Syöt terveellisesti ja liikut säännöllisesti, mutta paino ei liiku tai makeanhimo iskee jatkuvasti iltaisin. Oletko miettinyt, että syy voisi olla unessa?
Unen ja painon yhteys on yksi tutkituimmista aiheista ravitsemustieteessä.
Kyse ei siis ole pelkästä tunteesta, vaan taustalla on konkreettinen hormonaalinen mekanismi.
Kaksi hormonia, jotka selittävät kaiken
Kun nukut liian vähän, kehossasi tapahtuu kaksi asiaa samanaikaisesti:
Greliini nousee
Greliini on nälkähormoni, jota erittyy mahalaukusta. Kun greliinitaso on korkea, aivot saavat viestin: syö nyt.
Ja ei pelkästään mitä tahansa, vaan greliini ohjaa himoa erityisesti rasvaiseen, sokeriseen ja energiatiheään ruokaan.
Leptiini laskee
Leptiini on kylläisyyshormoni, joka kertoo aivoille että energiaa on riittävästi.
Kun leptiini laskee, kylläisyyden tunne häiriintyy – voit syödä normaalin aterian ja silti tuntea itsesi nälkäiseksi.
Chicagon yliopiston tutkimuksessa terveillä nuorilla miehillä jo kahden verrattain lyhyen yön jälkeen leptiinitasot laskivat 18 prosentilla ja greliinitasot nousivat 28 prosentilla.
Ruokahalu lisääntyi 24 prosentilla.
Kortisoli tekee tilanteen vielä vaikeammaksi
Univaje nostaa myös kortisolitasoja.
Kortisoli on stressihormoni, joka ohjaa kehoa varastoimaan energiaa erityisesti vatsan alueelle.
Se myös häiritsee leptiinin toimintaa entisestään ja lisää himoa energiatiheisiin ruokiin.
LUE MYÖS: Korkea kortisolitaso voi näkyä kehossa yllättävillä tavoilla – näistä merkeistä kannattaa huolestua
Eli huonosti nukkuneena syöt enemmän, himot epäterveellisempää ruokaa ja keho varastoi sen tehokkaammin.
Kyse ei ole tahdonvoiman puutteesta vaan hormonaalisesta reaktiosta, jota on vaikea vastustaa pelkällä itsekurilla.
Univajeella on väliä enemmän kuin uskot
Suomalaisessa väitöstutkimuksessa havaittiin, että liian vähäinen nukkuminen on yhteydessä painonnousuun, ja lihavuus puolestaan ylläpitää unihäiriöitä. Syntyy siis noidankehä.
Yhdysvaltalaistutkimuksessa alle viisi ja puoli tuntia yössä nukkuvat lihoivat pelkän vähäisen unen vuoksi jopa kuusi kiloa vuodessa ruokavaliosta tai liikunnasta riippumatta.
Ja jo 15 minuutin ero yöunien pituudessa on yhdistetty suurempaan lihavuusriskiin.
Uni helppo tapa tukea painonhallintaa
Hyvä uutinen on, että unen parantaminen on yksi tehokkaimmista, ja helpoimmin unohdetuista, keinoista tukea painonhallintaa.
- Tavoittele 7–9 tuntia yössä. Se on alue, jolla hormonitasapaino toimii parhaiten
- Pidä unirytmi säännöllisenä. Myös viikonloppuisin, koska epäsäännöllinen rytmi sotkee hormonitoimintaa
- Vältä ruutuja ennen nukkumaanmenoa. Sinivalo häiritsee melatoniinin tuotantoa ja vaikeuttaa nukahtamista
- Pidä makuuhuone viileänä ja pimeänä. Nukkumisympäristö vaikuttaa unen laatuun merkittävästi
Jos uni ei onnistu huolimatta hyvistä tavoista, asiasta kannattaa puhua lääkärin kanssa. Unihäiriöt ovat yleisiä ja hoidettavissa.
Treenaatko paljon, mutta tuloksia ei synny? Tee tämä lepopäivänä
Jos kehitys salilla tai lenkkipolulla tuntuu pysähtyneen, syy ei välttämättä ole treenin määrässä. Yllättävän moni tekee lepopäivinä virheen, joka voi sekä hidastaa palautumista että estää sinua saavuttamasta toivottuja tuloksia. Moni ajattelee, että parhaat tulokset syntyvät...
Syötkö pähkinöitä päivittäin? Ne voivat tehdä hyvää sekä painolle että sydämelle
Pähkinät tunnetaan terveellisenä välipalana, mutta moni Keventäjä jättää ne kaupan hyllylle niiden korkean kalorimäärän vuoksi. Pähkinöitä ei kuitenkaan kannata pelätä, sillä tutkimusten mukaan niiden syöminen voi jopa helpottaa painonhallintaa. Säännöllinen pähkinöiden syöminen on yhdistetty muun...
Tätä harjoitusta suositellaan jokaiselle ikääntyvälle – tärkeästä syystä
Oletko huomannut, että tavaroiden kiinni ottaminen ei onnistu enää yhtä nopeasti kuin ennen? Tai että tasapainon horjuessa jalka ei ehdi reagoida samalla tavalla kuin nuorempana? Reaktiot hidastuvat luonnollisesti iän myötä, mutta kehitys ei ole väistämätöntä....
Treenaatko paljon, mutta tuloksia ei synny? Tee tämä lepopäivänä
Jos kehitys salilla tai lenkkipolulla tuntuu pysähtyneen, syy ei välttämättä ole treenin määrässä. Yllättävän moni tekee lepopäivinä virheen, joka voi sekä hidastaa palautumista että estää sinua saavuttamasta toivottuja tuloksia. Moni ajattelee, että parhaat tulokset syntyvät...Syötkö pähkinöitä päivittäin? Ne voivat tehdä hyvää sekä painolle että sydämelle
Pähkinät tunnetaan terveellisenä välipalana, mutta moni Keventäjä jättää ne kaupan hyllylle niiden korkean kalorimäärän vuoksi. Pähkinöitä ei kuitenkaan kannata pelätä, sillä tutkimusten mukaan niiden syöminen voi jopa helpottaa painonhallintaa. Säännöllinen pähkinöiden syöminen on yhdistetty muun...Tätä harjoitusta suositellaan jokaiselle ikääntyvälle – tärkeästä syystä
Oletko huomannut, että tavaroiden kiinni ottaminen ei onnistu enää yhtä nopeasti kuin ennen? Tai että tasapainon horjuessa jalka ei ehdi reagoida samalla tavalla kuin nuorempana? Reaktiot hidastuvat luonnollisesti iän myötä, mutta kehitys ei ole väistämätöntä....
