Valmisruoka arjessa – voiko se olla fiksu valinta?

Valmisruoka pelastaa kiireisen päivän – mutta sopiiko se yhteen terveellisten elämäntapojen kanssa? Hyvä uutinen on, että sopii. 

Kaikki on kiinni fiksuista valinnoista ja kokonaisuudesta. Lue, miten valmisruoat istuvat keventäjän arkeen ja mitä niiden valinnassa kannattaa ottaa huomioon.

Valmisruoka voi olla arjen apuri

Kun elämä on täynnä menoa ja kiirettä, valmisruoka voi olla kätevä ratkaisu. Se ei automaattisesti tarkoita epäterveellistä ruokaa – paljon riippuu siitä, mitä valitset. 

Nykyään kaupoista löytyy yhä enemmän vaihtoehtoja, joissa on panostettu laatuun, ravitsemukseen ja kotiruoan kaltaiseen makuun.

LUE MYÖS: 5 nopeaa ja kevyttä arkiruokaa, jotka helpottavat painonhallintaa

Terveellinen ruokavalio koostuu kokonaisuudesta

Ravitsemussuositukset painottavat kasviksia, täysjyvää, hyviä rasvoja ja maltillista suolan käyttöä. Näitä voi löytyä myös valmisateriasta – kun katsoo vähän tarkemmin pakkausselostetta. 

Valmisruoka voi olla yksi osa monipuolista ruokavaliota, kunhan koko päivää ei rakenneta pelkästään mikroaterioiden varaan.

LUE MYÖS: Terveellisen ruokavalion merkitys kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille

Tarkista nämä asiat valmisruoassa

Joissakin valmisruoissa voi piillä sudenkuoppia: liikaa suolaa, vähän kasviksia ja paljon kovaa rasvaa. Siksi on hyvä kurkata pakkauksen tiedot ennen ostopäätöstä. 

Jos ainesosaluettelo on pitkä ja täynnä vieraita nimiä, tuote ei välttämättä ole paras valinta jokapäiväiseen käyttöön.

Milloin valmisruoka on hyvä ratkaisu?

Jos valinta on valmisruoka tai nälkäkiukku ja napostelu, valmisruoka voi olla ehdottomasti parempi päätös. Oikeilla valinnoilla valmisruoasta saa terveyttä tukevan ja ravintorikkaan ateerian.

Erityisesti silloin, kun on väsynyt, stressaantunut tai sairastaa, valmisateria voi olla juuri se tuki, jota keho ja mieli kaipaa.

Näin valitset paremmin

Kaikki valmisruoat eivät ole samanlaisia. Toiset sisältävät enemmän kasviksia, kuitua ja pehmeitä rasvoja – juuri niitä, joita suositellaan osaksi terveellistä syömistä. 

Vertaile rohkeasti eri tuotteita ja etsi itsellesi parhaita vaihtoehtoja. Usein saat vihjeen jo nimestä: “kasvispata”, “täysjyväriisi” tai “linssikeitto” kuulostavat lupaavammilta kuin “kermainen pekonipasta”.

Fiksu valmisruoka tukee painonhallintaa

Hyvin valittu valmisateria voi auttaa myös keventäjää pysymään suunnitelmassa. Se voi tukea säännöllistä ateriarytmiä ja estää ylensyöntiä, kun nälkä ei ehdi äityä liian suureksi. 

Lisäämällä aterian kylkeen salaattia tai höyrytettyjä pakastekasviksia saat tasapainoisen aterian vain muutamassa minuutissa.

LUE MYÖS: Syö enemmän, mutta kevyemmin – näin rakennat ruokavalion joka pitää nälän poissa

5 vinkkiä keventäjän valmisruokahetkiin

1. Täydennä ateriaa – aterian kylkeen mahtuu aina kasviksia, ja tarvittaessa voit lisätä proteiinia esimerkiksi raejuustosta tai täydentää keittoaterian täysjyväleivällä.
2. Tarkista suola ja rasva – alle 1 g suolaa / 100 g ja pehmeät rasvat ovat hyvä merkki.
3. Valitse kuitupitoista – täysjyväriisi, kasvislinssikeitot tai papupohjaiset padat ovat usein hyviä valintoja.
4. Vältä “raskaimpia” vaihtoehtoja – kermakastikkeet, runsas juuston määrä ja uppopaistetut komponentit voivat aiheuttaa raskaan olon.
5. Pidä valmisruoka vaihtoehtona – hyödynnä silloin kun tarvitset, mutta pyri pääsääntöisesti rakentamaan arjen ruokailut tuoreista raaka-aineista

Valmisruoka voi olla fiksu valinta

Valmisruoat eivät ole ruokavaliota pilaava asia – ne ovat vain osa isompaa kokonaisuutta. Kun valitset viisaasti ja täydennät ateriaa itse, valmisruoka voi olla juuri se apu, jota tarvitset kiireisessä hetkessä.

Kokeile: valitse valmisateria, joka sisältää kasviksia ja kuitua – ja lisää siihen oma salaatti tai keitetyt pakastekasvikset. Yhdessä ne tekevät arjesta helpompaa ja terveellisempää.

Lähteet: Terveyskirjasto, Sydänliitto, Duodecim