Unohda tunnin salitreeni – tämän takia lyhyempi liike toimii

Pitääkö treenin olla pitkä ja raskas, jotta siitä olisi hyötyä? Ei todellakaan, sanoo Women’s Healthin fysioterapeutti ja liikunta-asiantuntija Shannon Ritchey. 

Lue, miksi lyhyemmät ja lempeämmät lihaskuntotreenit voivat olla tehokkaampia kuin pidemmät harjoitukset.

Väsyttääkö jo pelkkä ajatus salista? Et ole yksin

Moni meistä on joskus yrittänyt tehdä “kaiken oikein”: tunnin salitreeni, korkea syke, paljon toistoja. Mutta lopputuloksena voi olla lähinnä uupumus – ja treenitauko.

Ritcheyn mukaan ongelma on selvä: mitä raskaampi ja pidempi treeni, sitä vaikeampi siitä on tehdä rutiinia. Ihmismieli hakeutuu luonnostaan kohti asioita, jotka tuntuvat hyvältä – ei niitä, jotka tuntuvat rangaistukselta.

“Jos treeni on lyhyt ja fiksusti suunniteltu, siihen tulee todennäköisemmin palattua uudelleen ja uudelleen. Ja juuri siinä piilee kehityksen salaisuus.”

Säännöllisyys vie pidemmälle kuin satunnainen rääkkitreeni

Lihas kasvaa, kun se saa toistuvaa ärsykettä. Jos treeni on niin raskas, että palautuminen vie monta päivää tai motivaatio laskee, kehitys pysähtyy. Lyhyempi, johdonmukainen harjoittelu tuo pitkässä juoksussa parempia tuloksia.

Yhteenveto: Säännöllinen, kevytkin treeni on tehokkaampaa kuin harva, raskas rypistys.

LUE MYÖS: Näin saat liikunnan osaksi arkea – katso helppo viikkosuunnitelma

Laatu ennen määrää – lihakset kaipaavat oikeaa ärsykettä, ei uuvutusta

Tuntuuko treeni poltteena reisissä tai sykkeenä korvissa? Se voi olla merkki tehokkuudesta – mutta ei aina.

Ritchey muistuttaa: pelkkä väsymys ei tarkoita, että lihas saa oikeaa harjoitusärsykettä. Lihas tarvitsee selkeän signaalin kehittyäkseen, ja sen voi antaa myös maltillisesti – kunhan liike tehdään keskittyneesti ja lähes väsymykseen asti.

Vinkki: Jos jaksat vielä useita toistoja sarjan jälkeen, paino voi olla liian kevyt. Lisää hieman kuormaa ja keskity laatuun.

Lyhyt treeni auttaa keskittymään olennaiseen

Kun treeni ei kestä tuntikausia, koko huomio voi olla siinä mitä tehdään – ei siinä, milloin tämä loppuu.

Lyhyt harjoitus mahdollistaa täyden keskittymisen lihastyöhön, ilman että kroppa väsyy jo alkumetreillä. Tämä on erityisen tärkeää, jos haluat vahvistaa lihaksia tai parantaa kehonhallintaa.

Yhteenveto: Vähemmän aikaa salilla – enemmän hyötyä lihaksille.

KOKEILE: 20 minuutin kotitreeni – hiki pintaan!

Kun pitkä treeni ei houkuttele – lyhyt hetki riittää

Lyhyen treenin paras puoli on usein juuri se, että se tulee tehtyä. Kun et tarvitse tuntia vaan vain 20 minuuttia, kynnys liikkeelle lähtemiseen madaltuu.

Moni huomaa, että pieni hetki riittää käynnistämään päivän ja parantamaan fiilistä ja lopulta sillä on enemmän merkitystä kuin hikisellä rääkillä.

Kun treeni on lyhyt, siihen on myös helpompi keskittyä. Kun tiedät, että harjoitus on pian ohi, voit antaa itsestäsi kaiken – ilman haahuilua tai liikaa kikkailua.

Napakka liikuntahetki sopii myös kiireiseen arkeen. Se voi tapahtua aamulla, tauolla tai ennen iltapalaa. Säännöllinen liikkuminen ei vaadi vapaita iltoja tai salikorttia – vaan rytmin, joka tuntuu omalta.

LUE MYÖS: Syksyn liikuntasuunnitelma: Näin yhdistät liikkumisen arkeen ja hyvinvointiin

Tuntuuko hyvältä? Siinä on avain

Ehkä tärkein muistutus tulee lopuksi: hyvän treenin ei tarvitse olla rankka. Se saa olla lyhyt, lempeä ja silti tehokas.

Kun liikunta tuntuu hyvältä, siitä tulee tapa – ja juuri se tuo muutoksia kehoon ja mieleen.