Vatsalihasten harjoittaminen seisten voi tarjota useita hyötyjä verrattuna perinteisiin makuuasennossa tehtäviin liikkeisiin. Tässä muutamia syitä, miksi seisten tehtävät vatsalihasliikkeet voivat olla hyvä lisä treeniohjelmaan.
5 syytä treenata vatsalihaksia seisten
- Toiminnallisuus: Seisten tehtävät vatsalihasliikkeet jäljittelevät arjen toimintoja ja urheilullisia liikkeitä, joissa keskivartalon lihakset tukevat kehon toimintaa pystyasennossa. Tämä tekee harjoittelusta käytännöllisempää ja parantaa kehonhallintaa jokapäiväisissä liikkeissä.
- Koko kehon aktivointi: Seisten tehtävät liikkeet vaativat tasapainon ylläpitämistä ja aktivoi samalla muita lihasryhmiä, kuten jalkoja, selkää ja pakaroita. Tämä lisää harjoittelun tehokkuutta ja auttaa vahvistamaan keskivartalon lisäksi myös muita kehon osia.
- Syvien lihasten aktivoiminen: Seisten tehtävät vatsalihasliikkeet pakottavat kehoa stabiloimaan itseään, mikä aktivoi syviä vatsalihaksia (esimerkiksi poikittaista vatsalihasta) tehokkaammin. Tämä voi parantaa ryhtiä ja keskivartalon vakautta.
- Vähentää niskan ja selän rasitusta: Perinteiset vatsalihasliikkeet, kuten istumaannousut, voivat aiheuttaa niskan tai alaselän rasitusta väärin suoritettuina. Seisten tehtävät liikkeet vähentävät tätä riskiä, koska niska ja selkä ovat luonnollisemmassa asennossa.
- Monipuolisuus ja vaihtelu: Seisten tehtävät vatsalihasliikkeet, kuten vartalonkierto vastuskuminauhalla tai käsipainolla, voivat tuoda vaihtelua treeniin ja aktivoida keskivartaloa eri tavoin kuin perinteiset makuulla tehtävät liikkeet. Tämä voi tehostaa tuloksia ja pitää harjoittelun mielenkiintoisena.
Poimi videolta kolme tehokasta, seisten tehtävää vatsalihasliikettä.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Kun vanhat keinot eivät enää toimi – näin tuet rasvanpolttoa vaihdevuosissa
Vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan, rasvan varastoitumiseen ja lihasmassan säilymiseen. Ymmärtämällä näitä muutoksia rasvanpolttoa voi tukea lempeämmin ja tehokkaammin, ilman äärimmäisiä dieettejä. Moni nainen huomaa vaihdevuosien aikana hämmentävän ilmiön. Vaikka syö ja liikkuu kuten ennenkin, paino nousee...
Pikakaura vai tavalliset kaurahiutaleet? Terveysvaikutuksista liikkuu sitkeä myytti
Aamupuuro on monelle arjen pelastaja, mutta kaupan hyllyllä saattaa iskeä valinnanvaikeus. Tarttuako tavallisiin kaurahiutaleisiin vai pikakaurahiutaleisiin? Onko niissä oikeasti eroa ja kumpi on terveellisempi? Jos lähdetään liikkeelle perusasioista, niin totuus on se, että molemmissa tuotteissa...
Tutkimus osoittaa: Lisää tämä yksi raaka-aine ruokavalioon ja laihdu
Laajan tutkimuksen mukaan kananmunan lisääminen ruokavalioon helpottaa painonhallintaa tukemalla kylläisyyttä ja hillitsemällä nälkää. Laajan, Oxfordin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan painonhallinnan keskeisin ongelma on se, että paino nousee usein takaisin hoitojen jälkeen. British Medical Journalissa julkaistun...
Kun vanhat keinot eivät enää toimi – näin tuet rasvanpolttoa vaihdevuosissa
Vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan, rasvan varastoitumiseen ja lihasmassan säilymiseen. Ymmärtämällä näitä muutoksia rasvanpolttoa voi tukea lempeämmin ja tehokkaammin, ilman äärimmäisiä dieettejä. Moni nainen huomaa vaihdevuosien aikana hämmentävän ilmiön. Vaikka syö ja liikkuu kuten ennenkin, paino nousee...Pikakaura vai tavalliset kaurahiutaleet? Terveysvaikutuksista liikkuu sitkeä myytti
Aamupuuro on monelle arjen pelastaja, mutta kaupan hyllyllä saattaa iskeä valinnanvaikeus. Tarttuako tavallisiin kaurahiutaleisiin vai pikakaurahiutaleisiin? Onko niissä oikeasti eroa ja kumpi on terveellisempi? Jos lähdetään liikkeelle perusasioista, niin totuus on se, että molemmissa tuotteissa...Tutkimus osoittaa: Lisää tämä yksi raaka-aine ruokavalioon ja laihdu
Laajan tutkimuksen mukaan kananmunan lisääminen ruokavalioon helpottaa painonhallintaa tukemalla kylläisyyttä ja hillitsemällä nälkää. Laajan, Oxfordin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan painonhallinnan keskeisin ongelma on se, että paino nousee usein takaisin hoitojen jälkeen. British Medical Journalissa julkaistun...
