Tässä top 3 marjasmoothieta

Marjasmoothie on täydellinen valinta, kun haluat jotain raikasta, täyttävää ja ravinteikasta. Tässä kolme Keventäjien suosikkismoothieta eri tarpeisiin – aamiaiseksi, palautumiseen ja keventämiseen.

Marjat ovat todellisia ravinnepommeja – täynnä kuituja, vitamiineja ja antioksidantteja, jotka tukevat niin vastustuskykyä, vatsan toimintaa kuin verensokerin tasapainoakin. Kun marjoihin yhdistetään sopivasti proteiinia ja hyviä rasvoja, syntyy smoothie, joka pitää nälän loitolla ja kehon tyytyväisenä.

Smoothie on myös loistava keino lisätä marjojen käyttöä helposti: pakastemarjat toimivat yhtä hyvin kuin tuoreet, ja yhdistelmiä voi muokata omaan makuun ja tavoitteisiin sopivaksi.

Tässä kolme suosikkireseptiä eri tilanteisiin – nappaa talteen ja löydä uusi arjen vakiovalinta!

1. Aamuun: Mustikka-kaurasmoothie, joka pitää pitkään kylläisenä

Tämä smoothie toimii täydellisesti aamiaisena tai väliateriana. Mustikka tuo mukaan suolistolle hyödyllisiä polyfenoleja, kaura tasaista energiaa ja kreikkalainen jogurtti täyttävää proteiinia.

Ainekset (1 iso tai 2 pientä annosta):

• 1 dl pakastemustikoita

• 1/2 banaani

• 1 dl kaurahiutaleita

• 1 dl kreikkalaista jogurttia (rasvaton tai 2–5 %)

• 1/2 tl kanelia

• 1 dl vettä tai kauramaitoa

Tee näin:
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi. Anna seoksen seistä hetki ennen juomista – kaura tekee siitä ihanan täyteläisen.

Miksi tämä toimii?
Kaura ja banaani tukevat vatsan toimintaa ja tarjoavat hitaita hiilihydraatteja. Mustikka auttaa suoliston mikrobistoa ja hillitsee tulehdusta. Jogurtti tuo proteiinia, joka auttaa pitämään nälän loitolla pitkään.

LUE MYÖS: Tee tämä mustikkasmoothie – herkullinen ja terveellinen

2. Treenin jälkeen: Vadelma-proteiinismoothie palautumiseen

Treenin jälkeen keho kaipaa ravinteita – erityisesti proteiinia ja antioksidantteja. Vadelmat ovat täynnä kuitua ja C-vitamiinia, ja proteiinijauhe auttaa lihaksia palautumaan tehokkaasti.

Ainekset:

• 1,5 dl pakastevadelmia (kuumennettu tai pastöroitu)

• 1 dl rasvatonta maitoa tai mantelimaitoa

• 1 dl maustamatonta rahkaa

• 1 mitallinen heraproteiinijauhetta (vanilja tai maustamaton)

• 1 tl pellavansiemenrouhetta

• 1/2 dl vettä

Tee näin:
Sekoita kaikki ainekset huolellisesti blenderissä. Tarvittaessa lisää vettä halutun paksuuden mukaan.

Vinkki: Jos et käytä proteiinijauhetta, voit tuplata rahkan määrän ja lisätä hieman hunajaa tai banaania makeutta tuomaan.

Miksi tämä toimii?
Vadelma edistää ruoansulatusta ja palauttaa kehoa. Proteiini nopeuttaa lihasten korjausta ja edistää kylläisyyttä. Pellavansiemenet sisältävät omega-3-rasvahappoja ja kuitua.

3. Kevyempään oloon: Puolukka-inkiväärismoothie, joka herättää aineenvaihdunnan

Tämä smoothie on täydellinen silloin, kun kaipaat keveyttä, raikkautta ja pientä aineenvaihdunnan boostia. Puolukka hillitsee verensokeria ja inkivääri antaa potkua ilman kofeiinia.

Ainekset:

• 1 dl puolukoita

• 1/2 banaani

• 1 rkl sitruunamehua

• 1/2–1 tl raastettua inkivääriä

• 1 rkl chiansiemeniä tai psylliumia

• 1 dl luonnonjogurttia

• 1–1,5 dl vettä tai kookosvettä

Tee näin:
Sekoita kaikki ainekset sileäksi. Anna chiansiemenien turvota pari minuuttia ennen nauttimista – saat vielä täyttävämmän lopputuloksen.

Miksi tämä toimii?
Puolukka tukee sokeritasapainoa ja hillitsee napostelunhalua. Inkivääri edistää ruoansulatusta ja kiihdyttää aineenvaihduntaa luonnollisesti. Chiansiemenet tuovat kuitua ja tekevät smoothiesta yllättävän täyttävän.

Lopuksi: Smoothie on enemmän kuin välipala

Marjasmoothiet ovat erinomainen tapa lisätä päivän kasvisten ja kuitujen saantia. Ne sopivat moneen tilanteeseen – aamuun, treenin jälkeen tai iltapäivän piristykseksi. Kun yhdistät marjat proteiiniin ja hyviin rasvoihin, saat smoothieen tasapainoa ja kylläisyyttä. Ja mikä parasta – voit muunnella reseptejä loputtomasti omien mieltymystesi ja tarpeidesi mukaan.

LUE MYÖS: Top 3 smoothiereseptiä – maistuvimmat suosikit arkeen ja hyvinvointiin