Tätä helppoa liikettä ei moni tunne, mutta se tekee yllättävän paljon ryhdille ja hartioille.
Moni huomaa päivän mittaan, että hartiat nousevat kohti korvia ja selkä pyöristyy huomaamatta.
Istuminen, puhelimen selaaminen ja näyttöpäätetyö kuormittavat ylävartaloa tavalla, johon keho ei ole tehty. Usein seurauksena on jäykkyyttä, väsymystä ja tunne siitä, että ryhti ei enää kanna kuten ennen.
Yksi yllättävän yksinkertainen liike voi auttaa tähän.
Asiantuntijoiden mukaan ITY-liike tukee yläselän ja hartioiden lihaksia, jotka jäävät arjessa helposti liian vähälle huomiolle, ja juuri siksi sillä voi olla suuri merkitys ryhdin ja olkapäiden hyvinvoinnille.
Mikä ihmeen ITY-liike on?
ITY (tunnetaan myös nimellä IYT) on yläselkään ja hartioiden takaosaan kohdistuva liike, jossa käsien liikeradat muodostavat I-, T- ja Y-kirjainten muodon. Liike tehdään vatsallaan lattialla tai penkillä, rauhallisesti ja hallitusti.
ITY ei ole voimaharjoite perinteisessä mielessä. Sen teho perustuu lapoja tukevien lihasten aktivointiin, ei raskaaseen kuormaan. Siksi liike tehdään useimmiten kehonpainolla tai hyvin kevyillä painoilla.
Miksi ITY tukee ryhtiä ja hartioiden terveyttä?
ITY kohdistuu lihaksiin, joilla on keskeinen rooli ryhdin ja olkapäiden vakauden kannalta, mutta jotka jäävät monilla arjessa liian vähälle käytölle. Säännöllisesti tehtynä liike voi:
-
tukea ryhdin paranemista ja vähentää hartioiden eteenpäin kääntymistä
-
keventää niska-hartia-alueen kuormitusta
-
parantaa olkapäiden hallintaa ja vakautta
-
tukea muita ylävartalon liikkeitä, kuten punnerruksia ja soutuja
-
tasapainottaa istumatyön ja näyttöpäätetyön aiheuttamaa yksipuolista kuormitusta
Näiden vaikutusten ansiosta ITY toimii sekä ennaltaehkäisevänä että kuntouttavana liikkeenä ylävartalolle.
Sopii taukojumpaksi tai osaksi lämmittelyä
ITY on matalan kynnyksen liike, joka sopii lähes kaikille. Se on helppo lisätä osaksi lämmittelyä, kotitreeniä tai muuta lihaskuntoharjoittelua, eikä se vaadi erityisiä välineitä tai pitkää treenitaustaa.
Liike toimii hyvin myös taukojumppana työpäivän aikana, sillä se aktivoi yläselän ja hartioiden lihaksia ilman suurta kuormitusta.
LUE MYÖS: Lyhyt taukojumppa työpäivään – virkisty 2 minuutissa
ITY on erityisen hyödyllinen niille, joilla arki on istumapainotteista tai jotka kokevat niska- ja hartiaseudun kuormitusta.
Lyhyenä taukoliikkeenä tehtynä se voi auttaa katkaisemaan yksipuolista asentoa ja palauttamaan kehoon ryhdikkäämpää tuntumaa jo muutamassa minuutissa.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Lähde: Popsugar
Kevyempi juustokakku syntyy pienillä muutoksilla – näin onnistut kesän herkkukakussa
Kesän juhlapöytiin voi loihtia herkullisen juustokakun myös kevyempänä versiona. Pienillä raaka-ainevalinnoilla vähennät helposti rasvan ja energian määrää ilman, että maku tai koostumus kärsii. Kesä ja juhlakausi lähestyvät vauhdilla, ja samalla moni alkaa suunnitella kahvipöydän herkkuja...
Tämä öljy voi olla jopa oliiviöljyä terveellisempi – ja se löytyy monen kaapista
Oliiviöljyä pidetään usein terveellisimpänä vaihtoehtona, mutta ravitsemusasiantuntijat nostavat nyt esiin toisen, kotimaisen vaihtoehdon. Oliiviöljyä on pitkään pidetty terveellisen ruokavalion kulmakivenä, eikä syyttä. Se kuuluu olennaisena osana Välimeren ruokavalioon ja sisältää runsaasti pehmeitä rasvoja sekä antioksidantteja....
Korkea verenpaine? Tutkimuksen mukaan nämä liikuntamuodot auttavat eniten
Uusi tutkimus vahvistaa, että liikunnalla voi olla merkittävä vaikutus verenpaineeseen. Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä terveysongelmista maailmassa, ja se lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä. Hyvä uutinen on, että oikeanlaisella liikunnalla verenpainetta voidaan laskea tehokkaasti...
Kevyempi juustokakku syntyy pienillä muutoksilla – näin onnistut kesän herkkukakussa
Kesän juhlapöytiin voi loihtia herkullisen juustokakun myös kevyempänä versiona. Pienillä raaka-ainevalinnoilla vähennät helposti rasvan ja energian määrää ilman, että maku tai koostumus kärsii. Kesä ja juhlakausi lähestyvät vauhdilla, ja samalla moni alkaa suunnitella kahvipöydän herkkuja...Tämä öljy voi olla jopa oliiviöljyä terveellisempi – ja se löytyy monen kaapista
Oliiviöljyä pidetään usein terveellisimpänä vaihtoehtona, mutta ravitsemusasiantuntijat nostavat nyt esiin toisen, kotimaisen vaihtoehdon. Oliiviöljyä on pitkään pidetty terveellisen ruokavalion kulmakivenä, eikä syyttä. Se kuuluu olennaisena osana Välimeren ruokavalioon ja sisältää runsaasti pehmeitä rasvoja sekä antioksidantteja....Korkea verenpaine? Tutkimuksen mukaan nämä liikuntamuodot auttavat eniten
Uusi tutkimus vahvistaa, että liikunnalla voi olla merkittävä vaikutus verenpaineeseen. Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä terveysongelmista maailmassa, ja se lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä. Hyvä uutinen on, että oikeanlaisella liikunnalla verenpainetta voidaan laskea tehokkaasti...
