Jalat seinää vasten -asento on helppo palauttava liike, joka voi tukea stressinhallintaa ja kehon tasapainoa osana painonhallintaa.
Painonhallinnassa ja kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa palautumisella on keskeinen rooli. Riittävä uni, stressin säätely ja kehon kuormituksen vastapainottaminen vaikuttavat aineenvaihduntaan, hormonitoimintaan ja arjen jaksamiseen.
Jalat seinää vasten -asento on palauttavan kehonhuollon liike, jota hyödynnetään esimerkiksi joogassa. Se ei lisää energiankulutusta, mutta voi tukea kehoa epäsuorasti rauhoittamalla hermostoa ja edistämällä palautumista.
1. Keveämmät jalat ja parempi verenkierto
Kun makaat selälläsi ja nostat jalat seinää vasten, ne nousevat sydämen yläpuolelle. Tämä helpottaa veren ja nesteiden palautumista jaloista, mikä voi vähentää turvotusta ja raskasta oloa.
Asento on erityisen hyödyllinen pitkän istumis- tai seisomispäivän jälkeen. Se ikään kuin kumoaa koko päivän pystyasennon vaikutuksia.
2. Lempeä venytys istumisen vastapainoksi
Asento venyttää kevyesti kehon takaosaa: jalkapohjia, pohkeita, takareisiä, pakaroita ja selkää. Pitkä paikallaan olo kiristää näitä alueita huomaamatta, ja hellävarainen venytys auttaa avaamaan kehoa ilman rasitusta.
Venytyksen ei kuulu sattua, eli jos asento tuntuu epämukavalta, pakaroita voi siirtää kauemmas seinästä tai alaselän alle voi laittaa pienen tuen.
3. Rauhoittaa hermostoa ja auttaa rentoutumaan
Asennon ehkä paras hyöty on sen rauhoittava vaikutus. Kun keho lepää lattian ja seinän tukemana, hengitys hidastuu ja keho siirtyy stressitilasta palautumistilaan.
Jo 3–5 minuuttia riittää, ja siksi asento sopii erinomaisesti esimerkiksi iltaan ennen nukkumaanmenoa.
LUE MYÖS: Näin uni voi tukea painonhallintaa – 6 yllättävää yhteyttä
Tämä on yksi helpoimmista tavoista lisätä palautumista arkeen ilman salijäsenyyttä tai erityisiä taitoja.
Lähde: HuffPost
Kevyempi juustokakku syntyy pienillä muutoksilla – näin onnistut kesän herkkukakussa
Kesän juhlapöytiin voi loihtia herkullisen juustokakun myös kevyempänä versiona. Pienillä raaka-ainevalinnoilla vähennät helposti rasvan ja energian määrää ilman, että maku tai koostumus kärsii. Kesä ja juhlakausi lähestyvät vauhdilla, ja samalla moni alkaa suunnitella kahvipöydän herkkuja...
Tämä öljy voi olla jopa oliiviöljyä terveellisempi – ja se löytyy monen kaapista
Oliiviöljyä pidetään usein terveellisimpänä vaihtoehtona, mutta ravitsemusasiantuntijat nostavat nyt esiin toisen, kotimaisen vaihtoehdon. Oliiviöljyä on pitkään pidetty terveellisen ruokavalion kulmakivenä, eikä syyttä. Se kuuluu olennaisena osana Välimeren ruokavalioon ja sisältää runsaasti pehmeitä rasvoja sekä antioksidantteja....
Korkea verenpaine? Tutkimuksen mukaan nämä liikuntamuodot auttavat eniten
Uusi tutkimus vahvistaa, että liikunnalla voi olla merkittävä vaikutus verenpaineeseen. Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä terveysongelmista maailmassa, ja se lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä. Hyvä uutinen on, että oikeanlaisella liikunnalla verenpainetta voidaan laskea tehokkaasti...
Kevyempi juustokakku syntyy pienillä muutoksilla – näin onnistut kesän herkkukakussa
Kesän juhlapöytiin voi loihtia herkullisen juustokakun myös kevyempänä versiona. Pienillä raaka-ainevalinnoilla vähennät helposti rasvan ja energian määrää ilman, että maku tai koostumus kärsii. Kesä ja juhlakausi lähestyvät vauhdilla, ja samalla moni alkaa suunnitella kahvipöydän herkkuja...Tämä öljy voi olla jopa oliiviöljyä terveellisempi – ja se löytyy monen kaapista
Oliiviöljyä pidetään usein terveellisimpänä vaihtoehtona, mutta ravitsemusasiantuntijat nostavat nyt esiin toisen, kotimaisen vaihtoehdon. Oliiviöljyä on pitkään pidetty terveellisen ruokavalion kulmakivenä, eikä syyttä. Se kuuluu olennaisena osana Välimeren ruokavalioon ja sisältää runsaasti pehmeitä rasvoja sekä antioksidantteja....Korkea verenpaine? Tutkimuksen mukaan nämä liikuntamuodot auttavat eniten
Uusi tutkimus vahvistaa, että liikunnalla voi olla merkittävä vaikutus verenpaineeseen. Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä terveysongelmista maailmassa, ja se lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä. Hyvä uutinen on, että oikeanlaisella liikunnalla verenpainetta voidaan laskea tehokkaasti...
