Vain 3 minuuttia kovaa treeniä – vaikutukset näkyivät jopa rasvasoluissa

Aina ei tarvita pitkää treeniä, jotta kehossa tapahtuu muutoksia. Tuoreen tutkimuksen mukaan jo muutama minuutti kovatehoista liikuntaa voi saada aikaan yllättävän paljon.

Muutama todella tehokas spurtti voi saada elimistössä aikaan yllättävän suuria muutoksia, väittää tuore tutkimus.

Rockefeller-yliopiston tutkijat vertasivat lyhyen ja erittäin kovatehoisen harjoittelun vaikutuksia pidempään, maltillisempaan liikuntaan,  ja erot olivat huomattavia.

Tutkimuksessa huomio kiinnittyi erityisesti kuuteen 30 sekunnin mittaiseen maksimaaliseen spurttiin kuntopyörällä.

Kovatehoista liikuntaa kertyi siis yhteensä vain kolme minuuttia.

Tässä kannattaa ottaa huomioon, että kyse ei kuitenkaan ollut vain kolmen minuutin treenistä.

Spurtteja seurasi aina neljän minuutin palautuminen, joten koko harjoitukseen kului noin puoli tuntia.

Kolme minuuttia sai aikaan satoja muutoksia

Tutkijat tarkastelivat harjoittelun vaikutusta veressä oleviin proteiineihin, jotka osallistuvat lukuisiin elimistön toimintoihin.

Ero oli merkittävä. Kovatehoisen treenin jälkeen tutkijat havaitsivat muutoksia jopa 714:ssä elimistön toimintaan vaikuttavassa proteiinissa, kun maltillisen pyöräilyn jälkeen muutoksia löytyi vain seitsemästä.

Myös kahden tunnin maltillinen juoksuharjoitus vaikutti useampiin proteiineihin kuin maltillinen pyöräily, mutta muutokset jäivät silti vähäisemmiksi kuin lyhyessä sprinttiharjoittelussa.

Kovatehoisen harjoituksen jälkeen havaittiin muutoksia muun muassa verisuonten toimintaan, kudosten korjaamiseen ja hormonien viestintään liittyvissä proteiineissa.

Vaikutuksia havaittiin myös rasvasoluissa

Tutkijat tarkastelivat lisäksi laboratoriossa, miten harjoittelun jälkeen otettu veri vaikutti ihmisen rasvasoluihin.

Sprinttiharjoittelun jälkeen otettu veri vaikutti yli 1 600 geenin toimintaan rasvasoluissa, kun maltillisen liikunnan jälkeen vastaava määrä oli vain 25.

Muutokset liittyivät muun muassa siihen, miten rasvasolut käyttävät energiaa, reagoivat hormoneihin ja tunnistavat ravintoaineita.

LUE MYÖS: Tutkimus: Tee tämä treeni kerran viikossa – vyötärö kapenee ja rasva palaa

Kovatehoinen harjoittelu lisäsi myös Lac-Phe-molekyylin määrää. Kyseessä on liikunnan aikana muodostuva yhdiste, joka on aiemmissa tutkimuksissa yhdistetty ruokahalun säätelyyn.

Yhteys myös pienempään sairastumisriskiin

Tulokset viittaavat siihen, että liikunnan teholla voi olla suuri merkitys elimistön aineenvaihdunnalle.

Kovatehoisen harjoittelun jälkeen havaittiin muutoksia siinä, miten rasvasolut käyttävät energiaa ja reagoivat hormoneihin.

Prediabetes on usein oireeton.

Monet harjoittelun muuttamista proteiineista olivat lisäksi yhteydessä pienempään lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiin.

Tutkimuksessa ei kuitenkaan mitattu laihtumista tai varsinaista rasvan palamista, vaan liikunnan käynnistämiä muutoksia elimistössä.

Lyhyt ei tarkoita helppoa

Tulokset voivat olla rohkaisevia etenkin silloin, kun pitkille treeneille on vaikea löytää aikaa. On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimuksessa käytetty harjoitus oli erittäin kovatehoinen.

LUE MYÖS: 14 tutkittua tapaa tehostaa rasvanpolttoa

Kuusi maksimaalista 30 sekunnin spurttia on huomattavasti kuormittavampi harjoitus kuin tavallinen muutaman minuutin arkiliikunta.

Lisäksi palautukset kasvattivat harjoituksen kokonaiskeston noin puoleen tuntiin.

Tutkijat korostavat myös, että tuloksia pitää vielä vahvistaa erilaisilla ihmisryhmillä. Tutkimuksen perusteella ei siis ole syytä korvata kaikkea tavallista liikuntaa muutaman minuutin spurteilla.

LUE MYÖS: 8 kävelytyyliä, jotka tehostavat rasvanpolttoa ja kohottavat kuntoa – oletko kokeillut näitä?

Sen sijaan tulokset antavat lisää näyttöä siitä, että lyhyilläkin kovatehoisilla harjoitusjaksoilla voi olla paikkansa, ja että kiireisenä päivänä tehokkaan treenin ei välttämättä tarvitse kestää tuntikausia.

Lähteet: MedicalNews, DailyMail