9 arkista tapaa, jotka voivat nostaa verenpainetta huomaamatta

Verenpaineeseen vaikuttaa moni muukin asia kuin suolan määrä. Myös aivan tavalliset arjen tavat voivat pitkään jatkuessaan viedä lukemia epäedulliseen suuntaan.

Kohonnut verenpaine ei yleensä tunnu miltään, minkä vuoksi omiin elintapoihin kannattaa kiinnittää huomiota jo ennen kuin verenpainelukemat alkavat huolestuttaa.

Liian vähäinen liikunta ja runsas suolan käyttö tunnetaan hyvin verenpaineen riskitekijöinä. Niiden lisäksi taustalla voi kuitenkin olla huomattavasti arkisempia tapoja aina nukkumisesta työpäivän rytmittämiseen.

Tunnistatko omasta arjestasi jonkin näistä?

1. Nukut jatkuvasti liian vähän

Verenpaine laskee normaalisti unen aikana, jolloin sydän ja verenkierto saavat hieman hengähtää. Jos yöunet jäävät jatkuvasti lyhyiksi tai unen laatu on huono, tätä normaalia laskua ei välttämättä tapahdu yhtä tehokkaasti.

Pitkään jatkuva univaje onkin yhdistetty kohonneen verenpaineen riskiin.

Kokeile tätä:

Pyri säännölliseen unirytmiin ja rauhoita viimeiset tunnit ennen nukkumaanmenoa. Myös viileä, pimeä ja rauhallinen makuuhuone voi tukea laadukkaampaa unta.

2. Jätät aamupalan jatkuvasti väliin

Aamupalan syömisen ja verenpaineen yhteydestä on saatu tutkimuksissa viitteitä. Säännöllinen aamupalan väliin jättäminen on yhdistetty suurempaan kohonneen verenpaineen riskiin, vaikka syy-seuraussuhdetta ei ole pystytty osoittamaan.

Taustalla voivat vaikuttaa esimerkiksi ruokavalion kokonaisuus, vuorokausirytmi ja muut elintavat.

Aamupalaa ei siis tarvitse väkisin syödä vain verenpaineen vuoksi.

Jos sen väliin jättäminen kuitenkin johtaa hallitsemattomaan nälkään ja epäsäännölliseen syömiseen myöhemmin päivällä, omaa ateriarytmiä kannattaa tarkastella.

3. Juot liian vähän

Nestehukka voi vaikuttaa verenkiertoon ja aiheuttaa tilapäisiä muutoksia verenpaineessa. Kun elimistössä on liian vähän nestettä, verenkiertojärjestelmän on sopeuduttava tilanteeseen muun muassa verisuonten supistumista ja nestetasapainoa säätelemällä.

Veden tarve vaihtelee esimerkiksi koon, liikunnan, ruokavalion ja lämpötilan mukaan. Nestettä saadaan juomien lisäksi myös ruoasta.

Kokeile tätä:

Pidä vettä helposti saatavilla ja juo tasaisesti päivän mittaan sen sijaan, että muistaisit juomisen vasta janon yltyessä voimakkaaksi.

4. Istut työpäivän läpi ilman taukoja

Kiireinen työpäivä voi tarkoittaa tuntikausia näyttöpäätteen ääressä lähes liikkumatta. Pitkäkestoinen istuminen ja jatkuva stressi eivät ole verenkiertoelimistön kannalta paras yhdistelmä.

Tauon ei tarvitse tarkoittaa puolen tunnin lenkkiä. Jo lyhyt jaloittelu katkaisee paikallaanoloa.

Kokeile tätä:

Nouse säännöllisesti ylös, hae lasillinen vettä, venyttele tai kävele muutama minuutti. Lyhyitä taukoja voi kertyä päivän aikana yllättävän paljon.

LUE MYÖS: Istutko koko päivän? Simppelin niksin avulla kerrytät jopa 2 000 lisäaskelta lähes huomaamatta

5. Liikut liian vähän

Säännöllinen liikunta kuuluu tehokkaimpiin elämäntapakeinoihin kohonneen verenpaineen ehkäisyssä ja hoidossa.

