12 erinomaista syytä aloittaa pilates – hyödyt näkyvät koko kehossa

Jos ajattelet pilateksen olevan pelkkää kevyttä venyttelyä, nämä perustelut saavat sinut muuttamaan äkkiä mielesi.

Pilates on kokonaisvaltainen harjoitusmuoto, joka sekä vahvistaa lihaksia, kehittää tasapainoa, lisää liikkuvuutta että tukee ryhtiä.

Tutkimuksissa sen on havaittu myös vähentävän selkäkipuja ja parantavan toimintakykyä.

VINKKI: Pilates-treenejä löydät myös Keventäjien Kotitreenien valikoimasta.

Seuraavat syyt puhuvat pilateksen aloittamisen puolesta.

1. Keskivartalo vahvistuu

Pilates tunnetaan erityisesti syvien keskivartalon lihasten harjoittamisesta.

Vahva keskivartalo tukee selkärankaa, parantaa ryhtiä ja helpottaa monia arjen liikkeitä, kuten nostamista, kantamista ja portaiden kulkemista.

2. Liikkuvuus paranee

Pilates on laji, joka yhdistää voiman ja liikkuvuuden.

Liikkeet tehdään hallitusti koko liikerataa hyödyntäen, mikä voi lisätä nivelten liikelaajuutta ja vähentää jäykkyyttä.

LUE MYÖS: Moni treenaa väärään aikaan – tutkimus kertoo, milloin kannattaa liikkua

Tutkimuksissa jo kuuden viikon harjoittelun on havaittu parantavan toimintakykyä.

3. Ryhti kohenee

Etenkin pitkät työpäivät tietokoneen ääressä kuormittavat helposti niskaa ja selkää.

Pilates vahvistaa yläselän ja keskivartalon lihaksia sekä avaa rintakehää, mikä auttaa ylläpitämään parempaa ryhtiä myös arjessa.

4. Koko keho vahvistuu

Pilates ei harjoita ainoastaan vatsalihaksia, vaan harjoituksissa aktivoituvat myös pakarat, jalat, käsivarret, hartiat ja selkä.

Erityisesti reformer-pilateksessa vastus lisää harjoittelun tehoa.

5. Lihaskestävyys kehittyy

Pilates ei kehitä pelkästään voimaa, vaan myös lihaskestävyyttä.

Lihakset oppivat työskentelemään tehokkaasti pidempään, mikä helpottaa sekä arjen askareita että muuta liikuntaa.

6. Syvät tukilihakset aktivoituvat

Yksi pilateksen suurimmista vahvuuksista on sen kyky aktivoida pieniä tukilihaksia, jotka jäävät monissa muissa harjoitusmuodoissa vähemmälle huomiolle.

LUE MYÖS: Yksinkertainen seinätesti paljastaa, onko ryhtisi kunnossa

Juuri nämä lihakset tukevat niveliä, parantavat kehonhallintaa ja voivat auttaa ehkäisemään rasitusvammoja.

7. Tukee myös voimaharjoittelua

Pilates sopii erinomaisesti kuntosaliharjoittelun rinnalle.

Kun keskivartalo ja kehonhallinta vahvistuvat, myös raskaampien nostojen tekeminen turvallisesti helpottuu.

Samalla loukkaantumisriski voi pienentyä.

8. Kehon ja mielen yhteistyö paranee

Pilateksessa hengitys, keskittyminen ja liike kulkevat yhdessä.

Liikkeet tehdään rauhallisesti ja hallitusti, mikä auttaa lisäämään kehotietoisuutta ja keskittymistä.

LUE MYÖS: 8 yrttiteetä, jotka voivat auttaa uneen, vatsavaivoihin ja stressiin

Moni kuvailee harjoittelua jopa liikkuvaksi meditaatioksi.

9. Stressi voi vähentyä

Pilates voi tehdä hyvää myös mielelle.

Tutkimusten mukaan säännöllinen harjoittelu voi vähentää stressiä sekä lievittää ahdistuneisuuden ja masentuneisuuden oireita.

Hengitysharjoituksilla on tässä tärkeä rooli.

10. Selkä kiittää

Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä syistä hakeutua fysioterapiaan.

Tutkimuksissa pilateksen on havaittu vähentävän kipua, parantavan toimintakykyä ja kohentavan elämänlaatua alaselkäkivuista kärsivillä.

11. Tasapaino kehittyy

Tasapaino heikkenee luonnollisesti iän myötä, mutta sitä voi harjoittaa.

Pilates kehittää tasapainoa ja kehonhallintaa, mikä voi pienentää kaatumisriskiä erityisesti ikääntyessä.

12. Sopii kaikenikäisille

Pilates on matalan kuormituksen liikuntamuoto, joka sopii useimmille ihmisille kuntotasosta riippumatta.

Harjoittelua voidaan muokata aloittelijoille ja kokeneille liikkujille sopivaksi, eikä alkuun tarvita muuta kuin jumppamatto.

LUE MYÖS: Perimenopaussi muuttaa kehoa – näin treeniä kannattaa päivittää

Tutkimuksissa pilateksen on havaittu tukevan myös ikääntyneiden tasapainoa, kestävyyttä ja toimintakykyä.