Moni aloittaa juoksun innolla, mutta into hiipuu nopeasti, kun lenkki tuntuu raskaalta tai paikat kipeytyvät. Usein syy ei ole huonossa kunnossa, vaan pienissä virheissä, jotka on helppo korjata.
Kun vältät yleisimmät sudenkuopat, juoksu alkaa tuntua heti kevyemmältä ja kehityt tasaisemmin.
Lue lista aloittelevan juoksijan yleisimmistä virheistä ja opi, kuinka korjata ne.
Virhe 1: Aloitat liian kovaa ja teet liikaa
Yksi yleisimmistä virheistä on lähteä juoksemaan liian kovaa heti alussa.
Hengästyt nopeasti, jalat väsyvät ja lenkki jää lyhyeksi. Samalla moni innostuu liikaa ja yrittää juosta liian usein, vaikka keho ei ole vielä tottunut kuormitukseen.
LUE MYÖS: 4 huippuhyvää lämmittelyliikettä – tee nämä aina ennen juoksulenkkiä!
Juoksussa jokainen askel kuormittaa kehoa moninkertaisesti omaan painoon nähden, joten määrää ja tehoa kannattaa lisätä maltilla. Tärkeintä ei ole vauhti, vaan säännöllisyys.
Näin korjaat virheen:
Hyvä nyrkkisääntö on yksinkertainen: jos pystyt puhumaan puuskuttamatta, vauhti on sopiva.
Alussa kannattaa myös yhdistää kävelyä ja juoksua sekä pitää lepopäiviä, sillä kehitys tapahtuu levon ja harjoittelun rytmistä.
Virhe 2: Sivuutat pohjakunnon
Juoksu ei ole pelkkää “lähde ja juokse” -liikuntaa. Taustalla tarvitaan peruskuntoa ja lihasvoimaa, jotka tekevät juoksusta kevyempää ja turvallisempaa.
Ilman tätä pohjaa lenkki tuntuu raskaalta ja rasitus kasvaa turhaan.
Näin korjaat virheen:
Aloita rakentamalla kuntoa rauhallisesti esimerkiksi kävelyllä, pyöräilyllä tai uinnilla.
Samalla lihaskunnon vahvistaminen tekee askeleesta rennomman ja taloudellisemman, jolloin juoksu tuntuu huomattavasti helpommalta.
LUE MYÖS: 5 syytä aloittaa juokseminen
Virhe 3: Et kuuntele kehoa
Yhtä tärkeää kuin harjoittelu on palautuminen. Pieni hengästyminen kuuluu asiaan, mutta kipu ei.
Silti moni jatkaa juoksemista kehityksen pysähtymisen pelossa, vaikka keho yrittää viestiä levon tarpeesta.
Todellisuudessa jatkuva kuormitus ilman palautumista tekee juoksusta raskaampaa ja voi hidastaa kehitystä.
Näin korjaat virheen:
Jos keho tuntuu väsyneeltä tai juoksu sattuu, kevyempi päivä tai lepo on usein paras ratkaisu. Näin vältät turhat tauot ja pidät tekemisen miellyttävänä.
Näin pääset helpommin alkuun
Juoksun aloittamisessa ei tarvita täydellistä suunnitelmaa – riittää, että etenet rauhallisesti ja annat keholle aikaa sopeutua.
- Aloita rauhallisesti ja pidä vauhti sellaisena, että pystyt puhumaan
- Yhdistä kävelyä ja juoksua, älä tee kaikkea kerralla
- Pidä lepopäiviä ja kuuntele kehoa
- Tue juoksua lihaskuntoharjoittelulla
- Muista, että kehitys vie aikaa, ja että pienetkin lenkit riittävät aluksi
Mitä porkkanamehu tekee keholle? 5 yllättävää hyötyä
Porkkanamehu sisältää runsaasti beetakaroteenia sekä muun muassa A-, C- ja K-vitamiinia ja kaliumia. Näistä viidestä syystä sitä kannattaa kokeilla osana monipuolista ruokavaliota. Porkkanamehu on makeahko ja raikas juoma, jonka ravintosisältö on yllättävän monipuolinen. Erityisen tunnettu...
Käveletkö tarpeeksi nopeasti? Tämä vauhti lasketaan reippaaksi liikunnaksi
Kävely on helppo tapa kerryttää päivän liikuntasaldoa, mutta milloin tavallinen kävely muuttuu reippaaksi liikunnaksi? Vastaus ei löydy suoraan kilometrivauhdista, vaan oman kehon tuntemuksista. Käveletkö työmatkat, ulkoilutatko koiraa tai suuntaatko säännöllisesti kävelylenkille? Askeleita voi kertyä päivän...
Yli 60-vuotias? Nämä 5 tuoliliikettä vahvistavat polvia
Nämä viisi yksinkertaista tuolilla tehtävää liikettä vahvistavat polvia tukevia lihaksia ja sopivat hyvin myös matalan kynnyksen harjoitteluun. Polvien toimintakykyyn kannattaa kiinnittää huomiota etenkin iän karttuessa. Polviniveltä ympäröivien lihasten voima tukee tasapainoa, liikkumista ja tavallisista arjen...
Mitä porkkanamehu tekee keholle? 5 yllättävää hyötyä
Porkkanamehu sisältää runsaasti beetakaroteenia sekä muun muassa A-, C- ja K-vitamiinia ja kaliumia. Näistä viidestä syystä sitä kannattaa kokeilla osana monipuolista ruokavaliota. Porkkanamehu on makeahko ja raikas juoma, jonka ravintosisältö on yllättävän monipuolinen. Erityisen tunnettu...Käveletkö tarpeeksi nopeasti? Tämä vauhti lasketaan reippaaksi liikunnaksi
Kävely on helppo tapa kerryttää päivän liikuntasaldoa, mutta milloin tavallinen kävely muuttuu reippaaksi liikunnaksi? Vastaus ei löydy suoraan kilometrivauhdista, vaan oman kehon tuntemuksista. Käveletkö työmatkat, ulkoilutatko koiraa tai suuntaatko säännöllisesti kävelylenkille? Askeleita voi kertyä päivän...Yli 60-vuotias? Nämä 5 tuoliliikettä vahvistavat polvia
Nämä viisi yksinkertaista tuolilla tehtävää liikettä vahvistavat polvia tukevia lihaksia ja sopivat hyvin myös matalan kynnyksen harjoitteluun. Polvien toimintakykyyn kannattaa kiinnittää huomiota etenkin iän karttuessa. Polviniveltä ympäröivien lihasten voima tukee tasapainoa, liikkumista ja tavallisista arjen...
