Vatsa turpoaa iltaisin? Kokeile kahden raaka-aineen tehojuomaa

Tuntuuko vatsa iltaisin täydeltä ja turvonneelta? Tämä helposti valmistuva lämmin juoma helpottaa oloa.

Juuri kun olisi aika rentoutua, vatsan turvottelu voi sotkea suunnitelmat. Ikävän oireen taustalla voivat olla esimerkiksi aterian koko, ummetus tai toiminnalliset vatsavaivat.

Riippumatta syistä, lämmin iltajuoma voi auttaa helpottamaan oloa. Se valmistuu hetkessä vain kahdesta raaka-aineesta, eli tuoreesta inkivääristä ja kuumasta vedestä.

Inkiväärin yhdisteet hillitsevät tulehdusreaktioita

Yksi inkiväärin hyödyistä liittyy sen sisältämiin yhdisteisiin, gingeroleihin ja shogaoleihin, joilla on tutkimuksissa havaittu antioksidanttisia ja tulehdusreaktioita hillitseviä ominaisuuksia.

Ne voivat vähentää tulehdusta edistävien viestiaineiden tuotantoa ja auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä.

Gingerolit antavat inkiväärille myös sen tunnusomaisen maun ja tuoksun.

Inkivääri lievittää pahoinvointia

Turvotukseen voi liittyä myös kuvotusta, etenkin runsaan aterian jälkeen.

Inkiväärin tutkituimpiin vaikutuksiin kuuluu pahoinvoinnin lievittäminen, sillä sen sisältämät yhdisteet voivat vaikuttaa pahoinvointia välittäviin viestireitteihin suoliston ja aivojen välillä.

Inkivääriä tutkitaan myös suolistomikrobiston tukena

Myös inkiväärin vaikutuksista suoliston bakteeristoon on saatu alustavia myönteisiä tuloksia.

Yhdessä tutkimuksessa seitsemän päivän inkiväärimehun käyttö lisäsi suolistobakteeriston monimuotoisuutta ja vähensi tulehdukseen yhdistettyjä bakteereja.

Havainto koskee inkiväärimehua, mutta se antaa kiinnostavaa lisätietoa inkiväärin mahdollisista vaikutuksista suoliston hyvinvointiin.

Resepti: Näin valmistat juoman kotona

Yhteen kupilliseen tarvitset:

• 2–3 dl vettä
• 3–5 ohutta viipaletta tuoretta inkivääriä

Pese inkivääri huolellisesti ja leikkaa siitä ohuita viipaleita. Laita viipaleet mukiin, kaada päälle kiehuva vesi ja anna hautua noin 5–10 minuuttia. Poista inkivääriviipaleet ja anna juoman jäähtyä sopivan lämpöiseksi.

Makuun vaikuttavat sekä inkiväärin määrä että haudutusaika. Aloita muutamasta viipaleesta ja lyhyemmästä haudutuksesta, jos voimakas inkiväärin maku ei ole ennestään tuttu.

Kaikille inkivääri ei sovi yhtä hyvin. Se voi aiheuttaa närästystä ja vatsan epämukavuutta, joten juomaa ei kannata jatkaa, jos olo sen jälkeen pahenee. www.nccih.nih.gov

Muut keinot vatsan turvotuksen helpottamiseen

Pelkkä iltajuoma ei välttämättä helpota turvotusta. Myös ruokailutottumuksia, liikkumista ja oireiden ajankohtaa kannattaa tarkastella.

1. Hidasta syömistä

Kiireessä syödessä tulee helposti nielleeksi ylimääräistä ilmaa, mikä voi lisätä vatsan turvotusta. Varaa siis aterialle aikaa, syö pieniä suupaloja ja pureskele rauhassa.

Voit kokeilla laskea aterimet välillä pöydälle, jotta syömistahti hidastuu luontevasti.

2. Kävele päivällisen jälkeen

Kokeile ottaa iltarutiiniksi 10–15 minuutin rauhallinen kävely.

Säännöllinen liikunta voi vähentää ilmavaivoja ja turvotusta, vaikka helpotus ei välttämättä tunnu heti yhden kävelyn jälkeen. Myös pitkien istumisjaksojen katkaiseminen tuo liikettä iltaan.

3. Kokeile rauhallista palleahengitystä

Palleahengitystä on tutkittu erityisesti refluksioireiden helpottamisessa. Sitä voi kokeilla, jos aterian jälkeiseen tukalaan oloon liittyy närästystä.

Istu mukavasti ja aseta toinen käsi vatsalle. Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään niin, että vatsa kohoaa hieman, ja puhalla hitaasti ulos. Jatka muutaman minuutin ajan ilman hengityksen pakottamista.

4. Etsi oireista toistuvaa kaavaa

Turvotuksen taustalla voivat olla esimerkiksi ummetus, annoskoko tai tietyt ruoat ja juomat. Kirjaa muutaman päivän ajan, mitä ja milloin söit sekä missä vaiheessa turvotus alkoi.

LUE MYÖS: Turvottaako? 10 keinoa helpottaa oloa ja vähentää vatsan turvotusta

Tarkkaile, toistuuko oire esimerkiksi suurten aterioiden tai hiilihapotettujen juomien jälkeen. Muuta yhtä asiaa kerrallaan, jotta huomaat helpommin, mikä vaikuttaa omaan oloon.

Lähteet: EatingWell, Terveyskirjasto