Tämän takia jokaisen naisen kannattaa tarttua painoihin keski-iässä

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu

Lihaskuntoharjoittelu on yksi parhaista ja tutkitusti tehokkaimmista tavoista ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja kehon hyvinvointia läpi elämän. 

Erityisesti naisille lihaskunnon vahvistamisella on merkittävä rooli keski-iästä alkaen – eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa.

Kuvassa nainen asettaa ajastinta älykelloonsa. Taustalla näkyy jumppamatto ja käsipainot. Lihaskuntoharjoittelu tukee terveyttä.

Lihasmassa vähenee luonnostaan – mutta sen voi estää

Noin 30 ikävuoden jälkeen lihasmassa alkaa vähentyä luonnostaan, ja prosessi kiihtyy entisestään vaihdevuosien jälkeen.

Tätä kutsutaan sarkopeniaksi, ja se voi johtaa heikentyneeseen tasapainoon, kaatumisriskiin ja arjen suoritusten vaikeutumiseen. 

Lihaskuntoharjoittelun avulla voit säilyttää toimintakykysi vuosikymmeniksi eteenpäin.

LUE MYÖS: Lihaskato alkaa huomaamatta – näin pysäytät sen

Voima suojaa vaihdevuosien jälkeen

Estrogeenin väheneminen vaikuttaa sekä luustoon että aineenvaihduntaan. Lihaskuntoharjoittelu puolestaan ylläpitää luuston tiheyttä ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia. 

Se vaikuttaa suotuisasti myös kehonkoostumukseen: lisää lihasta, vähentää rasvaa ja auttaa hallitsemaan painoa – vaikka kilot eivät tippuisikaan, kehon rakenne voi muuttua merkittävästi.

LUE MYÖS: Vaihdevuodet; näin helpotat oloa liikkeellä

Kuvassa nainen kyykkää salilla. taustalla näkyy käsipainoja ja kuntosalilaitteita. Lihaskuntoharjoittelu tukee naisten terveyttä.

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu

Säännöllinen harjoittelu on tärkeää

Tehokas harjoittelu voi olla oman kehon painolla, tai välineiden kuten käsipainojen, kahvakuulan tai vastuskuminauhan kanssa, tehtävää treeniä. 

Tärkeintä on säännöllisyys ja asteittainen eteneminen. Kun lihakset saavat tarpeeksi haastetta, ne vahvistuvat – ja samalla myös keho kuluttaa energiaa tehokkaammin, jopa levossa.

Mitä hyötyä saat?

Lihaskuntoharjoittelu parantaa aineenvaihduntaa, tasapainottaa verensokeria ja tukee sydämen terveyttä. Se myös vähentää kipuja, parantaa ryhtiä ja ehkäisee kaatumisia.

Lisäksi moni kertoo nukkuvansa paremmin ja kokevansa mielialan kohenevan treenien myötä.

Tutkimusten mukaan lihaskuntoa ylläpitävät naiset säilyttävät toimintakykynsä huomattavasti pidempään kuin ne, jotka eivät treenaa lihasvoimaa lainkaan.

Kuvassa nainen tekee hauiskääntöä kuntosalilla. Lihaskuntoharjoittelu tukee naisen terveyttä.

Miten aloitat?

Helpoin tapa on aloittaa kotona: kehonpainoliikkeet, käsipainot tai kuminauha riittävät hyvin. Esimerkiksi kyykyt, punnerrukset seinää vasten tai pakarapotkut ovat tehokkaita ja turvallisia liikkeitä.

Kokeile aluksi 2 kertaa viikossa 20–30 minuutin harjoittelua. Lisää kuormaa tai toistoja vähitellen – ja kuuntele omaa jaksamista.

KOKEILE: 20 minuutin kotitreeni – hiki pintaan!

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu

Lihaskuntoharjoittelu on sijoitus omaan tulevaisuuteen

Lihasvoima näkyy arjessa: jaksat kantaa kauppakassit, sidot kengännauhat helposti ja tunnet olosi ryhdikkääksi. Lihaskuntoharjoittelu voi vahvistaa myös itsetuntoa ja uskoa omiin kykyihin.

