Moni odottaa ensimmäisenä näkyviä muutoksia peilikuvassa, mutta todellisuudessa kehossa alkaa tapahtua paljon hyvää jo ennen kuin lihakset erottuvat selvemmin.
Voimaharjoittelu vaikuttaa muun muassa hermostoon, luustoon, verensokeriin ja mielialaan.
Tässä seitsemän muutosta, joita säännöllinen voimaharjoittelu voi saada aikaan.
1. Voimasi kasvavat nopeasti
Ensimmäiset kehitysaskeleet eivät johdu siitä, että lihakset kasvaisivat heti, vaan siitä, että hermosto oppii käyttämään niitä tehokkaammin.
Liikkeet alkavat tuntua varmemmilta ja painot kevyemmiltä, vaikka lihasmassa ei olisi vielä muuttunut.
Moni huomaakin jo muutaman viikon jälkeen jaksavansa nostaa painavampia kuormia tai tehdä enemmän toistoja kuin harjoittelun alussa.
2. Lihaksista tulee vahvemmat
Kun harjoittelu jatkuu viikosta toiseen, myös lihakset alkavat kasvaa. Tämä tapahtuu vähitellen, kun harjoituksen aiheuttamat pienet vauriot korjautuvat entistä vahvemmiksi lihassyiksi.
Lihasmassan lisääntyminen ei tarkoita automaattisesti suuria tai ”massiivisia” lihaksia.
Useimmilla se näkyy ennen kaikkea kiinteämpänä olemuksena ja parempana voimantuottona.
3. Verensokerin hallinta voi parantua
Lihakset käyttävät glukoosia energiaksi, joten niiden harjoittaminen tukee elimistön kykyä hyödyntää verensokeria tehokkaasti.
Tutkimusten mukaan säännöllinen voimaharjoittelu voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja tukea verensokerin hallintaa.
Hyöty koskee erityisesti tyypin 2 diabetesta sairastavia, mutta myös terveillä ihmisillä voimaharjoittelu tukee aineenvaihdunnan hyvinvointia.
4. Luusto vahvistuu
Lihakset eivät ole ainoita kudoksia, jotka reagoivat harjoitteluun. Myös luut vahvistuvat, kun niihin kohdistuu sopivaa kuormitusta.
Tämä on erityisen tärkeää iän karttuessa, sillä luuntiheys alkaa vähentyä vuosien myötä.
Säännöllinen voimaharjoittelu voi auttaa hidastamaan tätä kehitystä ja pienentää osteoporoosin sekä murtumien riskiä.
LUE MYÖS: Yli 40-vuotias nainen: lisää tämä liike treeneihisi – luusi kiittävät
5. Ryhti kohenee
Pitkät työpäivät tietokoneen ääressä ja puhelimen käyttö kuormittavat erityisesti niskaa, hartioita ja yläselkää.
Voimaharjoittelu vahvistaa selän, pakaroiden ja keskivartalon lihaksia, jotka auttavat ylläpitämään hyvää ryhtiä.
Samalla monet kokevat niska-, hartia- ja alaselkävaivojen vähenevän.
6. Mieliala ja unenlaatu paranee
Voimaharjoittelun hyödyt eivät rajoitu kehoon. Liikunta vapauttaa hyvän olon hormoneja ja voi helpottaa stressiä sekä kohentaa mielialaa.
Monet huomaavat myös nukkuvansa paremmin silloin, kun voimaharjoittelu kuuluu säännöllisesti arkeen.
LUE MYÖS: Tutkijat selvittivät ihanteellisen unimäärän: näin paljon kannattaa nukkua
Laadukas uni puolestaan tukee palautumista, jaksamista ja painonhallintaa.
7. Arki tuntuu kevyemmältä
Yksi voimaharjoittelun tärkeimmistä hyödyistä näkyy tavallisissa arjen askareissa. Kauppakassien kantaminen, portaiden nouseminen, lasten nostaminen tai pihatyöt alkavat tuntua aiempaa helpommilta.
