Juhannus on monelle kesän kohokohta, johon kuuluvat grilliruoka, yhdessäolo ja usein myös juomat. Mutta iän karttuessa keho reagoi alkoholiin eri tavoin kuin nuorempana – ja siksi myös juomavalinnat kannattaa miettiä uudelleen. Näin teet fiksuja juomavalintoja, jotka tukevat hyvinvointiasi.
1. Miksi ikä vaikuttaa alkoholin sietokykyyn?
Yli 50-vuotiaana kehon koostumus muuttuu: rasvakudoksen määrä kasvaa, lihasmassa vähenee ja maksan kyky käsitellä alkoholia hidastuu. Tämän vuoksi alkoholi vaikuttaa herkemmin, ja sen aineenvaihdunta kestää kauemmin. Lisäksi monet ikääntyneet käyttävät lääkkeitä, jotka voivat reagoida haitallisesti alkoholin kanssa.
Tärkein viesti: vähempi riittää – ja keho kiittää.
LUE MYÖS: Keventäjä, muista nämä 3 asiaa juodessasi alkoholia
2. Mikä määrä on vielä kohtuullista?
THL suosittelee kohtuukäytön rajaksi korkeintaan 1 annosta päivässä naisille ja 2 miehille – mutta iän karttuessa voi olla hyvä tyytyä vielä vähempään, erityisesti juhannuksena, jolloin kokonaiskuormitus (valoisuus, valvominen, suola ja rasva ruokavaliossa) voi olla tavallista suurempi.
Fiksu juhannusjuoma onkin usein mieto, vesipitoinen ja hidas nautittava.
LUE MYÖS: Laihduttajan lomaopas – näin selviät kesästä
3. 5 fiksua ja kesäistä vaihtoehtoa juhannuspöytään
-
Alkoholiton kuohuviini tai mocktail: raikas, näyttävä ja vatsaystävällinen. Lisää tuoreita yrttejä ja marjoja – juhlatunnelma syntyy helposti.
-
Oluen ystävälle: alkoholittomat IPA:t tai vehnäoluet – usein makumaailma on yhtä monivivahteinen kuin alkoholillisissa versioissa.
-
Viinin ystävälle: laimennettu spritzer tai viinivedet – vähennät alkoholikuormaa, mutta säilytät fiiliksen.
-
Kivennäisvesi jäillä ja sitruksella – yksinkertainen mutta juhlava. Ripaus suolaa tai magnesiumia voi myös auttaa neste- ja mineraalitasapainossa.
-
Yrttihaudukkeet ja jääteet – erityisesti, jos juhannuksen aikana olet fyysisesti aktiivinen tai tarvitset kofeiinittoman vaihtoehdon.
4. Entä jos kuitenkin nautit alkoholia? Vinkkejä hallittuun juhannukseen
-
Syö ennen juomista ja juomisen lomassa.
-
Juo lasillinen vettä jokaisen alkoholijuoman välissä.
-
Vältä nopeita, vahvoja drinkkejä – ne yllättävät kehon.
-
Muista lepo: alkoholi heikentää unen laatua.
5. Hyvinvointi edellä – mutta nautinto säilyttäen
Juhannuksen ei tarvitse olla täyskieltäytymistä, mutta tietoisuus tekee kokemuksesta miellyttävämmän. Kun valitset juomasi fiksusti, voit nauttia juhannuksesta virkeämpänä ja palautua nopeammin.
Ja ehkä tärkeintä: juhannuksen tunnelma ei synny promilleista – vaan siitä, kenen kanssa ja miten juhlaa vietät.
LUE MYÖS: Kesällä on aikaa keventää
Lähde: THL – Alkoholin riskikäyttö ja suositukset
Näin teet mistä vaan salaatista herkullisen – 6 avainkohtaa
Terveellinen salaatti ei tarkoita tylsää. Päinvastoin! Kun rakennat salaatin oikein, saat siitä sekä ravitsevan että vastustamattoman herkullisen aterian, joka vie nälän ja hellii makuhermoja. Tässä vinkit, joilla teet mistä tahansa salaatista houkuttelevan – ja kyllä,...
Paljonko hedelmiä kannattaa syödä päivässä?
Hedelmät kuuluvat terveelliseen ruokavalioon – mutta kuinka paljon niitä kannattaa todella syödä? Entä voiko niitä syödä liikaa? Tässä artikkelissa selvitämme suositukset, käytännön vinkit ja yllättävätkin hyödyt. 1. Miksi hedelmiä kannattaa syödä? Hedelmät ovat luonnollisia vitamiinipommeja....
Mihin aikaan ei kannata enää juoda kahvia? Näin kofeiini vaikuttaa uneen
Kahvi on monelle tärkeä osa päivää – se herättää, virkistää ja rytmittää arkea. Mutta tiesitkö, että kahvin juontiajankohta voi vaikuttaa uneesi, palautumiseesi ja jopa mielialaasi? Aamukahvilla on paikkansa, mutta iltapäivän tai illan kuppi voi yllättäen...
Näin teet mistä vaan salaatista herkullisen – 6 avainkohtaa
Terveellinen salaatti ei tarkoita tylsää. Päinvastoin! Kun rakennat salaatin oikein, saat siitä sekä ravitsevan että vastustamattoman herkullisen aterian, joka vie nälän ja hellii makuhermoja. Tässä vinkit, joilla teet mistä tahansa salaatista houkuttelevan – ja kyllä,...Paljonko hedelmiä kannattaa syödä päivässä?
Hedelmät kuuluvat terveelliseen ruokavalioon – mutta kuinka paljon niitä kannattaa todella syödä? Entä voiko niitä syödä liikaa? Tässä artikkelissa selvitämme suositukset, käytännön vinkit ja yllättävätkin hyödyt. 1. Miksi hedelmiä kannattaa syödä? Hedelmät ovat luonnollisia vitamiinipommeja....Mihin aikaan ei kannata enää juoda kahvia? Näin kofeiini vaikuttaa uneen
Kahvi on monelle tärkeä osa päivää – se herättää, virkistää ja rytmittää arkea. Mutta tiesitkö, että kahvin juontiajankohta voi vaikuttaa uneesi, palautumiseesi ja jopa mielialaasi? Aamukahvilla on paikkansa, mutta iltapäivän tai illan kuppi voi yllättäen...
