Kesällä kävely on enemmän kuin siirtymistä paikasta toiseen – se virkistää, vahvistaa ja tukee painonhallintaa. Parasta on, että keho nauttii liikkeestä jo pienilläkin askelilla. Tässä viisi keinoa, joilla saat kesäkävelyistäsi enemmän irti.
1. Hyödynnä valoa ja vuorokaudenaikaa
Kesällä päivänvalo houkuttelee ulos aamusta iltaan. Aamuinen kävely virkistää ja auttaa käynnistämään aineenvaihdunnan lempeästi. Iltakävely puolestaan rentouttaa ja voi helpottaa nukahtamista – erityisesti, jos vältät ruutuaikaa ja valitset rauhallisen tahdin.
LUE LISÄÄ: Kävelyn fantastiset hyödyt keventäjälle
2. Vaihtele reittejä ja pintoja
Kesällä mahdollisuudet monipuolistaa kävelyä kasvavat. Valitse välillä metsäpolku, hiekkatie tai vaikka portaat. Erilaiset maastot aktivoivat lihaksia monipuolisemmin kuin sileä asfaltti – ja maiseman vaihto tekee hyvää mielellekin.
3. Käytä ylävartaloa
Kävely ei rasita niveliä, mutta sen voi helposti muuntaa koko kehon harjoitukseksi. Käytä käsivarsia aktiivisesti, tai ota sauvat mukaan tuomaan lisää tehoa ja ryhtiä. Myös kävelyrytmin vaihteleminen, kuten 1 minuutti reippaammin, 2 minuuttia rennommin, tuo kevyttä intervallimaisuutta mukaan.
4. Tee kävelystä oma hetkesi
Kesä on täydellinen aika harjoitella liikkumista ilman suorituspaineita. Kävele kuunnellen mielimusiikkia tai äänikirjaa, tai lähde hiljaisuudessa. Hengityksen tahdissa liikkuminen auttaa rauhoittumaan ja lisää läsnäolon tunnetta.
5. Kutsu kaveri mukaan
Kävely on myös sosiaalista hyvinvointia. Lyhytkin lenkki ystävän kanssa voi piristää enemmän kuin arvaatkaan – ja tekee hyvää sekä keholle että mielelle. Myös lemmikki on loistava lenkkiseuralainen, joka muistuttaa, ettei ulkoilun tarvitse olla suoritus.
LUE LISÄÄ: Näin helposti voit kuluttaa kymmeniä kiloja!
Yhteenveto
Kesä tekee liikkumisesta helppoa ja kutsuvaa. Kävely ei vaadi aikatauluja, varusteita tai salikortteja – vain päätöksen ottaa keho mukaan liikkeeseen. Kokeile yhtä vinkkiä jo tänään, ja huomaat, miten hyvä olo syntyy pienistäkin askeleista.
Top 3 marjaa, joita kannattaa syödä nyt kesällä
Suomen kesä on lyhyt, mutta sitäkin makeampi – kirjaimellisesti. Kotimaiset marjat ovat parhaimmillaan keskikesällä, ja nyt on paras aika nauttia niiden väreistä, mauista ja terveyshyödyistä. Marjat eivät ole vain herkullinen osa kesän ruokapöytää, vaan ne...
Tiesitkö näitä hyötyjä mustaherukoista?
Mustaherukka on suomalaisen luonnon supermarja, joka on valitettavan aliarvostettu arjen ruokavaliossa. Sen intensiivinen maku jakaa mielipiteitä, mutta harva tietää, kuinka monipuolinen ja terveellinen tämä pieni, tummanvioletti marja oikeasti on. Mustaherukoissa piilee huikea määrä vitamiineja, antioksidantteja...
Tämän vuoksi kannattaa syödä tomaattia – 7 hyvää syytä
Tomaatti on yksi maailman suosituimmista kasviksista – eikä ihme. Se on edullinen, monikäyttöinen ja helposti saatavilla ympäri vuoden. Tomaatti tuo ruokaan väriä, mehukkuutta ja makua, mutta sen terveyshyödyt jäävät usein vähälle huomiolle. Tiesitkö, että tomaatti...
Top 3 marjaa, joita kannattaa syödä nyt kesällä
Suomen kesä on lyhyt, mutta sitäkin makeampi – kirjaimellisesti. Kotimaiset marjat ovat parhaimmillaan keskikesällä, ja nyt on paras aika nauttia niiden väreistä, mauista ja terveyshyödyistä. Marjat eivät ole vain herkullinen osa kesän ruokapöytää, vaan ne...Tiesitkö näitä hyötyjä mustaherukoista?
Mustaherukka on suomalaisen luonnon supermarja, joka on valitettavan aliarvostettu arjen ruokavaliossa. Sen intensiivinen maku jakaa mielipiteitä, mutta harva tietää, kuinka monipuolinen ja terveellinen tämä pieni, tummanvioletti marja oikeasti on. Mustaherukoissa piilee huikea määrä vitamiineja, antioksidantteja...Tämän vuoksi kannattaa syödä tomaattia – 7 hyvää syytä
Tomaatti on yksi maailman suosituimmista kasviksista – eikä ihme. Se on edullinen, monikäyttöinen ja helposti saatavilla ympäri vuoden. Tomaatti tuo ruokaan väriä, mehukkuutta ja makua, mutta sen terveyshyödyt jäävät usein vähälle huomiolle. Tiesitkö, että tomaatti...
