Pohjoismaisia ravitsemussuosituksia noudattamalla voi pienentää riskiään sairastua sydäninfarktiin ja aivoverenkiertohäiriöön. Näin kertoo tuore, European Journal of Nutrition -julkaisussa esitelty ruotsalaistutkimus. Pohjoismaisesta ruokavaliosta hyötyvät tutkimuksen mukaan etenkin naiset.
Tutkimukseen osallistui 35 000 ruotsalaista, joille sattui yhteensä 1 600 sydäninfarktia ja 2 100 aivoverenkiertohäiriötä keskimäärin 18-vuotisen seurannan aikana.
Tulosten perusteella sairastumisriski on tasaisesti sitä pienempi mitä lähempänä pohjoismaisia suosituksia henkilön ruokavalio on.
Kannustusta kasvispainotteinen ruokavalioon
Pohjoismaiset ravitsemussuositukset kannustavat kasvispainotteiseen ruokavalioon, jossa on paljon vihanneksia, marjoja, hedelmiä, perunaa, palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyväviljaa, mutta myös säännöllisesti kalaa. Punaista lihaa suositellaan korkeintaan 350 grammaa viikossa ja lihavalmisteita mahdollisimman vähän.
Maitotuotteita kannustetaan käyttämään, mutta niiden olisi hyvä olla vähärasvaisia.
Hyvin pitkälti suositusten mukaisesti syövät säästyvät sydäninfarktilta 28 prosenttia ja aivoverenkiertohäiriöltä 12 prosenttia todennäköisemmin. Havainnot vahvistavat näyttöä pohjoismaisten ruokasuositusten toimivuudesta, mutta lisätutkimuksia kaivataan vielä.
LUE MYÖS: Tuore tutkimus: Napostelu ja tunnesyöminen yhteydessä univaikeuksiin
Unohdettu terveyspommi tekee paluun: Tästä syystä sinunkin kannattaa tutustua lanttuun
Lanttu on monille tuttu juures, mutta sen terveyshyödyt ovat jääneet usein muiden vihannesten varjoon. Tämä unohdettu vihannes on kuitenkin todellinen terveyspommi, joka tarjoaa runsaasti ravintoarvoja ja terveysvaikutuksia. Lanttu on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka...
Nainen, kiinnostaako voimaharjoittelu? Poimi 5 personal trainerin vinkkiä
Yhä useampi keski-ikäinen nainen haluaa nykyään treenata voimaharjoittelua ja osa myös isojen painojen nostamista. Lähes 60 kuntosalia Suomessa pyörittävän Kuntokeskus Liikun tiloissa miesten kanssa samaa tahtia rautaa nostavat naiset ovat nykyään jo enemmän sääntö kuin...
3 merkkiä, joista tiedät syöväsi liian vähän kuituja
Moni Keventäjä saattaa pohtia, saako ruokavaliostaan riittävästi proteiinia. Vaikka proteiini on tärkeä rakennusaina, huomiota kannattaisi kiinnittää myös riittävään kuidun saantiin. Kuidulla on yllättävän suuri vaikutus terveydellemme; se ylläpitää suolen toimintaa, lisää kylläisyyden tunnetta, auttaa verensokeria...
Unohdettu terveyspommi tekee paluun: Tästä syystä sinunkin kannattaa tutustua lanttuun
Lanttu on monille tuttu juures, mutta sen terveyshyödyt ovat jääneet usein muiden vihannesten varjoon. Tämä unohdettu vihannes on kuitenkin todellinen terveyspommi, joka tarjoaa runsaasti ravintoarvoja ja terveysvaikutuksia. Lanttu on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka...Nainen, kiinnostaako voimaharjoittelu? Poimi 5 personal trainerin vinkkiä
Yhä useampi keski-ikäinen nainen haluaa nykyään treenata voimaharjoittelua ja osa myös isojen painojen nostamista. Lähes 60 kuntosalia Suomessa pyörittävän Kuntokeskus Liikun tiloissa miesten kanssa samaa tahtia rautaa nostavat naiset ovat nykyään jo enemmän sääntö kuin...3 merkkiä, joista tiedät syöväsi liian vähän kuituja
Moni Keventäjä saattaa pohtia, saako ruokavaliostaan riittävästi proteiinia. Vaikka proteiini on tärkeä rakennusaina, huomiota kannattaisi kiinnittää myös riittävään kuidun saantiin. Kuidulla on yllättävän suuri vaikutus terveydellemme; se ylläpitää suolen toimintaa, lisää kylläisyyden tunnetta, auttaa verensokeria...
