Tehokas kävely rasvanpolttoon – 3 tapaa lenkkien tehostamiseen

Tehokasta kävelyä pienillä muutoksilla! Lue 3 helppoa tapaa, joilla kävelystä tulee tehokas rasvanpolttaja ja koko kehon harjoitus.

Kävely on helppo ja edullinen liikuntamuoto, joka ei vaadi varusteita. Pienillä muutoksilla siitä saa tehokkaan rasvanpolttajan ja koko kehon harjoituksen.

Kävelyn hyödyt painonhallinnassa

Kävely vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa ja tukee niveliä. Se on helppo harrastus lähes missä vain, ja pienillä tehokeinoilla siitä tulee loistava tuki rasvanpoltolle, painonhallinnalle ja peruskunnolle. Tehosta seuraavaa lenkkiä näillä keinoilla:

1. Vaihtele vauhtia – intervallit tekevät kävelystä tehokkaan rasvanpolttajan

Tasainen tahti on hyvä peruskuntoa varten, mutta rasvanpolton kannalta intervallit ovat tehokkaampia. Vaihtele reipasta ja rauhallista kävelyä:

• 1 minuutti reipasta vauhtia
  
• 2 minuuttia palauttavaa kävelyä

Toista tätä rytmiä koko lenkin ajan. Vauhdin vaihtelu nostaa sykettä ja parantaa hapenottokykyä. Lyhytkin intervallijakso lisää energiankulutusta enemmän kuin pelkkä tasainen vauhti.

LUE LISÄÄ: Tehokkaampaa kuin 10 000 päivittäistä askelta? Kokeile tätä kävelytekniikkaa

2. Hyödynnä mäet ja portaat – tehokkuutta luonnosta

Mäet ja portaat ovat luonnollinen tapa lisätä vastusta kävelyyn. Nousut aktivoivat erityisesti reisiä ja pakaroita, jotka ovat suuria lihasryhmiä ja kuluttavat siksi paljon energiaa.

Käytännön vinkkejä:

• Valitse reitti, jossa on edes pieniä nousuja.
• Toista sama mäki useamman kerran, jos luonnollisia korkeuseroja on vähän.
• Portaikko toimii tehokkaana ”luonnon kuntosalina”, jota voi käyttää jopa lyhyen kävelylenkin aikana.

3. Aktivoi ylävartalo – sauvat tekevät kävelystä koko kehon treenin

Kävely voi muuttua koko kehon harjoitukseksi, kun ylävartalon liike otetaan mukaan.

• Heiluta käsiä aktiivisesti niin, että ne liikkuvat kyynärpäistä lähtien.
• Ota käyttöön kävelysauvat: niiden avulla energiankulutus voi kasvaa 20–30 %.
• Ylävartalon liike parantaa ryhtiä ja tekee kävelystä dynaamisempaa.

LUE LISÄÄ: Sauvakävele tehokkaasti

Yhteenveto

Kävely on matalan kynnyksen liikuntaa, jota voi tehostaa pienillä kikoilla kuten vauhdin vaihtelulla, mäillä ja ylävartalon aktivoinnilla. Näin siitä tulee tehokas rasvanpolton väline ja monipuolinen tuki terveydelle ja painonhallinnalle.

LUE MYÖS:

Tässä on 3 yllättävää hyötyä kävelystä

Tässä ovat kävelyn hyödyt