Tuore tutkimus osoittaa: Päivittäiset kävelyt voivat pidentää elinikää yli vuosikymmenellä

Kirjoittaja Laura Paavola

Päivittäinen kävely tekee tutkitusti ihmeitä! Uusimpien tutkimusten* mukaan päivittäinen liikunta, kuten käveleminen, ei vain lisää elinvuosia, vaan parantaa samalla myös elämänlaatua merkittävästi.

Kävelyn terveyshyödyt ovat kiistattomat

Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen kävely parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, auttaa hallitsemaan verensokeria ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä. Kävely myös ehkäisee tulehduksia ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Näiden hyötyjen ansiosta kävely voi lisätä elinvuosia jopa 11 vuodella niiden kohdalla, jotka ovat aiemmin liikkuneet arjessaan vain vähän.

Näin pääset alkuun

Kävelyn aloittaminen ei vaadi suuria ponnistuksia tai kalliita välineitä. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla saat kävelyn osaksi arkeasi:

  • Valitse portaat hissin sijaan ja lisää liikettä päivääsi pienin askelin.
  • Pysäköi auto hieman kauemmas määränpäästäsi ja nauti kävelystä.
  • Tee kävelystä osa ruokailurutiineja. Lyhyt kävely aterian jälkeen voi edistää ruoansulatusta ja verensokerin hallintaa.
  • Ota kävelylle mukaan ystävä, perheenjäsen tai lemmikki. Yhteiset kävelyhetket lisäävät iloa ja motivaatiota.
  • Käytä askelmittaria tai sovellusta seuraamaan edistymistäsi ja asettamaan pieniä, saavutettavia tavoitteita, kuten 500 askelta enemmän päivässä.

Kävely on enemmän kuin pelkkä liikuntamuoto

Tutkimusten mukaan aktiivisimmat ihmiset kävelevät noin 160 minuuttia päivässä, mutta näin suuria lukemia ei kannata tavoitella heti alkuunsa. Jo 10 minuutin päivittäinen kävely tuo mukanaan terveyshyötyjä. Tärkeintä on säännöllisyys ja liikkeelle lähteminen.

Kävely on enemmän kuin pelkkä liikuntamuoto: se on helppo tapa huolehtia sekä fyysisestä että henkisestä hyvinvoinnistasi. Ulkoilu luonnossa, rauhallinen hetki kävelyn parissa tai yhteinen kävelyretki perheen kanssa voi tuoda iloa elämään ja auttaa rentoutumaan kiireisen arjen keskellä.

Laita siis kengät jalkaan ja anna kävelyn tehdä ihmeitä!

Tuoreessa brittitutkimuksessa tutkijat analysoivat yli 40-vuotiaiden ihmisten aktiivisuustietoja, jotka oli kerätty National Health and Nutrition Examination Survey -tutkimuksessa vuosina 2003–2006. He yhdistivät nämä tiedot Yhdysvaltojen vuoden 2019 väestölaskentatietoihin ja vuonna 2017 saatuihin kuolleisuustietoihin.

  • Pilates ja painonhallinta – tehokas ja aloittelijaystävällinen treeni

    Pilates on erinomainen valinta painonhallintaan ja aloittelijoille, sillä se on hellävarainen mutta tehokas liikuntamuoto. Se tukee kehon kiinteytymistä, vahvistaa lihaksia ja parantaa liikkuvuutta.
  • Merkittäviä terveyshyötyjä! Tee tämä heti aterian jälkeen - ja huomaa ero

    Tutkimuksen mukaan lyhyt kävelylenkki heti aterian jälkeen voi tuoda mukanaan merkittäviä terveyshyötyjä pitkällä aikavälillä.  International Journal of General Medicine -julkaisussa esitellyn tutkimuksen mukaan 15 minuutin kävely kolmesti päivässä heti aterian jälkeen on tehokkaampaa verensokerin hallinnan...
  • Näin korvaat salin suosikkilaitteet minikumpparilla

    Haluaisitko tehdä tehokasta lihaskuntotreeniä ilman kuntosalille raahautumista? Minikumpparin avulla onnistut! Tämän pienen mutta tehokkaan vastuskuminauhan avulla voit treenata samoja lihaksia kuin kuntosalin suosituimmilla laitteilla. Videolta pääset poimimaan, kuinka teet reiden loitontajia ja reiden ojennuksia sekä...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest