Jalat seinää vasten -asento on helppo palauttava liike, joka voi tukea stressinhallintaa ja kehon tasapainoa osana painonhallintaa.
Painonhallinnassa ja kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa palautumisella on keskeinen rooli. Riittävä uni, stressin säätely ja kehon kuormituksen vastapainottaminen vaikuttavat aineenvaihduntaan, hormonitoimintaan ja arjen jaksamiseen.
Jalat seinää vasten -asento on palauttavan kehonhuollon liike, jota hyödynnetään esimerkiksi joogassa. Se ei lisää energiankulutusta, mutta voi tukea kehoa epäsuorasti rauhoittamalla hermostoa ja edistämällä palautumista.
1. Keveämmät jalat ja parempi verenkierto
Kun makaat selälläsi ja nostat jalat seinää vasten, ne nousevat sydämen yläpuolelle. Tämä helpottaa veren ja nesteiden palautumista jaloista, mikä voi vähentää turvotusta ja raskasta oloa.
Asento on erityisen hyödyllinen pitkän istumis- tai seisomispäivän jälkeen. Se ikään kuin kumoaa koko päivän pystyasennon vaikutuksia.
2. Lempeä venytys istumisen vastapainoksi
Asento venyttää kevyesti kehon takaosaa: jalkapohjia, pohkeita, takareisiä, pakaroita ja selkää. Pitkä paikallaan olo kiristää näitä alueita huomaamatta, ja hellävarainen venytys auttaa avaamaan kehoa ilman rasitusta.
Venytyksen ei kuulu sattua, eli jos asento tuntuu epämukavalta, pakaroita voi siirtää kauemmas seinästä tai alaselän alle voi laittaa pienen tuen.
3. Rauhoittaa hermostoa ja auttaa rentoutumaan
Asennon ehkä paras hyöty on sen rauhoittava vaikutus. Kun keho lepää lattian ja seinän tukemana, hengitys hidastuu ja keho siirtyy stressitilasta palautumistilaan.
Jo 3–5 minuuttia riittää, ja siksi asento sopii erinomaisesti esimerkiksi iltaan ennen nukkumaanmenoa.
LUE MYÖS: Näin uni voi tukea painonhallintaa – 6 yllättävää yhteyttä
Tämä on yksi helpoimmista tavoista lisätä palautumista arkeen ilman salijäsenyyttä tai erityisiä taitoja.
Lähde: HuffPost
3 syytä, miksi jalat kannattaa nostaa jalat ylös päivittäin
Jalat seinää vasten -asento on helppo palauttava liike, joka voi tukea stressinhallintaa ja kehon tasapainoa osana painonhallintaa. Painonhallinnassa ja kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa palautumisella on keskeinen rooli. Riittävä uni, stressin säätely ja kehon kuormituksen vastapainottaminen vaikuttavat aineenvaihduntaan,...
Yksi liike, joka jokaisen toimistotyölaisen kannattaa ottaa haltuun
Tätä helppoa liikettä ei moni tunne, mutta se tekee yllättävän paljon ryhdille ja hartioille. Moni huomaa päivän mittaan, että hartiat nousevat kohti korvia ja selkä pyöristyy huomaamatta. Istuminen, puhelimen selaaminen ja näyttöpäätetyö kuormittavat ylävartaloa tavalla,...
Painonhallinta ei aina kaadu tekoihin vaan ajatteluun – ja siksi moni luovuttaa liian aikaisin
Joskus painonhallinnassa ratkaisevaa voi olla pysähtyä sen äärelle, mitä on jo saavutettu. Moni painonhallintaa tavoitteleva kokee epäonnistumisen tunnetta, vaikka arjessa olisi tapahtunut selkeitä myönteisiä muutoksia. Ruokailurytmi on säännöllisempi, herkkujen määrä vähentynyt tai liikkuminen lisääntynyt. Silti...
3 syytä, miksi jalat kannattaa nostaa jalat ylös päivittäin
Jalat seinää vasten -asento on helppo palauttava liike, joka voi tukea stressinhallintaa ja kehon tasapainoa osana painonhallintaa. Painonhallinnassa ja kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa palautumisella on keskeinen rooli. Riittävä uni, stressin säätely ja kehon kuormituksen vastapainottaminen vaikuttavat aineenvaihduntaan,...Yksi liike, joka jokaisen toimistotyölaisen kannattaa ottaa haltuun
Tätä helppoa liikettä ei moni tunne, mutta se tekee yllättävän paljon ryhdille ja hartioille. Moni huomaa päivän mittaan, että hartiat nousevat kohti korvia ja selkä pyöristyy huomaamatta. Istuminen, puhelimen selaaminen ja näyttöpäätetyö kuormittavat ylävartaloa tavalla,...Painonhallinta ei aina kaadu tekoihin vaan ajatteluun – ja siksi moni luovuttaa liian aikaisin
Joskus painonhallinnassa ratkaisevaa voi olla pysähtyä sen äärelle, mitä on jo saavutettu. Moni painonhallintaa tavoitteleva kokee epäonnistumisen tunnetta, vaikka arjessa olisi tapahtunut selkeitä myönteisiä muutoksia. Ruokailurytmi on säännöllisempi, herkkujen määrä vähentynyt tai liikkuminen lisääntynyt. Silti...
