Oletko yli 50-vuotias – valitse fiksusti juhannusjuomasi

Juhannus on monelle kesän kohokohta, johon kuuluvat grilliruoka, yhdessäolo ja usein myös juomat. Mutta iän karttuessa keho reagoi alkoholiin eri tavoin kuin nuorempana – ja siksi myös juomavalinnat kannattaa miettiä uudelleen. Näin teet fiksuja juomavalintoja, jotka tukevat hyvinvointiasi.

1. Miksi ikä vaikuttaa alkoholin sietokykyyn?

Yli 50-vuotiaana kehon koostumus muuttuu: rasvakudoksen määrä kasvaa, lihasmassa vähenee ja maksan kyky käsitellä alkoholia hidastuu. Tämän vuoksi alkoholi vaikuttaa herkemmin, ja sen aineenvaihdunta kestää kauemmin. Lisäksi monet ikääntyneet käyttävät lääkkeitä, jotka voivat reagoida haitallisesti alkoholin kanssa.

Tärkein viesti: vähempi riittää – ja keho kiittää.

LUE MYÖS: Keventäjä, muista nämä 3 asiaa juodessasi alkoholia

2. Mikä määrä on vielä kohtuullista?

THL suosittelee kohtuukäytön rajaksi korkeintaan 1 annosta päivässä naisille ja 2 miehille – mutta iän karttuessa voi olla hyvä tyytyä vielä vähempään, erityisesti juhannuksena, jolloin kokonaiskuormitus (valoisuus, valvominen, suola ja rasva ruokavaliossa) voi olla tavallista suurempi.

Fiksu juhannusjuoma onkin usein mieto, vesipitoinen ja hidas nautittava.

LUE MYÖS: Laihduttajan lomaopas – näin selviät kesästä

3. 5 fiksua ja kesäistä vaihtoehtoa juhannuspöytään

• Alkoholiton kuohuviini tai mocktail: raikas, näyttävä ja vatsaystävällinen. Lisää tuoreita yrttejä ja marjoja – juhlatunnelma syntyy helposti.

• Oluen ystävälle: alkoholittomat IPA:t tai vehnäoluet – usein makumaailma on yhtä monivivahteinen kuin alkoholillisissa versioissa.

• Viinin ystävälle: laimennettu spritzer tai viinivedet – vähennät alkoholikuormaa, mutta säilytät fiiliksen.

• Kivennäisvesi jäillä ja sitruksella – yksinkertainen mutta juhlava. Ripaus suolaa tai magnesiumia voi myös auttaa neste- ja mineraalitasapainossa.

• Yrttihaudukkeet ja jääteet – erityisesti, jos juhannuksen aikana olet fyysisesti aktiivinen tai tarvitset kofeiinittoman vaihtoehdon.

4. Entä jos kuitenkin nautit alkoholia? Vinkkejä hallittuun juhannukseen

• Syö ennen juomista ja juomisen lomassa.

• Juo lasillinen vettä jokaisen alkoholijuoman välissä.

• Vältä nopeita, vahvoja drinkkejä – ne yllättävät kehon.

• Muista lepo: alkoholi heikentää unen laatua.

5. Hyvinvointi edellä – mutta nautinto säilyttäen

Juhannuksen ei tarvitse olla täyskieltäytymistä, mutta tietoisuus tekee kokemuksesta miellyttävämmän. Kun valitset juomasi fiksusti, voit nauttia juhannuksesta virkeämpänä ja palautua nopeammin.

Ja ehkä tärkeintä: juhannuksen tunnelma ei synny promilleista – vaan siitä, kenen kanssa ja miten juhlaa vietät.

LUE MYÖS: Kesällä on aikaa keventää

Lähde: THL – Alkoholin riskikäyttö ja suositukset