Innostavaa ja nivelystävällistä liikuntaa – kokeile nämä 5 lajia

Moni miettii, mitä voisi harrastaa, jos nivelet kipuilevat tai liikkuminen tuntuu jäykältä.

Nivelystävällinen liikunta pitää nivelet vetreinä, vähentää kipuja ja tukee arjessa jaksamista.

UKK-instituutin mukaan liike on tärkeää nivelrikon ehkäisyssä ja hoidossa. Kun liikunta on säännöllistä ja maltillista, se tukee nivelten toimintaa ja tekee arjesta helpompaa.

Tässä viisi lajia, jotka hellivät niveliä ja tuovat liikkumiseen iloa.

1. Tanssi – iloa nivelille ja mielelle

Tanssi on monipuolinen liikuntamuoto, joka kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaskuntoa.

Musiikin tahdissa liikkuminen tekee harjoittelusta kevyen ja hauskan tuntuisen, ja liike pysyy yleensä nivelille sopivalla alueella.

Eri tanssilajeista löytyy vaihtoehtoja rauhallisista lavatansseista aina energiseen lattariin asti.

LUE MYÖS: Liikutko jo näin? Tällaista liikuntaa keho kaipaa ikääntyessä

2. Pickleball – kevyempi mailapeli

Pickleball on innostava mailapeli, jossa yhdistyvät tenniksen, sulkapallon ja pingiksen elementit.

Pelikenttä on pienempi kuin tenniksessä ja tempo maltillisempi, mikä tekee lajista nivelille ystävällisemmän vaihtoehdon.

Samalla pickleball kehittää ketteryyttä, koordinaatiota ja lisää sosiaalista yhdessäoloa.

3. Sauvakävely – tehokas mutta hellävarainen

Sauvakävely on erinomainen laji, kun haluat yhdistää nivelystävällisen liikkeen ja tehokkaan treenin.

Sauvat tukevat askelta ja vähentävät alaraajoihin kohdistuvaa kuormitusta, mutta samalla työskentelevät ylävartalon lihakset.

Se sopii lähes kaikille ja on helppo aloittaa – tarvitset vain sauvat ja ulkoilumielen.

KOKEILE: Sauvajumppa – tee sauvakävelyn ohessa tehokas jumppa

4. Jooga – joustavuutta ja tukea nivelille

Jooga ei ole pelkkää venyttelyä, vaan se vahvistaa lihaksia, lisää tasapainoa ja auttaa hallitsemaan hengitystä.

Monet joogaliikkeet ovat nivelille ystävällisiä, ja niitä voi soveltaa omien tarpeiden mukaan.

Rauhallinen joogatunti voi myös vähentää stressiä ja helpottaa kehon jännityksiä, mikä tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.

LUE MYÖS: Tässä 3 yllättävää hyötyä joogasta – et ehkä arvannut näitä!

5. Frisbeegolf – rennosti luonnossa

Frisbeegolf on hauska tapa yhdistää kevyt liikunta ja ulkoilu.

Laji kuormittaa niveliä maltillisesti, mutta samalla tulee huomaamatta käveltyä pitkiäkin matkoja.

Heittoliike aktivoi ylävartaloa ja parantaa koordinaatiota. Lisäksi luonnossa liikkuminen tukee mielialaa ja palautumista.

Yhteenveto

Nivelystävällinen liikunta ei tarkoita paikallaan pysymistä – päinvastoin.

Säännöllinen ja maltillinen liike pitää nivelet toimintakykyisinä, vähentää kipuja ja tekee arjen askareista helpompia.

Olipa lajisi tanssi, pickleball, sauvakävely, jooga tai frisbeegolf, tärkeintä on säännöllisyys ja ilo liikkumisesta.