Liikunta auttaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä toimimaan tehokkaammin ja vaikuttaa suotuisasti myös moniin muihin verenpaineeseen liittyviin riskitekijöihin.

Suomalaisissa liikuntasuosituksissa aikuisille suositellaan viikoittain vähintään 2 tuntia 30 minuuttia reipasta liikkumista tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavaa liikkumista.

Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

6. Painoa kertyy vähitellen

Painonnousu voi nostaa verenpainetta, sillä suurempi kehon massa lisää sydämen ja verenkiertoelimistön kuormitusta.

Erityisesti vyötärölle ja sisäelinten ympärille kertyvä rasva on yhteydessä aineenvaihdunnallisiin muutoksiin, jotka voivat vaikuttaa myös verenpaineeseen.

Jos ylipainoa on kertynyt, jo maltillisella painonpudotuksella voi olla suotuisa vaikutus verenpaineeseen.

LUE MYÖS: Korkea verenpaine? Tutkimuksen mukaan nämä liikuntamuodot auttavat eniten

Nopeiden kuurien sijaan olennaista ovat pysyvät muutokset syömisessä ja liikkumisessa.

7. Tupakoit

Tupakointi vaikuttaa verenkiertoelimistöön välittömästi. Nikotiini nostaa hetkellisesti sykettä ja verenpainetta sekä supistaa verisuonia.

Pitkällä aikavälillä tupakointi vaurioittaa verisuonia ja lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Tupakoinnin lopettaminen onkin yksi merkittävimmistä asioista, joita sydän- ja verisuoniterveyden hyväksi voi tehdä.

8. Alkoholia kuluu liikaa

Runsas alkoholinkäyttö voi nostaa verenpainetta. Mitä suuremmiksi käyttömäärät kasvavat, sitä enemmän myös terveyshaittojen riski lisääntyy.

Verenpaineen näkökulmasta alkoholin vähentäminen voi olla hyödyllistä erityisesti silloin, jos käyttö on säännöllistä tai runsasta.

LUE MYÖS: 4 raikasta kesäjuomaa ilman alkoholia ja sokeripommia

Alkoholia ei myöskään kannata aloittaa mahdollisten terveyshyötyjen vuoksi, sillä täysin riskitöntä käyttömäärää ei ole.

9. Ruokavaliossa on runsaasti lisättyä sokeria

Suola saa verenpaineesta puhuttaessa paljon huomiota, mutta myös ruokavalion runsas lisätyn sokerin määrä voi olla ongelma.

Runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio voi edistää painonnousua, joka puolestaan lisää kohonneen verenpaineen riskiä.

Erityisesti sokeroitujen juomien runsas käyttö on tutkimuksissa yhdistetty epäedullisiin vaikutuksiin verenpaineessa.

Kokeile tätä:

Kiinnitä huomiota etenkin virvoitusjuomiin, energiajuomiin ja muihin sokeripitoisiin juomiin, joista sokeria voi kertyä nopeasti ilman merkittävää kylläisyyden tunnetta.

Pienilläkin muutoksilla on merkitystä

Kaikkia elintapoja ei tarvitse laittaa uusiksi kerralla.

Verenpaineen kannalta olennaisimpia asioita ovat säännöllinen liikunta, riittävä uni, tupakoimattomuus sekä ruokavalio, jossa korostuvat kasvikset, hedelmät, marjat, täysjyvävilja ja muut vähän käsitellyt ruoat.

Erityisesti suolan saantiin kannattaa kiinnittää huomiota. Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa aikuisille suositellaan alle viittä grammaa suolaa päivässä.

Myös kaliumia sisältävillä ruoilla, kuten kasviksilla, perunalla, hedelmillä ja palkokasveilla, on tärkeä rooli normaalin verenpaineen ylläpitämisessä.

Koska kohonnut verenpaine voi olla pitkään täysin oireeton, omia lukemia ei voi päätellä olotilan perusteella.

Verenpaine kannattaa mitata aika ajoin etenkin silloib, jos suvussa esiintyy verenpainetautia tai itsellä on muita sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.