Lyhyt taukojumppa työpäivään – virkisty 2 minuutissa

Pitkä työpäivä istuma-asennossa saa helposti hartiat jumiin, niskan kireäksi ja alaselän väsyneeksi.

UKK-instituutin mukaan pienet tauot päivän aikana ehkäisevät paikallaanolon terveysriskejä. Jo parin minuutin tauko voi tehdä ihmeitä.

Kokeile nopeaa taukojumppaa, jonka voit tehdä suoraan työpisteellä ilman välineitä.

Miksi lyhyt taukojumppa kannattaa?

• Liike vilkastuttaa verenkiertoa ja tuo aivoille happea.
• Lihakset ja nivelet pysyvät vetreinä.
• Olo kevenee ja keskittyminen paranee.
• Lyhytkin tauko ehkäisee kipuja ja jäykkyyttä.

UKK-instituutti muistuttaa, että useat lyhyet tauot pitkin päivää ovat tehokkaampia kuin harvat pidemmät tauot.

LUE MYÖS: Taukoja istumiseen

2–3 minuutin taukojumppa

Tee seuraavat liikkeet järjestyksessä. Toista jokaista liikettä noin 20–30 sekuntia. Koko jumppa vie vain pari minuuttia.

1. Käsien pyöritys

• Seiso ryhdikkäästi.
• Pyöritä käsiä ja hartioita suurin liikkein taaksepäin.
• Toista sama eteenpäin.

Hyöty: avaa hartiaseutua ja vähentää niska-hartia-alueen kireyttä.

2. Rintarangan avaus

• Laita kädet niskan taakse.
• Avaa kyynärpäät leveälle ja nosta rintakehää ylös.
• Tuo kyynärpäät eteen pyöristäen samalla selkää.
• Toista liikesarjaa ja hengitä samalla rauhallisesti sisään ja ulos.

Hyöty: parantaa ryhtiä ja avaa rintakehää, joka usein painuu kasaan näyttöpäätetyössä.

3. Lonkankoukistajan venytys

• Astu toisella jalalla taakse.
• Pidä selkä suorana ja työnnä lantiota kevyesti eteenpäin.
• Tunne venytys lonkan etuosassa.
• Vaihda jalkaa.

Hyöty: helpottaa istumisen aiheuttamaa kireyttä lonkissa ja alaselässä.

4. Selän kierto

• Seiso suorassa ja pidä kädet rinnan korkeudella .
• Kierrä ylävartaloa kevyesti oikealle ja vasemmalle, pidä lantio suoraan eteenpäin.
• Hengitä rauhallisesti.

Hyöty: lisää rangan liikkuvuutta ja rentouttaa alaselkää.

5. Rauhallinen hengitys

• Sulje silmät, laske hartiat rennoksi.
• Hengitä nenän kautta sisään, puhalla suun kautta ulos.
• Toista 3–5 kertaa.

Hyöty: rauhoittaa ja palauttaa mielen keskittymiskyvyn.

KOKEILE MYÖS: Taukojumppaa työpäivään! Katso video

Milloin taukojumppaa kannattaa tehdä?

• Kun huomaat istuneesi pitkään.
• Kun hartiat ja selkä tuntuvat jäykiltä.
• Ennen tärkeää palaveria, jotta olo virkistyy.
• Iltapäivän väsymyshetkessä.

Vain 2 minuuttia riittää, mutta säännöllisesti toistettuna jumppa pitää sekä kehon että mielen virkeänä koko päivän.

Yhteenveto

Lyhyt taukojumppa on helppo keino pitää kehosta ja mielestä huolta. Helpot taukojumppaliikkeet tekevät olon kevyemmäksi heti ja saavat kehon pysymään virkeänä koko työpäivän ajan.

Kun liität tämän rutiinin osaksi päivääsi, huomaat pian eron olossa: hartiat rentoutuvat, selkä kiittää ja mieli pysyy virkeänä.

LUE MYÖS: 9 keinoa tehostaa laihtumista – tee nämä lounastauolla

Lähde:

UKK-instituutti: Taukoja paikallaanoloon