Vaihdevuodet – näin helpotat oloa liikkeellä

Hikoilua, unettomuutta, mielialanvaihteluita?

Vaihdevuodet voivat haastaa, mutta liikunta on tutkitusti yksi tehokkaimmista keinoista helpottaa oireita ja lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointia. 

Lue, miten voit saada liikunnasta pehmeän mutta vaikuttavan tuen tähän elämänvaiheeseen.

Liikunta helpottaa vaihdevuosien oireita lempeästi

Vaihdevuodet ovat luonnollinen vaihe jokaisen naisen elämässä, mutta ne voivat tuoda mukanaan monia fyysisiä ja psyykkisiä haasteita: kuumia aaltoja, univaikeuksia, mielialavaihteluita, luuston haurastumista ja lihasmassan vähenemistä.

Hyvä uutinen on, että säännöllinen liikunta voi lievittää näitä oireita – ilman pakkosuorituksia tai hikitreeniä.

UKK-instituutin mukaan liikunta muun muassa:

• Parantaa unen laatua
• Tukee mielialaa ja jaksamista
• Vahvistaa luustoa ja lihaksia
• Helpottaa painonhallintaa
• Ehkäisee sydän- ja aineenvaihduntasairauksia

Jo muutama liikuntakerta viikossa voi tehdä suuren eron.

LUE MYÖS: Liikunta vahvistaa naisen luita

Liike joka tuntuu hyvältä, tekee hyvää

Et tarvitse tiukkaa treeniohjelmaa vaan tärkeintä on, että liikut säännöllisesti. Valitse tapa, joka sopii sinulle.

Näistä kannattaa aloittaa:

• Kävely tai kevyt pyöräily – rasva-aineenvaihdunta vilkastuu, olo tuntuu kevyemmältä
• Kehonpainoharjoittelu tai kahvakuulatreeni – lihasmassa säilyy, ja aineenvaihdunta pysyy vilkkaana.
• Jooga, venyttely, pilates – hermosto rauhoittuu, stressitasot laskevat
• Tasapainoharjoitukset – ennaltaehkäisevät kaatumisia ja pitävät keskivartalon vahvana

UKK-instituutti suosittelee reipasta liikkumista yhteensä 2,5 tuntia viikossa sekä lihaskuntoharjoittelua kahdesti viikossa – mutta pienikin liike on hyödyllistä.

Liikkeen hyödyt eivät näy vain peilissä – vaan arjessa

Säännöllinen liike auttaa jaksamaan arjessa, nukkumaan paremmin ja luottamaan omaan kehoon uudella tavalla. 

UKK-instituutin mukaan vaihdevuosien aikaisen liikunnan on todettu parantavan mielialaa. 

Lisäksi fyysisesti aktiiviset naiset ovat vaihdevuosien aikaan tyytyväisempiä elämäänsä ja heillä on vähemmän masennusoireita ja kuumia aaltoja kuin vähän liikkuvilla naisilla.

Aloita näin – 5 käytännön askelta

1. Kävele 10 minuuttia päivässä – helppo tapa aloittaa.
2. Lisää yksi lihaskuntoharjoitus viikkoon – esim. kotitreeniä.
3. Testaa rentouttavaa liikuntamuotoa – kuten joogaa tai venyttelyä.
4. Pidä liikuntapäiväkirjaa – seuraa fiiliksiä, älä vain minuutteja.
5. Muista: kaikki liike lasketaan! Siivoaminen, puutarhanhoito ja portaiden käyttö ovat osa aktiivista arkea.
   

LUE MYÖS: Arjen hyvinvointiaskeleet

Muista: pienikin liike on askel parempaan oloon

Vaihdevuosien oireet voivat tuntua yllättäviltä ja kuormittavilta – mutta et ole niiden kanssa yksin, eikä helpotuksen tarvitse tulla suurten muutosten kautta.

Jo pienet, säännölliset askeleet arjessa voivat helpottaa oloa merkittävästi. Tärkeintä on pysyä liikkeessä – omalla tavallasi ja omassa tahdissasi.

Kun teet liikunnasta lempeän rutiinin, keho kiittää, mieli virkistyy ja olo vahvistuu sisältä käsin. Nyt on hyvä hetki aloittaa. 

LUE LISÄÄ:

Näin voit helpottaa vaihdevuosien oireilua liikunnalla

Liikunta helpottaa vaihdevuosivaivoja