Juuri tämä toimintakyvyn paraneminen tekee voimaharjoittelusta arvokasta kaikenikäisille. Vahvemmat lihakset, parempi tasapaino ja kestävämpi luusto auttavat säilyttämään itsenäisen ja aktiivisen arjen myös ikääntyessä.
Voimaharjoittelun hyödyt eivät näy pelkästään peilissä
Kun harjoittelet säännöllisesti esimerkiksi kaksi kertaa viikossa ja huolehdit riittävästä proteiinin saannista sekä palautumisesta, kehosi alkaa vähitellen muuttua vahvemmaksi, toimintakykyisemmäksi ja terveemmäksi.
Ensimmäiset positiiviset muutokset voivat näkyä jo muutamassa viikossa, vaikka suurimmat terveyshyödyt kertyvät kuukausien ja vuosien aikana.
Lähde: Women’sHealthMag
Asiantuntija kumoaa 5 sitkeää hyvinvointimyyttiä - ethän enää usko näihin?
Kaikki hyvinvointivinkit eivät perustu tutkittuun tietoon. Tässä viisi yleistä myyttiä, joihin moni edelleen uskoo. Kaikki hyvinvointivinkit eivät perustu tutkittuun tietoon. Sosiaalisessa mediassa leviää jatkuvasti uusia trendejä, mutta osa niistä nojaa enemmän uskomuksiin kuin tutkimusnäyttöön. Brittiläisen...
Mustikkapaistos ilman voita ja valkoista sokeria – kevyt jälkiruoka syntyy vähällä vaivalla
Mustikkametsät täyttyvät loppukesällä sinisistä marjoista, eikä niitä kannata hyödyntää pelkästään puurossa tai smoothiessa. Myös jälkiruoka voi olla samaan aikaan herkullinen ja ravitseva. Perinteinen mustikkapiirakka sisältää usein runsaasti voita, sokeria ja vehnäjauhoja, mutta tässä kevyemmässä mustikkapaistoksessa...
3 herkullista iltapalaa, joissa on alle 200 kaloria
Iltapalan ei tarvitse olla kaloripommi ollakseen maukas ja täyttävä. Tässä kolme alle 200 kalorin vaihtoehtoa, jotka tukevat painonhallintaa ja pitävät nälän poissa yön yli. Iltapala voi olla painonhallinnan kannalta hankala hetki, sillä väsyneenä tekee helposti...
Asiantuntija kumoaa 5 sitkeää hyvinvointimyyttiä - ethän enää usko näihin?
Kaikki hyvinvointivinkit eivät perustu tutkittuun tietoon. Tässä viisi yleistä myyttiä, joihin moni edelleen uskoo. Kaikki hyvinvointivinkit eivät perustu tutkittuun tietoon. Sosiaalisessa mediassa leviää jatkuvasti uusia trendejä, mutta osa niistä nojaa enemmän uskomuksiin kuin tutkimusnäyttöön. Brittiläisen...Mustikkapaistos ilman voita ja valkoista sokeria – kevyt jälkiruoka syntyy vähällä vaivalla
Mustikkametsät täyttyvät loppukesällä sinisistä marjoista, eikä niitä kannata hyödyntää pelkästään puurossa tai smoothiessa. Myös jälkiruoka voi olla samaan aikaan herkullinen ja ravitseva. Perinteinen mustikkapiirakka sisältää usein runsaasti voita, sokeria ja vehnäjauhoja, mutta tässä kevyemmässä mustikkapaistoksessa...3 herkullista iltapalaa, joissa on alle 200 kaloria
Iltapalan ei tarvitse olla kaloripommi ollakseen maukas ja täyttävä. Tässä kolme alle 200 kalorin vaihtoehtoa, jotka tukevat painonhallintaa ja pitävät nälän poissa yön yli. Iltapala voi olla painonhallinnan kannalta hankala hetki, sillä väsyneenä tekee helposti...
