Juotko kahvia joka päivä? Tämä yllättävä hyöty koskee erityisesti naisia

Kahvi ei ole vain piristysruiske arjen keskellä. Uusi tutkimus osoittaa, että se voi liittyä myös terveempään ikääntymiseen – erityisesti naisilla.

Jos olet kahvinjuoja, voit huokaista helpotuksesta – kahvilla on nimittäin enemmän hyviä puolia kuin moni arjessa tulee ajatelleeksi. Tuore laajaan aineistoon perustuva tutkimus osoittaa, että erityisesti naiset, jotka juovat säännöllisesti kahvia, ikääntyvät todennäköisemmin terveinä kuin ne, jotka eivät kahvia käytä.

Tutkimuksessa analysoitiin lähes 50 000 naisen terveystietoja 30 vuoden ajalta. Terveenä ikääntyminen tarkoitti muun muassa sitä, että henkilöllä ei ollut kroonisia sairauksia, fyysinen toimintakyky säilyi hyvänä ja mieli pysyi virkeänä.

Mielenkiintoista on se, että vaikutus näyttäisi liittyvän erityisesti kofeiinipitoiseen kahviin, ei teehen tai kofeiinittomaan kahviin.

LUE MYÖS: Haluatko polttaa rasvaa? Älä juo kahvia ensimmäiseksi aamulla

Kupillinen päivässä voi riittää

Keskimääräisessä kupillisessa suodatinkahvia on noin 80–100 mg kofeiinia. Tutkimuksessa havaittiin, että jo tällainen määrä päivittäin nautittuna oli yhteydessä suurempaan todennäköisyyteen ikääntyä terveenä.

Tämä ei tarkoita sitä, että kahvia pitäisi alkaa juomaan litratolkulla. Itse asiassa kohtuus näyttää olevan valttia. Yksi tai kaksi kupillista laadukasta, suodatettua kahvia päivässä saattaa siis olla riittävä ”terveyspaketti”.

Kahvi ei ole vain kofeiinia – se sisältää myös satoja muita bioaktiivisia yhdisteitä, kuten antioksidantteja, jotka voivat vaikuttaa myönteisesti aineenvaihduntaan, tulehdusreaktioihin ja aivotoimintaan.

Entä muut juomat?

Tutkimuksessa verrattiin kahvin vaikutuksia muihin juomiin. Mukana olivat esimerkiksi:

• Kofeiiniton kahvi

• Tee

• Kofeiinipitoiset kolajuomat

Tulokset olivat selviä: vain kofeiinipitoinen kahvi näytti olevan yhteydessä terveempään ikääntymiseen. Erityisesti kolajuomien runsas käyttö oli jopa yhteydessä heikompaan terveyteen ikääntyessä.

Tämä antaa viitteitä siitä, että kaikki kofeiini ei ole samanlaista – ja että kahvissa olevat muut yhdisteet voivat toimia yhdessä tavalla, jota keinotekoiset kofeiinijuomat eivät jäljittele.

Mitä tarkoittaa terve ikääntyminen?

Terveenä vanheneminen ei tarkoita pelkkää pitkää elämää. Tutkijat määrittelivät terveeksi ikääntymiseksi seuraavat asiat:

• Fyysinen toimintakyky pysyy yllä

• Ei merkittäviä muistiongelmia tai kognitiivisia häiriöitä

• Mielenterveys säilyy hyvänä

• Ei kroonisia sairauksia kuten sydänsairauksia, syöpää tai diabetesta

Naisilla, jotka joivat säännöllisesti kahvia, nämä edellytykset täyttyivät todennäköisemmin.

Vaikka syy-seuraussuhdetta ei voida täysin varmistaa, tulokset tukevat aiempia havaintoja siitä, että kohtuullinen kahvinjuonti voi liittyä parempaan terveyteen – ja että vaikutus voi olla erityisen voimakas juuri naisilla.

LUE MYÖS: Kahvinjuonti saattaa suojata valtimoita

Miksi erityisesti naiset?

Tutkimus kohdistui nimenomaan naisiin. Syitä voi olla useita:

• Naisten aineenvaihdunta ja hormonitoiminta voivat reagoida eri tavalla kahvin yhdisteisiin.

• Kahvin sisältämät antioksidantit voivat tukea erityisesti naisten sydän- ja verisuoniterveyttä.

• Kofeiini voi lievittää joidenkin naisten kokemaa väsymystä ja uupumusta, mikä lisää aktiivisuutta ja parantaa mielialaa.

Lisäksi kahvinjuonti voi olla osa terveellisiä elintapoja – esimerkiksi niillä naisilla, jotka nauttivat kahvinsa rauhallisessa hetkessä, voivat olla muita tapoja huolehtia itsestään paremmin.

LUE MYÖS: Mitä päiväkahvin seuraksi?

Näin hyödyt kahvista parhaiten

1. Valitse suodatinkahvi – se sisältää luonnollisia yhdisteitä, joiden hyödyt ovat parhaiten dokumentoituja.

2. Kohtuus kaikessa – yksi tai kaksi kupillista päivässä riittää.

3. Älä hukuta kahvia sokeriin – jos lisäät makeutusta, valitse kohtuudella.

4. Vältä myöhäistä kahvittelua – kahvi voi vaikuttaa uneen.

5. Yhdistä kahvi terveellisiin rutiineihin – esimerkiksi kevyen liikkumisen tai aamupalan yhteyteen.

Lopuksi

Kahvi voi olla paljon enemmän kuin hetken nautinto – se voi tukea pitkän aikavälin hyvinvointiasi. Jos siis kaipasit luvan nauttia päivittäisestä kahvikupistasi, se on tässä. Ja erityisesti sinä, nainen – kupillisesi voi merkitä enemmän kuin uskotkaan.