Vatsalihasten harjoittaminen seisten voi tarjota useita hyötyjä verrattuna perinteisiin makuuasennossa tehtäviin liikkeisiin. Tässä muutamia syitä, miksi seisten tehtävät vatsalihasliikkeet voivat olla hyvä lisä treeniohjelmaan.
5 syytä treenata vatsalihaksia seisten
- Toiminnallisuus: Seisten tehtävät vatsalihasliikkeet jäljittelevät arjen toimintoja ja urheilullisia liikkeitä, joissa keskivartalon lihakset tukevat kehon toimintaa pystyasennossa. Tämä tekee harjoittelusta käytännöllisempää ja parantaa kehonhallintaa jokapäiväisissä liikkeissä.
- Koko kehon aktivointi: Seisten tehtävät liikkeet vaativat tasapainon ylläpitämistä ja aktivoi samalla muita lihasryhmiä, kuten jalkoja, selkää ja pakaroita. Tämä lisää harjoittelun tehokkuutta ja auttaa vahvistamaan keskivartalon lisäksi myös muita kehon osia.
- Syvien lihasten aktivoiminen: Seisten tehtävät vatsalihasliikkeet pakottavat kehoa stabiloimaan itseään, mikä aktivoi syviä vatsalihaksia (esimerkiksi poikittaista vatsalihasta) tehokkaammin. Tämä voi parantaa ryhtiä ja keskivartalon vakautta.
- Vähentää niskan ja selän rasitusta: Perinteiset vatsalihasliikkeet, kuten istumaannousut, voivat aiheuttaa niskan tai alaselän rasitusta väärin suoritettuina. Seisten tehtävät liikkeet vähentävät tätä riskiä, koska niska ja selkä ovat luonnollisemmassa asennossa.
- Monipuolisuus ja vaihtelu: Seisten tehtävät vatsalihasliikkeet, kuten vartalonkierto vastuskuminauhalla tai käsipainolla, voivat tuoda vaihtelua treeniin ja aktivoida keskivartaloa eri tavoin kuin perinteiset makuulla tehtävät liikkeet. Tämä voi tehostaa tuloksia ja pitää harjoittelun mielenkiintoisena.
Poimi videolta kolme tehokasta, seisten tehtävää vatsalihasliikettä.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Yleinen lisäaine voi selittää vatsavaivat – ja sitä on kaikkialla!
Terveellisenä pidetty ruokavalio voi kätkeä sisäänsä vatsavaivojen aiheuttajan. Monen keventäjän ruokavalio pyörii maitopohjaisten, proteiinirikkaiden ja vähärasvaisten tuotteiden ympärillä. Raejuusto, rahka, jogurtit ja erilaiset kevyet maitovalmisteet nähdään helppoina, vatsaystävällisinä ja terveellisinä tapoina lisätä proteiinia ilman ylimääräisiä...
Ravitsemusterapeutti listaa kaksi helppoa sääntöä: Näin vältyt joulukiloilta
Joulu on herkuttelun aikaa, mutta huoli painonnousu voi estää joulun tunnelman nauttimisesta. Henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Luke Hanna jakoi yksinkertaiset vinkit, joiden avulla jouluherkut eivät jää vyötärölle. Jouluna herkut kuuluvat asiaan Yksittäinen herkkuhetki ei ole...
Sauvakävelyä hehkutetaan nyt maailmalla – ja syystä!
Enää sauvakävelyä ei nähdä vain hiihtäjien kesäharjoitteluna tai eläkeläisten rauhallisena ulkoiluna, sillä laji on saanut viime aikoina vahvaa kansainvälistä nostetta. Ulkomaiset hyvinvointimediat hehkuttavat sitä yhdeksi tehokkaimmista kävelyn muodoista, ja moni liikunta-asiantuntija suosittelee sitä nyt koko...
Yleinen lisäaine voi selittää vatsavaivat – ja sitä on kaikkialla!
Terveellisenä pidetty ruokavalio voi kätkeä sisäänsä vatsavaivojen aiheuttajan. Monen keventäjän ruokavalio pyörii maitopohjaisten, proteiinirikkaiden ja vähärasvaisten tuotteiden ympärillä. Raejuusto, rahka, jogurtit ja erilaiset kevyet maitovalmisteet nähdään helppoina, vatsaystävällisinä ja terveellisinä tapoina lisätä proteiinia ilman ylimääräisiä...Ravitsemusterapeutti listaa kaksi helppoa sääntöä: Näin vältyt joulukiloilta
Joulu on herkuttelun aikaa, mutta huoli painonnousu voi estää joulun tunnelman nauttimisesta. Henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Luke Hanna jakoi yksinkertaiset vinkit, joiden avulla jouluherkut eivät jää vyötärölle. Jouluna herkut kuuluvat asiaan Yksittäinen herkkuhetki ei ole...Sauvakävelyä hehkutetaan nyt maailmalla – ja syystä!
Enää sauvakävelyä ei nähdä vain hiihtäjien kesäharjoitteluna tai eläkeläisten rauhallisena ulkoiluna, sillä laji on saanut viime aikoina vahvaa kansainvälistä nostetta. Ulkomaiset hyvinvointimediat hehkuttavat sitä yhdeksi tehokkaimmista kävelyn muodoista, ja moni liikunta-asiantuntija suosittelee sitä nyt koko...