Ikä ei ole este aloittamiselle. Päinvastoin – juuri nyt on oikea hetki vahvistaa itseäsi sisältä ja ulkoa.

Lähteet: Terveyskirjasto, National Institute on Aging, Healthline

  • Kuvassa nainen juo vettä juomapullostaan jumppamatto kainalossaan

    Tuntuuko liikunta pakkopullalta? Näin löydät oman tavan liikkua

    Monelle liikunta on asia, joka “pitäisi” tehdä – muttei huvita. Ehkä koululiikunta jätti ikävät muistot, ehkä liikkuminen tuntuu nykyään raskaalta tai liian aikaa vievältä.  Hyvä uutinen on: liikkumiseen ei ole yhtä oikeaa tapaa. Kun löydät...
  • Kuvassa nainen nukkuu tyytyväisesti. Unella on merkittävä vaikutus painonhallintaan.

    Näin uni voi tukea painonhallintaa – 6 yllättävää yhteyttä

    Kun puhutaan painonhallinnasta, mieleen tulevat usein ruokavalio ja liikunta. Mutta yksi tärkeä osa-alue jää usein huomiotta – uni. Riittävä ja hyvälaatuinen uni tukee kehon tasapainoa monella tavalla. Tässä kuusi tutkittua tapaa, joilla uni voi tukea...
  • Kuvassa kahvikuppi ja kirja. Taustalla näkyy sohva ja ikkuna. Kahvia ei kannata juoda tyhjään vatsaan.

    Kahvia tyhjään vatsaan – näin se vaikuttaa

    Moni nappaa kahvikupin käteen heti herättyään – usein ennen kuin on syönyt mitään. Kahvi antaa nopean piristysruiskeen, mutta oletko koskaan miettinyt, miten se vaikuttaa kehoon tyhjällä vatsalla? Tutkimukset ja asiantuntijat ovat selvittäneet, mitä kahvi tekee...
  • Kuvassa nainen juo vettä juomapullostaan jumppamatto kainalossaan

    Tuntuuko liikunta pakkopullalta? Näin löydät oman tavan liikkua

    Monelle liikunta on asia, joka “pitäisi” tehdä – muttei huvita. Ehkä koululiikunta jätti ikävät muistot, ehkä liikkuminen tuntuu nykyään raskaalta tai liian aikaa vievältä.  Hyvä uutinen on: liikkumiseen ei ole yhtä oikeaa tapaa. Kun löydät...
  • Kuvassa nainen nukkuu tyytyväisesti. Unella on merkittävä vaikutus painonhallintaan.

    Näin uni voi tukea painonhallintaa – 6 yllättävää yhteyttä

    Kun puhutaan painonhallinnasta, mieleen tulevat usein ruokavalio ja liikunta. Mutta yksi tärkeä osa-alue jää usein huomiotta – uni. Riittävä ja hyvälaatuinen uni tukee kehon tasapainoa monella tavalla. Tässä kuusi tutkittua tapaa, joilla uni voi tukea...
  • Kuvassa kahvikuppi ja kirja. Taustalla näkyy sohva ja ikkuna. Kahvia ei kannata juoda tyhjään vatsaan.

    Kahvia tyhjään vatsaan – näin se vaikuttaa

    Moni nappaa kahvikupin käteen heti herättyään – usein ennen kuin on syönyt mitään. Kahvi antaa nopean piristysruiskeen, mutta oletko koskaan miettinyt, miten se vaikuttaa kehoon tyhjällä vatsalla? Tutkimukset ja asiantuntijat ovat selvittäneet, mitä kahvi tekee...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest

Kuvassa nainen tanssii lapsen kanssa olohuoneessa. Joskus keho vaatii aktiivista liikettä voidakseen palautua.Kuvassa nainen juo vettä juomapullostaan jumppamatto kainalossaan