtoehtoa ja jätä sokeri pois tai käytä makeutusaineita harkiten.

Miten valita viisaasti?

Valitsemalla ruokajuomasi tietoisesti voit tukea kevennystäsi ilman, että edes huomaat sen. Pienillä arjen muutoksilla voi olla suuri vaikutus energiatasapainoon – ja hyvinvointiin.

5 vinkkiä keventäjän ruokajuomiin:

• Pidä vesi ensisijaisena juomavaihtoehtona

• Valitse rasvaton maito tai piimä, jos kaipaat maitotuotetta

• Mausta vesi luonnollisesti (esim. sitruuna tai minttu)

• Vältä mehuja ja limuja säännöllisessä käytössä

Valitse tee tai kahvi ilman sokeria – tai pienin lisäyksin

LUE MYÖS: Sokeria kohtuudella