Pimeä aika lisää makeanhimoa – 5 keinoa, jotka oikeasti auttavat

Pimeys ja lyhyet yöunet lisäävät makeanhimoa, eli kyse ei todellakaan ole tahdonvoiman puutteesta. Näillä viidellä keinolla pidät sen kurissa.

Kellot käännettiin viime sunnuntaina tunti taaksepäin. Yöstä tuli tunnin pidempi, mutta harva sai siitä kokonaista lisätuntia unta.

Terveysteknologiayritys Withings selvitti laitteidensa käyttäjien datasta, miten kellojen siirto vaikuttaa suomalaisten uneen. Siirron jälkeisenä yönä suomalaiset nukkuivat keskimäärin vain 11 minuuttia tavallista pidempään.

Hyöty myös hupenee nopeasti, sillä viikkoa myöhemmin unta kertyy noin seitsemän minuuttia ja kahden viikon päästä noin viisi minuuttia tavallista vähemmän.

Samaan aikaan päivät lyhenevät vauhdilla, ja moni huomaa sen myös ruokahalussaan.

Tästä syystä pimeys lisää makeanhimoa

Suurin osa ihmisistä kokee jonkinlaista vuodenaikoihin liittyvää mielialan ja käyttäytymisen muutosta. Useimmilla se ei haittaa arkea, mutta joillekin pimeä aika tuo vuosi toisensa jälkeen selviä oireita.

Kaamosoireisiin kuuluvat väsymys, liikaunisuus ja ruokahalun kasvu, erityisesti makean ja hiilihydraattipitoisten ruokien himo. Oireet alkavat yleensä lokakuussa ja ovat voimakkaimmillaan marras–tammikuussa.

Myös uni vaikuttaa nälän säätelyyn.

Kun unta on liian vähän, kylläisyydestä kertovan leptiinin määrä laskee ja nälästä kertovan greliinin määrä nousee.

Väsynyt keho haluaa lisäksi nopeaa energiaa, ja sitä saa helpoimmin makeasta.

LUE MYÖS: 28 kiloa pudottanut Joel Harkimo jakoi luottoreseptinsä – auttaa iltanälkään

Seuraavat viisi keinoa auttavat, kun karkkipussi tuntuu houkuttavan.

1. Hakeudu valoon

Valo on tärkein yksittäinen keino kaamosoireisiin. Pyri siis ulkoilemaan valoisaan aikaan, esimerkiksi lounastauolla, vaikka päivä olisi pilvinen. Harmaanakin päivänä ulkona on selvästi enemmän valoa kuin sisällä.

Pidä myös sisätilat hyvin valaistuina, etenkin aamuisin.

Jos pimeä aika painaa vuodesta toiseen, kirkasvalolamppu voi auttaa. Sitä käytetään yleensä aamulla, jolloin se tukee kehon luontaista rytmiä.

LUE MYÖS: Käytätkö kirkasvalolamppua? Nämä kaksi asiaa vaikuttavat sen tehoon

2. Syö säännöllisesti

Säännöllinen ateriarytmi tasaa nälän vaihteluja. Jos aamupala tai lounas jää väliin, makeanhimo on illalla vastassa korkojen kanssa, ja silloin on vaikea tehdä harkittuja valintoja.

Lisää aterioihin proteiinia, koska se pitää kylläisenä pitkään. Myös kuitu auttaa, joten täysjyvä, kasvikset ja marjat kannattaa pitää mukana.

Hyvä keino voi olla lisätä yksi terveellinen välipala iltapäivään, sillä kun nälkä ei pääse kasvamaan liian suureksi, ilta sujuu helpommin ilman herkkukaapille eksymistä.

3. Varjele untasi

Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan myös viikonloppuisin. Säännöllinen rytmi auttaa kehoa sopeutumaan kellojen siirtoon nopeammin, ja aamun valo vahvistaa vaikutusta entisestään.

Iltaisin kannattaa himmentää valoja ja vähentää ruutuaikaa, jotta uni tulee helpommin. Raskas tai myöhäinen ateria voi puolestaan haitata nukahtamista.

Jos illalla on nälkä, kevyt iltapala on parempi valinta kuin nälkäisenä nukkumaan meneminen.

LUE MYÖS: 3 herkullista iltapalaa, joissa on alle 200 kaloria

4. Liiku aamulla tai  aamupäivällä

Säännöllinen liikunta lievittää kaamosoireita. Sykettä nostava ja hengästyttävä liikunta 2–3 kertaa viikossa toimii hyvin, esimerkiksi reipas kävely, juoksu tai kuntosali.

Aamulla tai aamupäivällä liikkuminen auttaa myös pitämään vuorokausirytmin kohdallaan. Kun liikut ulkona valoisaan aikaan, saat samalla valoannoksen.

Erityisesti luonnossa liikkuminen myös rauhoittaa mieltä ja helpottaa stressiä, mikä voi vähentää tarvetta hakea lohtua makeasta.

5. Päätä herkut etukäteen

Täyskielto kostautuu usein, koska kielletty houkuttelee entistä enemmän. Päätä mieluummin etukäteen, milloin ja mitä herkuttelet, ja nauti siitä kunnolla ilman syyllisyyttä.

Pidä makeiset pois näkyviltä, jotta ne eivät muistuta itsestään koko iltaa.

LUE MYÖS: Tee raejuustosta sipsejä – tarvitset vain kaksi ainesta

Kun makeanhimo iskee, pysähdy hetkeksi miettimään, onko kyse nälästä, väsymyksestä vai tylsyydestä. Joskus lasi vettä, lämmin tee tai lyhyt kävely riittää, ja himo menee ohi.

Milloin kannattaa hakea apua?

Jos mieliala on pimeillä kuukausilla toistuvasti matala tai uupumus haittaa arkea, kyse voi olla kaamosmasennuksesta.

Se on hoidettavissa, esimerkiksi kirkasvalohoidolla. Ota silloin yhteyttä terveydenhuoltoon.