Tutkimusten mukaan pienet, tietoiset valinnat heti viikon alussa voivat vaikuttaa mielialaan, jaksamiseen ja motivaatioon koko viikoksi. Kun koet onnistumisen tunteen heti maanantaina, se lisää energiaa ja auttaa pysymään kiinni muissa tavoitteissa.
Maanantait jakavat mielipiteitä. Joillekin ne symboloivat uutta alkua, toisille ne tuntuvat raskaammilta kuin mikään muu viikonpäivä. Työviikko alkaa, tehtävälistat täyttyvät ja kiire painaa päälle. Mutta yksi asia on varma: tapa, jolla aloitat maanantain, voi vaikuttaa koko viikon kulkuun.
Hyvinvointia ei rakenneta suurilla mullistuksilla vaan pienillä teoilla, joita toistat säännöllisesti. Kun aloitat viikon yhdellä tietoisella hyvinvointiteolla, annat itsellesi tunteen hallinnasta ja onnistumisesta — ja tämä tunne kantaa pitkälle.
Jos haluat aloittaa viikon energisemmin ja kevyemmin, kokeile tätä: tee yksi hyvinvointiteko heti maanantaiaamuna.
Yksi pieni teko, suuri vaikutus
Kun valitset tietoisesti yhden hyvän tavan heti viikon aluksi, annat itsellesi tunteen, että ohjaat viikkoasi, etkä vain reagoi siihen. Tuo pieni onnistumisen tunne voi kantaa pitkälle.
Tämä hyvinvointiteko voi olla esimerkiksi:
Lyhyt kävely ennen töitä
Jo 10–15 minuuttia raitista ilmaa lisää vireyttä ja kirkastaa ajatuksia. Kävely herättää kehon ja aivot, ja tutkimusten mukaan jo pieni liike aamulla voi parantaa mielialaa koko päiväksi.
Tasapainoinen aamupala
Kun aloitat päivän aamiaisella, jossa yhdistyvät proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja, verensokeri pysyy tasaisempana ja olo energisempänä. Esimerkiksi kaurapuuro marjoilla ja raejuustolla on erinomainen vaihtoehto.
Kolmen syvän hengityksen hetki
Hidasta hetkeksi. Sulje silmät, hengitä syvään ja anna keholle lupa rauhoittua. Lyhyt hengitysharjoitus voi vähentää stressiä ja selkeyttää ajatuksia.
Kun arki kuormittaa, lähde metsään.
Pieni lupaus itsellesi
Valitse yksi asia, johon keskityt tällä viikolla. Se voi olla yksi ylimääräinen kävelylenkki, yksi kasvispainotteinen ateria tai puhelin pois puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Miksi tämä toimii
Psykologien mukaan pienet, tietoiset teot heti viikon alussa lisäävät motivaatiota, hallinnan tunnetta ja mielialaa.
Kun koet onnistumisen tunteen jo maanantaiaamuna, olet todennäköisemmin aktiivisempi, teet parempia ruokavalintoja ja suhtaudut stressiin rauhallisemmin koko viikon ajan.
Tämä arkinen valinta on neljä kertaa tehokkaampi kuin kävely
Pyöräily on jopa neljä kertaa energiatehokkaampaa kuin kävely ja tuntuu silti yhtä helpolta. Se säästää kehoa, vie pidemmälle ja tarjoaa samalla merkittäviä terveys- ja arkihyötyjä. Tuore tutkimus ja biomekaniikan asiantuntijoiden analyysi osoittavat, että pyöräily ei...
Flunssakausi on käynnistynyt: Näin lääkäri ehkäisisi itse flunssaa
Tavallista flunssaa kiertää Suomessa koko ajan. Virukset leviävät kuitenkin syksyllä innokkaammin ja loppuvuodesta käynnistyy tyypillisesti myös influenssakausi. "Terve aikuinen sairastaa monta flunssaa vuodessa. Lasten osalta on vielä ihan normaalia, että alle kolmevuotias on kahdeksan kertaa...
Superhelppo ja herkullinen! Kolmen aineksen terveellinen juustokakku sulaa suuhun
Kolmen aineksen terveellinen cheesecake osoittaa, että kevyemmätkin jälkiruoat voivat olla herkullisia. Ja sen valmistus sopii aloittelijoillekin! Juustokakku on monen suosikkijälkiruoka, mutta usein siihen liittyy runsas määrä sokeria, kermaa ja voita. Ne tekevät siitä herkullisen, mutta...
Tämä arkinen valinta on neljä kertaa tehokkaampi kuin kävely
Pyöräily on jopa neljä kertaa energiatehokkaampaa kuin kävely ja tuntuu silti yhtä helpolta. Se säästää kehoa, vie pidemmälle ja tarjoaa samalla merkittäviä terveys- ja arkihyötyjä. Tuore tutkimus ja biomekaniikan asiantuntijoiden analyysi osoittavat, että pyöräily ei...Flunssakausi on käynnistynyt: Näin lääkäri ehkäisisi itse flunssaa
Tavallista flunssaa kiertää Suomessa koko ajan. Virukset leviävät kuitenkin syksyllä innokkaammin ja loppuvuodesta käynnistyy tyypillisesti myös influenssakausi. "Terve aikuinen sairastaa monta flunssaa vuodessa. Lasten osalta on vielä ihan normaalia, että alle kolmevuotias on kahdeksan kertaa...Superhelppo ja herkullinen! Kolmen aineksen terveellinen juustokakku sulaa suuhun
Kolmen aineksen terveellinen cheesecake osoittaa, että kevyemmätkin jälkiruoat voivat olla herkullisia. Ja sen valmistus sopii aloittelijoillekin! Juustokakku on monen suosikkijälkiruoka, mutta usein siihen liittyy runsas määrä sokeria, kermaa ja voita. Ne tekevät siitä herkullisen, mutta...
